Orolig och upptagen? 7 sätt att hantera ångest och busyness

Att känna sig orolig och upptagen - för upptagen - verkar vara en epidemi. Att känna fastnat för tiden påverkar negativt många liv. Ibland är det en signal om att stora förändringar behövs; emellertid är det ibland omöjligt att ändra det som är överväldigande (åtminstone omedelbart) eller oönskat ("upptagen" betyder inte alltid "dåligt") Det finns sätt att hantera ångest och upptagen utan att ge ditt liv ett stort översyn.

Ibland kan vi minska vår arbetsbelastning. Men många gånger kan vi inte. Även om det inte finns något du kan göra med ditt schema eller dina uppgifter just nu, kan du göra dem mer uthärdliga, ditt liv lättare. Dessa sju ångestreducerande tekniker hjälper dig att hantera din verksamhet så att du känner dig mer lugn, produktiv och centrerad.

7 sätt att hantera ångest och upptagen och skapa lugn

När du läser igenom följande sju sätt att skapa en känsla av lugn i ditt liv, överväg vad "lugn" betyder för dig. Vad kommer att vara annorlunda i ditt liv när du känner dig mindre orolig och upptagen? Följande idéer hjälper dig att uppnå det du söker.

1. "Unitask." Att ha en gigantisk to-do-lista gör det frestande att multitask, men att göra det skapar mental kaos. Att fokusera på en sak åt gången hjälper dig att vinda igenom listan snabbare och det kommer att minska den brusande känslan ("Känner du dig tvingad att multitask av din bipolära hjärna?").
2. Handla medvetet. Att vara medveten om vad du gör kommer att lugna dina racing, dartande tankar. I stället för att oroa dig för nästa sak, använd syn, ljud, lukt och textur för att vara närvarande. Du kommer att känna dig lugnare och bli nöjd när du korsar saker från din uppgiftslista mer effektivt än du hoppats ("Använda Mindfulness för ångest: Så här)".
3. Planera meningsfullt. Antingen kvällen före eller tidigt på morgonen, sätta en avsikt för (nästa) dag. Hur skulle du vilja att din dag ska bli, eller vad behöver du vara ditt primära fokus? Att ha ett sådant mål uppmuntrar riktning som sänker mindre ångest och stress.
4. Se dina ord. De ord vi tänker och talar är betydelsefulla och har förmågan att forma vår verklighet. Om din self-talk eller samtal med andra handlar ofta om hur upptagen, orolig och stressad du är, ditt sinne och kropp följer dessa ord. Ändra ditt språk för att återspegla dina mål, din idé om lugn och inre lugn och dina känslor av prestation.
5. Omforma. Det är naturligt att vara förpackad med att vara upptagen, känna som om dina uppgifter har tagit över. I verkligheten är detta ångest som förstärker din situation. Utveckla ett nytt perspektiv för att tyst ångest och försvaga dess tolkningar. Definiera Varför du gör vad du gör. Förklara för dig själv hur detta aktuella tillstånd av rörelse flyttar dig närmare det du värdesätter.
6. Ta pauser för egenvård. Det är motsatt. Ta pauser för att minska ångest när du är så upptagen? Det verkar som att stoppa ett projekt eller en uppgift så att du kan ta en paus skulle orsaka ångest snarare än att minska det. Det kan vara en konstig uppfattning, men det fungerar bra. Att ta till och med korta pauser för lite egenvård (fem minuter räcker ibland) kan uppdatera dig nog för att komma tillbaka på rätt spår. Djupa andningsövningar, stretching och promenader runt blocket är alla snabba aktiviteter som återställer din hjärna.
7. Näring din hjärna och kropp. När vi är upptagna tenderar hälsosamma vanor att lämna vår prioriteringslista. Vi tar antingen inte tid att äta och dricka, eller vi tar något bekvämt och ofta ohälsosamt. Utan ordentlig näring fungerar hjärnan inte bra och ångest spikar ofta som ett resultat. Det är svårare att få saker gjort, och vi förstorar problem. Drick mycket vatten (använd en vattenflaska för enkelhet och bekvämlighet) och ät hälsosamma minimåltider hela dagen. Det kommer att ge din hjärna att bekämpa ångest och hantera stora doser.

Om du gör dessa saker, alla eller bara några få, hjälper du att känna dig mindre kaotisk och mer centrerad. Du kommer fortfarande att vara upptagen, men din ångestnivå kommer troligen att minska så att du mår bättre och åstadkommer mer. Du kommer inte längre vara för orolig och upptagen för att njuta av ditt liv.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.