Kära organisationstränare: Jag behöver system för att hantera mina lutande uppgifter
F: ”Jag känner mig förlorad och helt oorganiserad. Jag försöker göra det hela att göra lista sak. Att skriva ner det är inte ett problem, men att följa är ett stort problem. Att ställa in rutiner och följa med dem för morgonen och kvällen verkar aldrig hålla fast. Vilka är dina förslag? Jag fick nyligen diagnosen och försökte ta reda på hur jag fungerar.” -Adhdbaglady
Hej Adhdbaglady:
Vi har alla varit där. Ställa in rutiner den pinnen är svår! Här är några tips för att komma igång.
Bygg på din framgång
Innan vi dyker in måste jag ställa en fråga: Vad system har du på plats just nu det är arbetar för dig? Kanske laddar du alltid din telefon i köket och glömmer aldrig eftersom du går igenom köket ofta. Eller så lämnar du alltid din väska vid ytterdörren så att du bokstavligen måste resa över den för att lämna.
[Självtest: Är din förhalning ute av kontroll?]
Min poäng är att om du har ett system på plats som redan fungerar för dig, kan det att det är det bästa sättet att sätta en extra rutin på plats koppla ihop en annan uppgift till det. Till exempel hade jag en klient som aldrig glömde sin hemlagade lunch eftersom hon såg den omedelbart när hon öppnade kylskåpsdörren på morgonen. Så för att säkerställa att hon inte glömde andra saker placerade hon dem i kylen bredvid sin lunch!
Använd Visual Cues
Kanske fungerar visuella instruktioner bättre för dig än skrivna att göra-listor? Som jag säger till mina coachingkunder: "Du måste se vad du behöver göra - att komma och gå." Och efter ett tag slutar vi att se att göra-listor. De lägger bara till röran. Så prova den här out-of-the-box-idén: Låt någon ta bilder av dig som rör dig genom dina morgon- och kvällsrutiner. Dessa bör vara "action shots" av dig som tar dina vitaminer, borstar tänderna, matar hunden. Du får bilden! Lägg upp fotona i de mest trafikerade områdena i ditt hem. Forskning visar att vi kommer ihåg bilder snabbare än text, som vår hjärna måste arbeta mycket hårdare för att bearbeta.
Det kanske verkar okonventionellt, men jag hoppas att det kommer att få jobbet gjort!
Organisationsguruen Leslie Josel, Order of the Chaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor här!
Uppdaterad 20 september 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
