Vad hände med Good Old Singletasking?

För många vuxna med ADHD är multitasking andra naturen. Att göra två (eller fler) saker på en gång kanske inte är lika glädjande som att göra dem separat, men det är det ingen tvekan om göra flera saker samtidigt hjälper dig med tidsplanering.

Eller gör det det?

Med enkla uppgifter har du gjort tusen gånger - att lägga tvätt medan du pratar med en vän i telefonen - är multitasking helt klart effektivare. Det skulle ta längre tid att utföra de två uppgifterna separat.

Men när uppgifterna är ännu lite mer krävande, kan man försöka göra två på en gång minskar din produktivitet. Det kan till exempel verka lätt att titta på barnen medan du förbereder kvällsmat. Men mellan att säga Joey att sluta dra kattens svans och svara på Susies läxfrågor, slutar du med att bränna spagettisås. Tiden och ansträngningarna för att förbereda kvällen slösades bort... och det tar ut igen.

Skiftande fokus

Den mänskliga hjärnan fungerar helt enkelt inte lika bra när man gör två saker på en gång. Faktum är att multitasking-hjärnan aldrig riktigt tar hand om båda sakerna samtidigt; snarare skiftar det

fokus fram och tillbaka mellan aktiviteter. Och varje gång hjärnan skifter fokus tar det en bråkdel av en sekund att justera om. Det är som förseningen i att byta kanaler med fjärrkontrollen eller byta från ett datorprogram till ett annat.

Fraktionella sekunder här och där låter kanske inte så mycket, men de lägger till. Således kanske multitasking inte sparar dig så mycket tid som du tror. I vissa situationer är naturligtvis en bråkdel av en sekund skillnaden mellan liv och död - fokusskiftet från att prata i en mobiltelefon till att slå bromsarna för att undvika ett hinder i väg. När allt kommer omkring, en bil som går 60 mil i timmen reser 88 fot på en sekund.

[Gratis nedladdning: 10 regler för ADHD-bevis produktivitet]

Den senaste forskningen

En ny studie av multitasking, utförd av forskare från Federal Aviation Administration och University of Michigan föreslår att multitasking bara sparar tid om aktiviteterna som utförs samtidigt är enkla och bekant. FAA: s Joshua Rubenstein, Ph. D., och Michigan: s David Meyer, Ph. D., och Jeffrey Evans, Ph. D., utformade en experiment för att mäta hur mycket tid som förlorades när människor växlade mellan aktiviteter med varierande komplexitet och förtrogenhet. De fann att varje uppgiftskiftning innebar viss tidförlust, men att betydligt mindre tid förlorades när uppgifterna var enkla, bekanta eller båda.

Mot bakgrund av denna upptäckt, låt oss se hur du kan utnyttja dyrbar tid på bästa sätt:

1. Identifiera de aktiviteter som lämpar sig för multitasking.
Återigen är de två övervägandena enkelhet och kännedom. De flesta av oss kan para strumpor eller arkivera naglarna medan vi tittar på TV, men parar ihop strumpor medan svara på e-post sparar förmodligen ingen tid alls. Även den enklaste uppgiften, om den görs sällan, kanske inte lämpar sig för multitasking. Om en komplex uppgift utförs regelbundet kan den vara "multitaskable".

2. För komplexa uppgifter eller uppdrag, blockera tid i ditt schema att ägna enbart åt en aktivitet.
Ta bort telefonen från kroken. Häng ett "stör inte" -skylt på din dörr. Om en uppgift är särskilt komplex eller okänd, blockera extra tid för att slutföra den. Jag ber mina klienter att uppskatta hur mycket tid en viss uppgift kommer att ta - för att sedan avsätta dem dubbelt lika mycket tid.

[Att få saker gjort utan att trassla]

3. Upprätta en morgonrutinoch gör samma saker i samma ordning varje dag.
Ju oftare du gör en uppgift, desto mer bekant blir den. Så småningom kan du kanske lägga till den i din lista över aktiviteter med flera uppgifter.

4. Övervaka din effektivitet medan du gör flera uppgifter.
Vad är din felhastighet när du försöker svara på telefonen medan du balanserar din checkbok? Hur jämför den kursen med vad du ser när du enbart fokuserar på att balansera din checkbok? Basera på jämförelsen, avgör om det är vettigt att multitask eller inte.

5. När du bestämmer dig för att multitask, försök att eliminera distraktioner.
Om ditt barn till exempel avbryter, ge henne "shhhh" -tecknet och säg: "Inte nu, älskling. Jag har mitt i att programmera min nya mobiltelefon. Jag måste komma tillbaka till dig när jag är klar, "eller" Lämna en anteckning på mitt skrivbord och jag ska titta på det när jag är klar med det här kalkylbladet. "

6. Håll dig borta från mobiltelefonen medan du kör.
Dra av vägen och komma till ett slut innan du svarar eller ringer ett samtal. Flera av mina kunder har upprepade gånger haft bilolyckor - och alla olyckor inträffade när de var talar i mobiltelefoner. Om du vill spara tid kan du ringa samtal medan du stänger tvätt, sveper ut garaget eller gör en annan enkel och bekant uppgift.

7. Var en strategisk kock.
På vardagar, när köket är en upptagen plats, förbered bara lätta att tillaga måltider som du har förberett många gånger tidigare. Spara nya recept (sådana som kräver lite experiment eller tar längre tid att göra) för helgen, när du kan skicka barnen för att leka.

8. Få tillräckligt med sömn.
Sömnbrist gör det svårt att tänka tydligt, och det kan störa dina saker.

[Att få saker gjort just blev lättare]

Uppdaterad 25 april 2019