Spelar livsmedel en roll i ångest och panikattacker?

Mat spelar en stor roll i ångest och panikattacker. Även om dessa erfarenheter är komplexa med flera bidragande faktorer, har de en betydande fysiologisk roll. Denna hjärnbaserade komponent av panik drivs till stor del av näring. Forskning visar det obestridliga faktum att livsmedel spelar en roll i ångest och panikattacker.

Matens roll i ångest och panikattacker

Dr. Fernando Gomez-Pinilla är forskare vid UCLA School of Medicine och arbetar vid avdelningarna för neurokirurgi och fysiologiska vetenskaper. Han ser första hand hur viktig en roll livsmedel spelar i ångest och panikattacker.

Säger Dr. Gomez-Pinilla, "Nyligen beskrivna påverkan av kostfaktorer... har avslöjat några av de viktigaste mekanismerna som är ansvariga för dietens verkan på hjärnhälsa och mental funktion."

I stor utsträckning är vi vad vi äter. När mat smälts extraherar kroppen de viktiga molekylkomponenterna och distribuerar dem via blodomloppet till hjärnan. Materialen som hjärnan behöver för att fungera korrekt och väl kommer från de livsmedel vi äter; därför våra erfarenheter av hjärnbaserad ångest och

panikattacker är relaterade till vår näring.

Två mycket viktiga förhållanden behövs av hjärnan till förhindra ångest och panikattacker:

• Stabila blodsockernivåer
• Produktion av lugnande neurotransmittorer som serotonin

Blodsockerhantering sker genom korrekt diet. Att äta enkla kolhydrater - raffinerade och bearbetade sockerarter - destabiliserar våra blodsockernivåer, vilket gör att de snabbt spikar sedan kraschar. Vi kan stabilisera upp- och nedgångarna på blodsockerrullbanan genom att konsumera komplexa kolhydrater. De smälter långsammare och stadigt och skapar en stadig ström av näringsämnen och energi till hjärnan.

En annan bidragande faktor till ångest och panikattacker är otillräckliga neurotransmittorer som serotonin. Serotonin är känt som en lugnande neurotransmitter, och en brist på denna kemikalie är förknippad med ångest och panikattacker. Hjärnan gör sitt serotonin med hjälp av aminosyran tryptofan samt näringsämnen som finns i komplexa kolhydrater. Var får den sin leverans? Från de livsmedel vi äter, i detta fall, proteiner.

Äter lugnande mat för ångest och panikattacker som stabiliserar blodsockret och levererar proteiner för att producera neurotransmittorer är avgörande för levande ångest- och panikfri. Låt oss titta närmare på livsmedel för ångestattacker.

Livsmedel som spelar en roll i ångest och panikattacker

För att främja hjärnhälsa och minska ångest och panik, söka efter livsmedel som stabiliserar blodsockernivåerna och underlättar produktionen av lugnande neurokemikalier. Tänk i termer av balans. Istället för att leta efter ett supernäringsämne som den senaste dille säger är en omedelbar ångestkurer, gå till en daglig näringsrik kost som tillförlitligt kommer att ge hjärnan vad den behöver så att du kan minska panik på lång sikt.

Stora källor till näringsämnen och de bästa livsmedlen för ångest och panikattacker inkluderar:

• Komplexa kolhydrater
• Mejeri
• Frukt och grönsaker
• Fet fisk och magert kött
• Vatten (för tillräcklig hydrering)

Livsmedel spelar en roll för att minska ångest och panikattacker. Omvänt kan de spela en roll i att initiera och upprätthålla dem. Din hjärna måste arbeta med det du matar, och det finns vissa livsmedel och drycker som antingen överskattar hjärnan eller rånar den för näringsämnen så att den inte kan fungera ordentligt.

Vissa sådana livsmedel som spelar en bidragande roll i ångest och panikattacker är

• Koffein (koffeininducerad ångest är verklig)
• Halvfabrikat
• Enkla kolhydrater

Tillsammans, ångestutlösta livsmedel orsaka blodsocker att fluktuera oberoende, spikar och kraschar i en cykel som leder till en orolig hjärna. Skadliga livsmedel blockerar också produktionen av lugnande neurotransmittorer som annars skulle minimera ångest och panikattacker.

Det du äter och inte äter är då kopplat till ångest och panik. Men det är inte bara vad du äter utan hur du äter det.

Hur du äter påverkar ångest och panikattacker

Liksom vilken typ av mat du äter påverkar hur du äter både ditt blodsockernivå och hjärnans produktion av neurotransmittorer. Hjärnan måste ha en regelbunden ström av rätt näringsämnen. Dina matvanor kan bidra till eller försämra hjärnans näring.

Tänk på dessa dos och don't:

Do:

• Ät regelbundna måltider, små måltider som äts ofta är till hjälp
• Skapa struktur så att du undviker att ta tag i chips och annan skräpmat här och där när du känner dig hungrig
• Välj kvalitetsnäring: komplexa kolhydrater, protein, råvaror, nötter och frön, Omega-3 fettsyror
• Skapa ritualer så att du är lugn och avslappnad när du äter; att alltid vara på språng kan öka ångest och panikattacker

Inte:

• Hoppa över måltider
• Använd modefettsdieter som förespråkar ytterligheter (till exempel, dieter som begränsar kolhydrater och ökar proteinet visar sig skada fysisk och mental hälsa, inklusive ökad ångest och panikattacker)

Matens roll i ångest och panikattacker är betydande. Ju hälsosammare och hälsosammare du äter, desto stabilare blir ditt blodsocker och desto mer kapabelt kan din hjärna producera nödvändiga lugnande neurokemikalier. Gör gradvisa dietjusteringar och se din ångest och panik förbättras med tiden.

artikelreferenser