10 Positiva sätt att hantera PTSD

Idén att positivt hantera PTSD kan verka absurd när du lever mardröm som PTSD kan vara. Det är naturligt att känna som om hela din värld, interna och externa, har krossat, och om du ibland känner dig överväldigad och oförmögen att hantera PTSD, är du inte ensam (PTSD-symtom och tecken på PTSD). Att känna sig förlorad, trasig och oförmögen är vanliga upplevelser hos människor som lever med PTSD. Dessa tankar och känslor härrör från traumat och är knep som PTSD spelar på din hjärna. PTSD är något du har att göra med; det är inte vem du är. Men hur kan du hantera PTSD? Här är 10 positiva sätt att hantera PTSD för att komma igång.

10 Positiva sätt att hantera PTSD

1. Sätt små, realistiska mål. Var är du just nu? Var vill du vara i morgon? Vilka små saker kan du göra idag för att komma dit?
2. Bryt skrämmande problem och stora uppgifter i hanterbara bitar. PTSD kan få livet att känna sig som en stor, överväldigande bild. Ta det isär och ta itu med små bitar åt gången.
3. Bygg socialt stöd. Isolera inte. Människor behöver mänsklig anslutning för att läka (
   instagram viewer
   PTSD-hjälp: PTSD-stödgrupper kan hjälpa till att återställa PTSD). Det är okej att börja små (att arbeta i små bitar är ett tema i PTSD-återhämtning). Nå ut till ens en vän eller familjemedlem, dela vad som utlöser dig så att de kan stödja dig genom påträngande minnen, mardrömmar och flashbacks.
4. Bygg problemlösning och kommunikationsförmåga. PTSD påverkar någons förmåga att lösa problem och kommunicera med andra. Att arbeta med en terapeut eller till och med använda självhjälpsböcker kan hjälpa dig att återuppbygga dessa färdigheter, förbättra dina relationer och uppfylla dina mål.
5. Träna lite varje dag. Sätt ett mål för att helt enkelt flytta. Forskning har visat att även mild aktivitet som utförs i steg om 10-15 minuter minskar stress och ökar välbefinnandet.
6. Öva på stressminskning och avslappningstekniker för att minska upphetsning och hantera PTSD: s påträngande minnen. Håll det enkelt. Andas långsamt och djupt i några ögonblick, spänn och slapp av musklerna i kroppen, gör några yoga sträcker sig eller en hel rutin, visualiserar lugn och ro eller engagera sig i andra friska och avkopplande aktiviteter.
7. Uppsöka tröstande situationer, människor och platser. Återigen börja litet. Identifiera en plats eller en person som känner sig trygg och gå till platsen, anslut med personen. Detta är ett effektivt sätt att hantera undvikandet effekter av PTSD.
8. Inkludera sätt att spela, vara kreativa och återinföra passion och glädje. Att hantera PTSD kan delvis vara svårt eftersom trauma och PTSD berövar någon av hans / hennes förmåga och önskan att njuta av livet. Lycka och glädje är avgörande för människors mentala hälsa och välbefinnande. Identifiera små saker som ger ett leende till ditt ansikte och till och med skratt i ditt hjärta och förfölj dem regelbundet. Du kanske inte ler eller skrattar direkt, och det är okej. Fortsätt, så kommer du att göra det.
9. Upptäck nya inre styrkor. Att hantera PTSD är en positiv resa för läkning och återupptäckt. Du deltar i en process att återigen hitta det goda i dig själv och i livet.
10. Se avsiktligt framåt för att få mening om livet efter trauma. Förvara en dagbok, klippbok, hemligt Pinterest-bräde - vad du än vill - där du spelar in tankar, bilder, inspirerande PTSD-citat, och mer som personligen är meningsfulla för dig och ditt liv. Detta ger oss hela cirkeln till nummer ett. Att sätta mål som är små och personligt meningsfulla är positiva sätt att hantera PTSD.

Hur hanterar jag PTSD? Var tålmodig med dig själv. Healing är en process snarare än en händelse (Hur länge varar PTSD? Går PTSD någonsin bort?). Att hitta positiva sätt att hantera PTSD, till exempel de tio idéerna ovan, och att integrera några av dem i ditt liv varje dag hjälper dig att återfå dig själv och ditt liv. Att hantera PTSD är viktigt och det är absolut möjligt.

artikelreferenser