”Vi ser inte tid; Vi känner det ”

Våra interna klockor sattes inte samman av en schweizisk urmakare, som ser tiden som en serie sekunder och minuter, den ena kom precis efter den andra. Vissa experter tror det individer med ADHD uppfattar tiden inte som en sekvens men som en diffus samling av händelser som är visceralt kopplade till de människor, aktiviteter och känslor som är involverade i dem. Det betyder ofta att de är alltid sen.

Barn och vuxna med ADHD ser inte händelser; de "känner" dem.

Flera problembeteenden härrör från vår nya tidsuppfattning:

> uppskjutande

[Gratis resurs: Var aldrig sen igen]

> saknas tidsfrister

> göra saker i fel ordning

> underskatta tiden det tar att utföra uppgifter

Forskning tyder på att de med ADHD har brist på temporär bearbetningsförmåga, vilket påverka verkställande funktion. Detta stör vår förmåga att uppleva tiden exakt när uppgifterna kräver vår uppmärksamhet eller ger en möjlighet till impulsiva svar.

Den goda nyheten är att det finns övningar och strategier som kan förbättra vår känsla av tid. Du kan undvika tidsfördröjningar i ditt liv, som dessa tre vuxna med ADHD gjorde.

Ingen struktur hemma

PROBLEM: Susan försökte planera sitt liv hemma, men saker gick fel eftersom hon inte kunde uppskatta hur lång tid uppgifterna tog.

VAD PRÖVAR VI: Vi började med att spela ett gissningsspel för att förbättra hennes förmåga att uppskatta hur lång tid det tog aktiviteter att genomföra. Hon köpte ett stoppur / timer med en sladd och bar den runt halsen. Sedan uppskattade hon hur lång tid det skulle ta att utföra vissa uppgifter hemma och på jobbet.

[12 sätt att använda varje timme effektivt]

Om timern gick innan hon slutade, ställde hon stoppuret för att spela in hur mycket längre tid uppgiften hade tagit över hennes ursprungliga uppskattning. Efter en vecka med att göra detta upptäckte hon ett mönster som hjälpte henne att planera bättre. Hennes uppskattning av projekt på jobbet var vanligtvis korrekt, men hon underskattade uppgifterna hemma. Vi pratade om det och upptäckte att när hennes tid var hennes egen, mestadels hemma, beslutsfattande och prioritering störde hennes förmåga att planera bra. Hennes uppgifter på jobbet var rutinmässiga och krävde inte beslut eller prioritering. Strukturen på jobbet höll henne på rätt spår och bristen på struktur hemma kastade henne.

Så Susan skapade mer struktur på hemmafronten. Hon beskrev en rutin för att ta hand om grundläggande hushållssysslor innan hon förbereder middag varje natt. Hennes kvällar kändes längre. Hon strömlinjeformade sin helgstruktur genom att slitsa sysslor och fritidsaktiviteter i sitt lördagsschema. Hon gav sig själv på söndagen.

UTMANING: För Jill kände tiden allt annat än linjär. “I min hjärna är allt antingen nu eller inte nu. "

VAD PRÖVAR VI: Jag arbetade med Jill för att dela upp hennes dag till en början, mitt och slut. Vi listade vad hon vanligtvis gjorde under dagen och tilldelade varje uppgift till en av fem platser: 1. Morgonen vaknar upp 2. A.M. Arbete 3. EFTERMIDDAGEN Arbete 4. Personlig kväll 5. Sänggåendet.

Uppgifter som krävde mest fokus gjordes i A.M. Arbetsplatsen, och de som krävde det minsta gjordes i P.M. Arbetsplats. Genom att göra samma typ av saker ungefär samma gång varje dag började Jill gradvis känna att hennes dagar hade en början, ett mitten och ett slut.

När hon befann sig distraherad av personliga uppgifter på jobbet, sa hon: "Hoppsan, det är inte dags att göra det. Dessa saker bör göras i Evening Personal-kortplatsen. Jag kan göra dem när jag kommer hem från jobbet. ”Hon såg sin dag som en utveckling av händelser, vilket förbättrade hennes känsla av tid. Att planera saker blev mindre förvirrande när hon separerade sin uppgiftslista i personliga och arbetsuppgifter. Hennes dag blev mer linjär.

Förlorar spår av protokollet

UTMANING: Gerry förlorar tiden under övergångar från en aktivitet till en annan - särskilt på jobbet.

[Hej, vad är skyndet?]

VAD PRÖVAR VI: Jag bad Gerry berätta vad som hindrade honom från att resa sig och lämna. ”Jag stänger av min dator, gör mig redo att lämna och när jag går in i bilen tittar jag på instrumentbrädan i skräck, inser att jag redan är sen för middag. ”Då fick jag honom titta på hans avgång mer detaljerat. Han insåg att han på väg ut pratade med kollegor om ett basebollspel eller uppdaterade någon om en obetydlig fråga. I Gerrys sinne skulle dessa chattar ta bara ett par minuter, men de förvandlades till en halvtimme.

Gerrys familj äter klockan 18.00, vilket innebär att han måste lämna klockan 17:30. att vara hem i tid. Att göra detta, han satte sitt datorlarm klockan 04:45 och 17:00, ger sig själv 15 minuter att packa upp saker och sedan en halvtimmes wiggle-rum innan han måste lämna hemmet. På hektiska dagar använder han halvtimen för att prata med handledare och kollegor om projektdetaljer. På lugnare dagar gör han det hem en halvtimme för tidigt och han kan leka med sina barn.

För att se till att Gerry inte missar sin tidsfrist på 5:30 ställer han ett larm på sin klocka för att berätta när det är dags att gå. När larmet slocknar räcker Gerry upp handen och säger: "Måste komma hem för middag! Jag fångar dig imorgon. ”

---

A Keener Sense of Time

Skärpa din medvetenhet om tid med smartphone-appar som dessa:

TimeTimer: visar tiden som en röd skiva som blir mindre när tiden går

QuickTimer: en enkel att använda stoppur och timer

WatchMinder: låter dig programmera fasta tider eller intervalltider och ställa in meddelandepåminnelser

Time Master + fakturering: har en eller flera driftstider för projekthantering och fakturering

Uppdaterad 27 oktober 2017