17 sätt att kontrollera ångest, ångestattacker

Ångest verkar in i våra sinnen, våra kroppar och våra liv och tar kontroll över vem vi tror att vi är och vad vi tror att vi kan göra. När ångesten tar över så här kan det vara svårt att fortsätta. Tack och lov, ångest självhjälp ger dig sätt att kontrollera ångest och ångestattacker som sätter dig tillbaka.

Innan du tittar på listan med förslag på hur du kan kontrollera ångest, ta ett ögonblick för att stänga ögonen, ta ett långsamt, djupt andetag och rensa ditt sinne. Detta skapar lite utrymme för dig att försiktigt flytta ditt tänkande.

Ibland kommer tänkandet i fråga om att kontrollera ångest eller kontrollera ångestattacker i vårt sätt. Vi börjar kämpa och motstå, skapa ett djupare problem med ångest och till och med leda till fler ångestattacker (Bemis, 2008). Tänk istället på dessa tillvägagångssätt som sätt att ta tillbaka kontrollen över dig själv och ditt liv. Du kämpar inte ångest, du skapar helt enkelt ett bättre liv utan det. Genom att lära dig att kontrollera ångest flyttar du dig själv framåt.

17 metoder för ångestkontroll som sätter dig tillbaka i kostnad

1. Gå bort från stress, till och med kort. Att ta regelbundna pauser kontrollerar ångest.
2. Vara medveten om ditt nuvarande ögonblick. Att använda alla dina sinnen för att ta in din omgivning är ett sätt att regera i racingtankar, även under ångestattacker.
3. Tyst mental chatter genom att visualisera en lugnande bild hjälper till att återfokusera dina tankar under en ångestattack.
4. Övning. Det släpper adrenalinet som växer som en del av kroppens flyg-eller-flyg-respons.
5. Få mycket vila och sömn, eftersom trötthet bidrar till ångest (Ångest och sömnlöshet: Låt inte ångest hålla dig vaken).
6. Kontrollera ditt blodsocker för att kontrollera ångest. Lågt blodsocker betyder ofta hög ångest.
7. Ät bra. Lär dig vilken mat att äta för att hjälpa till med ångest och ät mer av dem. Näring spelar en roll i ångest, så ju bättre du äter, desto bättre känner du dig.
8. Prata med en läkare. Om hjärnkemi inte är i balans kan du kontrollera ångest och ångestattacker med medicinering. (Obs! Det finns inget medicinskt test för hjärnkemi, men din läkare kan hjälpa till att sortera saker genom att prata öppet med dig.)
9. Kontrollera dina förväntningar på dig själv, andra och ditt liv. orealistiskt höga förväntningar skapar ångest.
10. Lär dig själv, hela dig: hopp, drömmar, styrkor, förmågor, relationer och mer. Du är mer än ångest, och att känna dig själv är ett kraftfullt sätt att kontrollera ångest.
11. Meditera. Att sitta i ett bekvämt läge, andas djupt och låta tankar komma och gå utan att trassla in dem hjälper dig att återfå dig själv från ångestens grepp (Hur man använder meditation för ångest och panikattacker).
12. Avstånd dig från oroliga tankar genom att säga, "Jag har tanken på att ..." Detta minskar realiteten hos oroliga tankar.
13. Föreställ dig dina oroliga känslor och tankar som löv som flyter ner i en bäck och långt borta från dig. Att skicka dina tankar bort kontrollerar ångest och kontrollerar ångestattacker.
14. Leta efter tankarnas användbarhet. När bekymmer och rädsla kommer in, studera dem och fråga dig själv vad som kommer att hända om du tror på tanken. Kommer det att skapa ett mer meningsfullt liv? Om de inte är användbara flyter du dem längs floden (se nr 13).
15. Utveckla psykologisk flexibilitet. Detta låter oss anpassa oss till alla situationer, på gott och dåligt sätt, så att vi kan vidta åtgärder för att gå vidare. När vi inte är styva kan vi böja snarare än att bryta.
16. Vet ditt syfte. Vad värderar du? Vad ger ditt liv mening? Att känna till "varför" i ditt liv är en del av hur du kontrollerar ångest.
17. Vet vilka åtgärder du vill vidta. När du känner till ditt "varför" och bestämmer om ditt "hur" går du bortom ångest och ångestattacker.

Denna lista är ett urval av sätt att kontrollera ångest och ångestattacker. Använd detta som en springbräda för att skapa mer. Prova de som matchar din stil och flytta förbi de som inte gör det. Du har kontroll. Det är genom att stärka och utöva din egen kontroll och kraft att du börjar kontrollera ångest och kontrollera ångestattacker.