Hur man får mindre ångest under semestern

Nästan alla som jag känner känner ångest under semestern men jag tror att du kan uppleva mindre ångest under semestern. Jag har kämpat med en ångestsyndrom i flera år och det mesta av året är det slags hanterbart. Men min ångest under semestern är ofta högre. Istället för att förlora det helt, har jag lärt mig några saker som hjälper mig att känna mig mer i kontroll (ja, för det mesta). Här är flera tips som hjälper mig känner mig lyckligare med mindre ångest under semestern - och dessa tips kan hjälpa dig också.

Varför känner du mer ångest under semestern?

Vad sägs om stress, stress, förväntningar och stress under semestern. Okej, i all allvar är denna tid på året ökande ångestproducerande på grund av några orsaker:

• Det är årets slut så det finns massor av lösa ändar som måste knytas upp före januari.
• Du får mindre dagsljus och D-vitamin. Vi brukar ägna mer tid åt att studera, arbeta, shoppa, lägga in eller undvika folkmassor (min personliga favorit)
• Du har antagligen förväntningar som gör dig mer orolig: familj att se, semestersfester att delta, gåvor att ge, arbete att göra, barn eller partners för att behaga och oh yeah: bilderna av ångestfri familj bor med lätthet överallt du vänder gör det omöjligt att inte tvivla på dig själv eller
  instagram viewer
  jämföra dig själv med något ouppnåeligt (Den bästa gåvan som mentalt sjuka kan ge sina familjer).

Alla dessa saker får de flesta av oss att känna vi måste vara perfektaockså, inte öppet, men medvetet, och lägger massor av ångest under semestern.

Sanningen är att de flesta människor känner ångest under semestern. De som vi har tappat kommer tillbaka till våra minnen även om de inte är här den här helgen. De mål vi ville uppnå förra året som fortfarande inte är färdiga och vi kan hålla rädslan för att göra oss besvikna. Det är inte en så "glad" tid på året för alla.

5 sätt att minska ångest under semestern och känna kontroll

1. Känn igen dina känslor. Ångest, ilska, sorg och lycka är alla känslor som försöker berätta något för oss. Om du är orolig eftersom det finns en linje ut genom dörren till köpcentret försöker din kropp säga att du ska undvika eller att vara lite försiktig eftersom det finns många människor där. Problemet kommer när vi säger "Jag borde inte känna så här." Ja, du har rätt att känna så här. Om du känner att du inte kan tolerera känslorna, prata med en vän eller familjemedlem, men ignorer inte den. Att hålla dessa känslor inne eller ignorera dem kommer bara att göra dig mer orolig senare (Kontrollera dina känslor och känna dig trygg).
2. Släpp perfektion. Ingen är perfekt. Ingen semester går precis som planerat. Saker kommer upp; måltider bränna; folk besvikar dig; p dessa saker händer. Låt inte ångesten kring den perfekta gåvan eller den perfekta dagen konsumera dig. Jag vet att det låter lättare sagt än gjort men det är möjligt när du sänk dina förväntningar på dig själv.
3. Gör små saker för att känna kontroll. Jag har mer ångest under semestern när jag tittar på allt det som behöver göras. Istället försöker jag göra en sak åt gången och ge mig själv lite kredit eller en paus till sitta med känslan av prestation. Försök inte rusa genom galenskapen. Tänk på hur mycket du tål och försök få några små saker gjort för att du ska känna dig mer säker. Packa in en present, skicka ett e-postmeddelande eller rengör ett område i ditt hem; overdriv inte.
4. Sakta ner och bli strategisk. Sluta allvarligt vad du gör och fråga dig själv, "vad vill jag göra?" Vill jag laga mat eller shoppa? Vill jag koppla av med te eller titta på en film? De saker som orsakar mer ångest, för mig, kommer till trånga butiker, att vara med för mycket familj eller tänka på min dagliga och semester listor som känner att de är obligatoriska, men de är inte. Jag kan inte undvika familjen men jag kan säkert låta dem veta att jag tar med en maträtt och jag ser dem vid sex. Jag behöver inte engagera mig i familjens hela dagen. Jag kan beställa från Amazon Prime eller en annan onlinetjänst och få gåvor på två dagar eller två timmar (beroende på var du bor) plus alla saker jag behöver för mitt hem. Jag kan undvika utlösarna för min ångest och känna mig säker på att göra de saker som måste göras. Du kan också. Du är inte övermänsklig; låt andra hjälpa till och upprätta hälsosamma gränser.
5. Tillbringa tid ensam. Alla människor, all musik och allt ljus är för mycket för mig (Bullerkänslighet: När världen är för hög). Det finns dagar jag kan hantera det och dagar då jag föredrar att vara någon annanstans. Jag måste ladda mina batterier så att jag kan bli medveten och känner dig mindre orolig. Det betyder att åka på en promenad ensam, titta på en show i rummet en liten bit bort från familjen eller till och med en meditation (Lugnande ångest: ett alternativ till meditation). Du måste komma bort från andras åsikter och perspektiv och energi ibland. Det är ett bra sätt att känna sig mer självförtroende även om du har ångest.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.