Svara på mirakelfrågan för att övervinna din ångest
Mirakelfrågan kanske bara är ett av de kraftfullaste verktygen du kan använda för att övervinna ångest och skapa det kvalitetsliv du vill leva. Konceptet kommer till oss från lösningsfokuserad kortterapi (SFBT), men versioner av det användes också i äldre rådgivningsteorier. Det är en fråga som på ytan är bedrägligt enkel, men när du utforskar det djupare blir det mer än en fråga. Det blir ett svar. Ta på dig explorerkläderna och låt oss undersöka mirakelfrågan så att du kan använda den för att övervinna ångest.
Vad är mirakelfrågan?
Mirakelfrågan låter dig föreställa dig hur saker kommer att se ut när din ångesten är borta. Att veta vart du vill åka och vad du ska göra när du kommer dit är viktiga komponenter i varje resa. Det är utgångspunkten för mirakelfrågan. Det är viktigt att notera att frågan hänför sig till ett mirakel, men du är fri att använda alla formuleringar som återspeglar din egen tro. Mirakelfrågan går så här:
"Antag att en natt medan du sover, ett mirakel inträffar och din ångest försvinner. När du vaknar, hur vet du att detta mirakel har hänt? Vad är annorlunda med dig? Vad är annorlunda med din situation? Vilka förändringar kommer du att observera under din första
ångestfri dag? Vad kommer andra att märka? "
Genom att låta dig själv visualisera en ångestfri dig skapar du lite utrymme mellan dig själv och din ångest. Rita på ett koncept från acceptans och engagemangsterapi (ACT), du distanserar dig från din ångest. På så sätt kan du tänka och skapa.
Utforska vad som är viktigt för att besvara mirakelfrågan
Kraften i mirakelfrågan är inte bara att svara på frågorna och gå vidare utan utforska detaljerna i ditt liv när du har gjort det övervinna ångest. Då har mirakelfrågan potential att hjälpa dig:
- Prioritera vad som är viktigt för dig
- Sätt meningsfulla, uppnåeliga mål
- Utveckla en handlingsplan för att nå dessa mål
- Skapa ett kvalitativt, ångestfritt liv
Att beskriva hur ditt liv exakt kommer att vara annorlunda när din ångest är borta hjälper dig att bli fast. Ångest har ett sätt att fånga oss och minska vår vision. Ångesten är eländig och det är lätt att fastna i elände. Att föreställa dig att du redan är fri från det hjälper dig att inse att du verkligen kommer att ha ett liv bortom ångest, och det låter dig reda ut vad som är tillräckligt viktigt för att ge plats för i ditt liv. Mirakelfrågan är motiverande och stärkande.
Sedan kan du gå djupare in i ditt svar genom att bygga vidare på det som är viktigt för dig att skapa specifika mål som steg för steg hjälper dig att övervinna ångest och skapa ditt liv i kvalitet. Skapa mål och handlingsplaner för att uppnå dem. Meningsfull, uppnåeliga mål motivera snarare än att överväldiga dig. En handlingsplan som är användarvänlig med små steg övervinner ångest snarare än att stärka den.
När du utforskar och eftertänksamt besvarar mirakelfrågan upptäcker du snart det mest styrkande svaret av alla. Du är visualiseraren. Du är skaparen av dina mål och tar dina handlingar. Ditt orofria liv händer inte på grund av ett mirakel. Det händer på grund av du.
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.
