Säg god natt till ditt barns ADHD-sömnutmaningar

Sänggåendet för de flesta barn är en smärta, men att försöka lugna och lugna ditt barn med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) in i ett djup sömn ibland verkar omöjligt.

I vårt hus tar vår son (som har flera diagnoser, inklusive ADHD) nära tre timmar för att äntligen slå sig tillräckligt för att sova. Från att ställa oroliga frågor till överskott av energi gör han sitt bästa för att undvika sömn.

Här är några trick för hur du kan hjälpa ditt ADHD-barn få resten han söker - och du lite efterfrågad lugn och ro.

Regelbunden träning, men inte före sängen

Varje förälder till ett barn med ADHD vet vikten av att låta honom bränna energi. Du vill dock inte att han ska göra det rätt före en lugnperiod eftersom de hjärnkemikalier som frigörs genom träning kommer att driva hans förmåga att vara vaken.

Vår familj scheman “P.E. tid ”runt 16:00 Detta gör att vår son kan springa runt, cykla och spela ute. Om det är kallt eller regnigt kan vi göra en hinderbana inomhus, barnens yoga eller ett aktivt spel eller träning.

[Gratis nedladdning: Sovlösningar för barn med ADHD]

Att schemalägga fysisk aktivitet tre timmar innan vi börjar tänka på att lugna ner för sänggåendet tillåter hans kroppen för att bränna bort nödvändiga mängder energi och samtidigt tillåta tid att dekomprimera innan vår nattrutin börjar.

Håll en konsekvent rutin

Ibland tar vår son en timme att helt lugna sig för sömnen även efter att vi har börjat vår rutin. Så vårt schema för sänggåendet är förutsägbart och repetitivt: borsta tänderna, använda badrummet, byta till sängen, läsa en bok, säga böner och så vidare. Detta ger honom den nödvändiga tiden han behöver för att varva ner.

Vi tillåter också en viss tid för honom att ställa frågor som han har om dagen för att minska ångest och avskräcka honom från att gå upp ur sängen och ställa dem. Han får också ett visst antal låtar (eftersom han somnar med en CD-spelare som spelar) medan mamma eller pappa sitter i sitt rum. Detta lugnar nerverna och gör att han lättare kan koppla av.

Använd en väckarklocka

En sak vi har i vårt hus är att stå upp mitt på natten eller vakna för dagen för tidigt. Vi försökte några saker, men en klocka fungerar bäst för oss. Vi använder Okay to Wake-larmet. Klockan lyser grönt när det är okej för vår son att komma ur sängen. Detta hjälper honom att veta att han inte bör stiga upp om inte klockan är grön när han utesluter en nödsituation.

["Avsluta" Jag kan inte sova "utmattningscykeln"]

Minska ångest

Många barn med ADHD lider av viss ångest, så gör ditt bästa för att minska deras stress fram till sänggåendet. Som jag har sagt tillåter vi frågetid före sängen såväl som en tilldelad tid för en förälder att stanna i rummet innan han lämnar barnet till sina racingtankar. Dessa saker bör individualiseras för ditt barn. Vissa barn svarar bra på att deras rygg gnuggas eller särskilt tryck på sina armar eller ben. Andra kan lugna lättare när de inte rörs.

Känn ditt barn och vet vilka oro som han kan möta dagligen, så att du bättre kan förutse detta steg.

Tänk naturliga botemedel

Vi har testat allt från mat eliminering dieter till kiropraktisk vård, men följande är de mest beprövade metoderna i vårt hem.

Vägt filt: Det har hjälpt mycket!

Eteriska oljor: Lavendel rekommenderas starkt för att lugna och underlätta sömnen.

[Enkla sömnstrategier för barn med ADHD]

Uppdaterad 18 oktober 2019