Sleep Tricks: Var varm choklad och melatonin möts

additude frågade: Vad är ditt bästa trick för att sova varje natt?

melatonin och en meditationsövning. Jag tänker på ett blad, då kan jag föreställa mig trädet det är på, vad vädret är och de ljud jag skulle höra nära det. —Jen, Massachusetts

Mitt trick är att ge alla andra melatonin. —Anne, Minnesota

Vakna i tid, arbeta hela dagen, träna, äta middag, hålla dig upptagen efteråt, slappna av och läsa. Med andra ord, bära mig själv och hålla mina stressnivåer låga genom att vara så produktiva som möjligt. Om det inte fungerar tar jag mig till Ambien. —Kari, North Carolina

Jag pratar med min man. Om det finns något som får hjärnan att virvla, tar jag den inte i säng med mig. —Lisa, Kanada

Jag läste ett par kapitel i en bok nästan varje kväll. Det bromsar min hjärna. —A.M., Montana

[Gratis nedladdning: Mobilappar för bättre sömn]

Tänk på tio saker du är tacksam för före sängen. —Cate, Australien

Jag går på korta promenader. Detta tröttnar mig, och jag somnar snabbt. —Mary, Massachusetts

Att vakna upp vid samma tid varje dag, oavsett vilken tid jag gick till sängs, skapar ett förutsägbart sömnmönster.

Om jag inte kan somna, tar jag min ADD-medicin på natten ibland problemet. —Christopher, Ohio

Jag är sömnig varje natt. Tricket är att sova. Jag har inte behärskat det ännu. —Debi, Texas

[Trött på att känna dig trött? Hur man löser vanliga sömnproblem]

Att ta en ljum dusch och ha en mjuk sömnmask gör tricket. —Deborah, Tennessee

Ingen koffein under dagen och gör sovrummet mörkt och svalt när det är dags att lägga sig. —Gail, Texas

Läser i sängen. En bättre fråga skulle vara: "Vad är ditt bästa trick för att komma ihåg att det är dags att lägga sig?" -Mary Kay, Illinois

Jag skriver ner alla mina tankar för att få dem ur mitt huvud. —En additude Läsare

Dricker varm choklad och lyssnar på Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Jag lyssnar på en guidad avslappnings-CD varje natt medan jag ligger i sängen och gör spänningssläppande sträckor. —Heather, Missouri

GABA, ett naturligt komplement, fungerar som en charm. Jag tar det på morgonen för att balansera min stress och humör, och återigen före sängen för att hjälpa mig att varva ner och sova lugnt. Enligt min erfarenhet fungerar det mycket bättre än melatonin. —Jenny, Minnesota

Att komma in i sängen att veta att de uppgifter jag inte slutförde kommer att vara där imorgon. —Lynn, Italien

Under de senaste 21 åren har jag sovit med en fläkt varje natt. Det virvlande ljudet drunker ut alla ljud som hindrar mig från att dölja, och vinden är lugnande. Jag tar till och med ett fan med mig på resor. —Melinda, Missouri

[De bästa väckarklockorna för Sleepyheads]

Uppdaterad 26 juni 2018