Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest

Mat kan hjälpa ångest och mat kan skada ångest. Vad vi äter påverkar vår kropp, hjärna och till och med biokemi direkt. Det är då vettigt med tanke på det ångest har biologiska komponenter, näring spelar en viktig roll i ångest. Årtionden av forskning har konsekvent visat att vissa livsmedel hjälper till med ångest och en känsla av lugn medan andra livsmedel kan orsaka, eller åtminstone bidra till, ångest och stress (Bourne, 2010).

Vår varelse fungerar som en hel enhet. Särskilt i den västerländska världen tänker vi ofta i termer av "kropp", "sinne" och "ande" som separata enheter. Men i verkligheten är vi ett system som fungerar tillsammans. Vad vi äter påverkar hur vi känner, vilket i sin tur påverkar hur vårt sinne förstår världen och hur den tänker. Tankar påverkar humör, vilket också påverkar tankar; tillsammans påverkar dessa vad vi äter. Mat hjälper och skada ångest på många sätt.

Det är uppmuntrande att mat kan ha en direkt inverkan på ångest. Vad vi äter är i vår kontroll. Vi ansvarar för vad vi äter och hur vi äter det; Därför kan vi inte bara undvika förvärrande ångest utan faktiskt minska den med mat.

Livsmedel som minskar ångest och stress

Vissa livsmedel har kraften att minska ångest och känslor av stress på många sätt. Olika livsmedel erbjuder olika fördelar. Allmänna sätt som livsmedel hjälper till med ångest inkluderar:

• skydda nervsystemet för att säkerställa en sund funktion,
• lugnar hjärnan på sätt som efterliknar meditation,
• öka serotonin till framkalla avkoppling,
• inducerar muskelavslappning,
• tillhandahålla lugnande effekter som liknar receptbelagda lugnande Ativan men utan biverkningar,
• lugna matsmältningssystemet, som ofta förvärras av stress och ångest,
• motverka överskott av kortisol, ett av de hormoner som är involverade i ångest och stress.

Sammantaget är livsmedlen på denna lista några av de bästa livsmedlen för att minska ångest och känslor av stress:

• grönsaker i allmänhet (selleri, sallad, gröna bönor, sparris, kronärtskockor, rödbetor, lök, purjolök, vitlök i synnerhet),
• frukt (särskilt citrus, persikor, hallon, blåbär, bananer),
• potatisar,
• soja
• quinoa
• salt (i små mängder, reglerar binjurens produktion av kortisol och aldosteron),
• Omega-3 fettsyror,
• protein
• komplexa kolhydrater
• fullkornsbröd, ris, spannmål
• grönt te

Livsmedel som ska undvikas med ångest

Mat kan skada vår erfarenhet av ångest av olika skäl. I allmänhet kan livsmedel

• stimulera kroppen till fight-or-flight-läge
• öka neurotransmitteren norepinefrin, vars överproduktion orsakar en ohälsosam upphetsning och frigör adrenalin (med tillstånd av koffein)
• leda till kronisk spänning, ökad sårbarhet för ångest och panik (koffein är en av de skyldiga till kronisk spänning)
• orsaka dålig blodcirkulation i hjärnan
• hämmar produktion och / eller absorption av neurotransmittorer
• stimulera binjurarna för att skapa kortisol
• skapa symtom i kroppen som efterliknar en panikattack

Precis som vissa livsmedel hjälper ångest, förvärrar vissa livsmedel den och bidrar till effekterna av stress. Livsmedel som orsakar eller ökar ångest bör minskas eller elimineras från din diet:

• koffein,
• salt (medan vissa salt hjälper binjurarna, tappar för mycket kaliumkroppen, ett viktigt näringsämne för nervsystemets funktion)
• mättade fetter
• choklad (på grund av koffein och socker)
• halvfabrikat
• konserveringsmedel
• raffinerat socker
• cola

Hur du äter kan hjälpa ångest

Du kanske har hört det gamla uttalandet, "Du är vad du äter." När det gäller ångest och stress finns det visdom i det uttalandet. Det finns ytterligare visdom i uttalandet, ”Du är hur du äter."

Hur vi konsumerar maten har visat sig spela en roll i ångest och hur vi upplever stress. Metoder för att äta på ett sätt som minskar ångest och ökar en känsla av lugn och välbefinnande innebär:

• betar, eller äter fem till sex små måltider om dagen var två till tre timmar för att hålla ditt blodsocker och ström av näringsämnen balanserade och stabila,
• äter frukost för att tillhandahålla rätt näringsämnen och förhindra att din kropp känner sig svält, som sparkar i kamp-eller-flygsvaret,
• sakta ner snarare än att äta på språng,
• tugga noggrant för att underlätta matsmältningen och korrekt absorption av näringsämnen,
• dricker högst åtta uns med en måltid för att undvika utspädning av matsmältningsenzymer och magsyra
• öva uppmärksam mat, där du bromsar ner, lägger arbete och oro åt sidan och fokuserar på upplevelsen av att äta och maten själv.

Säger psykiater Ted Dinan från Irlands University College Cork, "Du kan inte ha en frisk hjärna utan en frisk tarm" (White, 2016).

Mat är viktig i ångestreduktion och Stresshantering. Du kan göra en positiv skillnad i din mentala hälsa och välbefinnande genom att vara avsiktlig vad du äter och hur du äter det.