F: Det hållbara fokuset som krävs på college är fysiskt smärtsamt

F: ”Jag har haft allvarliga problem med att sitta ner och få mina läxor gjort sedan jag var 13 år. Det är som om en vägg går upp i mitt huvud som hindrar mig från att börja mitt arbete, oavsett hur mycket jag behöver för att få det gjort, eller hur dåliga konsekvenserna av misslyckande. Även när jag har börjat känner jag mig så överväldigad att jag tycker det är lättare att aldrig avsluta och känner mig eländig hela tiden jag jobbar. Detta ledde till att jag underpresterade under gymnasiet eftersom jag ofta skickade in mitt arbete mycket sent eller inte lämnade in det alls. Jag är nu 28 och kämpar fortfarande för att avsluta min grundutbildning efter att ha tagit år av skolan på grund av dessa problem. Jag har en gråtande nedsmutsning varje gång jag måste skriva ett papper för att utöva den fortsatta mentala energin som det kräver för att undersöka, planera ett ämne, organisera mina tankar, sätta dem i ord och formatera mitt papper på rätt sätt känns outhärdligt hela tiden jag gör det - och jag börjar inte förrän sista minuten som en resultat. Även om jag äntligen är nästan färdig med universitetet, är jag rädd att detta problem kommer att fortsätta att göra livet svårt för mig i framtida jobbinställningar. Varför får jag detta mentala block och hur kan jag övervinna det? ”

–Motvillig student

---

Hej motvillig student:

Tack för att du är så ärlig med dina kämpar. Låt mig försäkra er att ni inte är ensamma om den här.

Att alltid lita på vår inre motivation är utmattande och lämnar oss dränerade och omotiverade. Av denna anledning lär jag mina studentklienter att använda den yttre motivationen i sin miljö istället. Miljö spelar en ENORM roll i hur vi gör saker och ting.

[Gratis utdelning: hur man fokuserar (när din hjärna säger "nej!")]

Har du försökt olika platser? Gör det dig lycklig att spendera tid i ett färgrikt rum eller till och med utanför? Har du en favoritmat? Ibland ansluter vi något som vi önskar (fryst yoghurt för mig) med det oönskade (som läxor) att "öka" vi behöver för att komma igång.

Har du provat ett studieljudspår? Musik hjälper hjärnan att planera, fokusera, initiera och lugna ner. Så kanske lyssnar på musik medan du arbetar på dina papper kan hjälpa till att förhindra nedsmutsningar. Skapa en spellista med musik du älskar. Nyckeln är att spela samma spellista varje gång du sätter dig på jobbet. Så småningom kommer musiken att fungera som en motivator; när du hör musiken, kommer det att signalera din hjärna att det är dags att göra arbete.

När jag känner mig överväldigad och i förlamning har jag två strategier som alltid fungerar för mig studenter och jag: Först kommer jag igång med något som är så litet och så enkelt att framgång är praktiskt taget garanterat. Forskning visar att även de värsta procrastinators eller perfectionists kan förbättras genom att skapa ett mycket litet mål att börja. En mening att skriva. En resurs att hitta. Du får idén. När du börjar kan du antagligen fortsätta. För det andra använder jag en timer. Det är ett av de enklaste men mest kraftfulla verktygen vi måste komma igång. Att avsätta en förutbestämd men liten tid att arbeta kan hjälpa dig att inte känna dig så överväldigad.

Har du provat begreppet kroppsfördubbling? En kroppsdubbla fungerar som ett ankare. Närvaron av en annan person fokuserar en person och gör det möjligt för dem att komma igång och hålla fokus. Kanske kan du rekrytera en vän i en av dina klasser för att arbeta med dig?

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Har du utnyttjat skolan akademiska resurser och handledning? De flesta universitet har öppettider där du kan gå till skrivstöd, organisations- och tidsstyrning och handledning samt akademisk hjälp. De skulle vara till stor hjälp när du arbetar med dig om planering, forskning och skrivning.

Och slutligen, har du funderat på att arbeta med en akademisk / livscoach? Jag arbetar hela dagen med studenter och ser först ut de fördelar som en coach kan ha för att hjälpa eleverna att känna sig mer styrda och kontrollerade. Rätt tränare kan lära dig de färdigheter du behöver för att lyckas med att lära och i livet. Om du är intresserad, kolla in ADDitude Magazines kataloglistor för bussar och andra ADHD-proffs.

---

Organisationsguru Leslie Josel, av Beställ från kaos, svarar på frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.

Skicka dina frågor till Dear Organizing Coach här!

Uppdaterad 12 mars 2019