Ångeststrategier för att komma igenom din dag i fred

Genom att jaga ångeststrategier för att komma igenom dagen i fred kan du uppleva lugn snarare än ångest. Föreställ dig att leva en hel dag, dag efter dag, utan att bli plågas av oroliga tankar, utan att uppleva fysiska symtom på ångest det myrar dig av elände. Detta liv är möjligt och inom räckhåll för alla, inklusive dig - oavsett hur intensiv din ångest för närvarande är. Kanske överraskande, ett sätt att göra detta handlar inte om att slåss mot dina oroliga tankar hela dagen. Det är utmattande och håller dig fokuserad på och därmed fastnat i ångest. Ångeststrategier för att komma igenom din dag i fred innebär att du inte kämpar för att ändra dina oroliga tankar utan att få en känsla av lugn under hela dagen.

Ångest kan slå i till synes slumpmässiga skurar, eller det kan hålla sig med dig i nästan varje ögonblick på din dag och till och med under natten. Generaliserad ångest, social ångest, prestationsångest, tvångstankar, panik och rädsla varierar i intensitet från mild till allvarlig. I alla former och kraft stör ångesten din mentala hälsa, välbefinnande och förmåga att njuta av livet. Tanken bakom att komma igenom dagen med ångest är att få en känsla av lugn trots ångest. Med avsiktliga strategier kan du kultivera lugn och fred. Nyckeln är att avsiktligt utveckla och använda dem hela dagen: morgon, eftermiddag, kväll och natt.

Specifika ångeststrategier för att komma igenom din dag

Det är mest effektivt att skapa en rutin för att skapa ett fredligt liv först trots ångesten och sedan fri från det. Låt dessa exempel vägleda dig när du skapar din egen personliga plan och ångeststrategier för att komma igenom din dag i fred.

Morgonrutin

Har du lagt märke till att ångest kan vara din väckarklocka och skriker åt dig att vakna och oroa dig? Istället för att svara på sin klaxon, börja en "få uppsättning" rutin som sätter dig ansvarig för ditt dagliga tillstånd.

• Gå upp ur sängen för att ge dig själv möjlighet att gå framåt.
• Drick ett glas vatten för att hydrera hjärnan.
• Sitt i stillhet på en favoritplats, andas djupt och lägg märke till sevärdheter, ljud och dofter runt dig.
• Ta en uppmärksam dusch; när dina oroliga tankar springer, låt dem bara komma och gå medan du fokuserar din känsla och ljudet i vattnet och resten av duschupplevelsen.
• Ät en hälsosam frukost; livsmedel som fullkorn, ägg, frukt och nötter driver din hjärna att stå emot ångest.
• Ta ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen och håll dig hydratiserad för att undvika en minskning av näringsnivån som upprätthåller hjärnan.

Strategier för eftermiddagsangst

Ofta växer ångest upp på eftermiddagen. Istället för att ge upp eller slå tillbaka, försiktigt tillbaka till idén att skapa lugn.

• Håll din hjärna med en hälsosam lunch och mer vatten.
• Ta flera långsamma, djupa andetag (gör detta ofta under hela dagen).
• Samla bilder och citat för att hålla dig fokuserad på ditt syfte och passioner; ha din samling i närheten (på en vägg, i en anteckningsbok) så att du har något att byta tankar.
• Känner du dig spänd? Öva på progressiv muskelavslappning, spänna och slappna av musklerna från fötterna upp till huvudet.

Kvälls- och nattångestrategier

Ångest gör det svårt att slappna av. Brist på avkoppling skapar mer ångest. Ångest förhindrar sömn av hög kvalitet. Sömnbrist orsakar ökad ångest. Att bryta denna onda cirkel innebär egenvård: lära sig att varva ner och göra det till en vana.

• Tänk på vad som ger dig glädje och ge dig själv tillåtelse att göra angenäm aktiviteter varje kväll, även om det är för bara en kort tid.
• Reflektera över vad som gick bra under dagen och hur du gör mer av det som fungerar imorgon.
• Om att göra-listor hjälper dig att känna dig i kontroll, planera i morgon, lägg sedan åt sidan; när du vaknar oroande det, påminn dig själv om att du redan har planerat dagen.
• Gör yoga eller annan stretching före sängen för att rensa ditt sinne och slappna av musklerna.

Att skapa en rutin och använda ångeststrategier för att komma igenom dagen i fred, kommer med tiden att hjälpa dig att öka din mentala hälsa och uppleva lugnt välbefinnande.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.