Att skriva min väg till en lyckligare mig

Mina dagliga ritualer börjar och slutar med att sitta ner och skriva i min tillförlitliga dagbok, vilket har hjälpt mig att väder upp och ner i att leva med ADHD.

Min dagbok har sitt hem på nattbordet, förankrat med en gelpenna (en favorit som glider lätt på sidan). Vissa sidor är hundörda, andra färgade med drycker och andra visar klotter som spratt sig från antingen tristess eller rädsla.

Jag är författare av yrket och att skriva har en plats i min resa som vuxen med ADHD. Att skriva, inklusive journalföring och blogga, har en terapeutisk effekt på mig. När skiten träffar fläkten känns det bra att gräva in på en ny vit sida och lägga mina känslor på papper.

Skrivande har en läkande effekt, som en trevlig massage. Det är tröstande, som en kopp te eller en varm öppen spis på en kylig natt. Allt du behöver är en anteckningsbok, en penna eller en bärbar dator om du föredrar, och modet att öppna ditt hjärta.

En vän med ADHD enades om att livet är tufft; Att ha ADHD gör det tuffare. Världen missförstår mig mycket. På mitt veckovisa arbetsmöte anses min goda runda av idéer vara mer irriterande än ett bidrag. Mitt datum irriteras av mina avbrott, men det är inte avsiktligt. Det är bara min ADHD som pratar. Ett jobb blir ett kvarn - igen - och jag överväger att göra något annorlunda med mitt liv. Jag fyllde en gång tre sidor med att skriva "Jag önskar att jag hade ett normalt liv" tills jag andade ut och kände min vita heta ilska sänka till en sjunkande.

[Hämta den här gratis nedladdningen: 11 ADHD-hanteringsmekanismer]

Ordet om ADHD

Hur kan skriva göra ADHD till en mer glad resa? Genom att skriva kan du ...

• klargöra dina tankar och känslor.
• känner dig själv bättre.
• minska stress. Att skriva om ilska, sorg och andra smärtsamma känslor hjälper till att minska känslornas intensitet. Du känner dig lugnare och bättre kan stanna i nuet.
• lösa problem mer effektivt. Vanligtvis problemlösar vi ur ett vänsterhärdat, analytiskt perspektiv. Ibland finns det bättre svaret genom att engagera intuitionen som kommer från höger hjärna. Skrivning låser upp denna sida av hjärnan och ger en möjlighet till oväntade lösningar.
• lösa meningsskiljaktigheter med andra. Att skriva om missförstånd, istället för att böja över dem, hjälper dig att se en annans synvinkel. Chansen är stor att du kommer med en förnuftig lösning på konflikten.

Skriva som terapi

Jag googlade "skriva och hälsosamma effekter" och hittade några berättande saker. 2002 University of Texas psykolog och forskare James Pennebaker, Ph. D., bekräftade att journalisering stärker immunceller och underlättar symptomen på astma och reumatoid artrit. Akademiska Louise DeSalvo, författare till Att skriva som ett sätt att läka, säger, ”Att skriva har hjälpt mig att läka. Att skriva har förändrat mitt liv. Skrivande har räddat mitt liv. ”DeSalvo hävdar att skriva är ett" sätt att fixa saker, att göra dem bättre... "

Journalisering hjälper mig att känna mig lyckliga och sorgliga stunder. När du skriver, över dagar och månader, ser du att mönster dyker upp. Som tjej höll jag en dagbok, sidor med klagomål om vanliga tjejer, mobbar, ojämlikheten i att få en C - för ett papper jag jobbat hårt med - och mina förälders skilsmässa. Men journalposterna stannade när jag blev vuxen.

Jag kan inte komma ihåg när jag började journalisera igen, men det var ungefär då jag hade ett dåligt uppbrott och fick diagnosen ADHD, vid 31 års ålder. Jag minns att jag pratade med en vän över kaffe när jag spillde min ångest och ilska över diagnosen. Hon såg på mig som ett rådjur fångat i strålkastare.

[Klicka för att läsa: Varför vuxna med ADHD bör överväga att skriva terapi]

"Åh, jag är ledsen, jag vet inte mycket om detta," sa hon. "Du kanske borde få en ny åsikt." Hon visste inte vad hon skulle säga, men hennes svar verkade kallt. Min familj var övertygad om att ADHD var en störning som medicinsk vetenskap hade skapat för att tjäna pengar. När min far skyllde min ADHD på ”för mycket Coke Light” var jag rasande och vände mig till min dagbok. "Detta är löjligt; människor borde öppna sina sinnen, ”skrev jag.

Dagboken som min vän, förtroende och krympa är befriande. När jag bytte jobb, gång på gång, var tidskriften alltid nära. När jag avskedades från ett jobb för ett antal år sedan var det första jag gjorde huvudet till ett kafé, där jag behandlade mig med en dyr cupcake och satte min sorg på sidan. Jag skrev frågan "Varför mig?". Det fanns inga svar, men jag kände mig bättre.

I allvarliga kriser höll dagboken mina känslor, råa och ocensurerade. När jag fick diagnosen bröstcancer, för tre år sedan, hällde jag ut de känslor jag kände. Vid en tidpunkt sa jag till tidskriften "Jag hatar världen och alla", "Livet är inte rättvist", "Det är motgången efter motgången."

Att skriva hjälper mig mest i mörka tider, ett utlopp för mina tuffaste känslor. Att ta ut pennan är bättre än butiksterapi eller kontrollera kylen. Vänner, pojkvänner och en del familj har kommit och gått, men journalen är en pålitlig närvaro i mitt liv.

DeSalvo säger att vi ibland förväntar oss att hitta mening eller transformation genom att skriva, men jag har hittat det läkning sker när jag inte har några förväntningar, när jag bara öppnar tidskriften till en ny sida och skriver vad som kommer till sinne. Jag mår alltid bättre.

[Relaterad resurs: Breaking Barriers - My Battle with ADHD]

Uppdaterad 5 december 2019