Superwoman-syndrom och Superman-komplex gör ångest soar

Förväntar du dig själv att vara Superman eller Superwoman, en person med krafter så stor att du kan göra allt utan biverkningar som ångest? Om du är det, är du inte ensam. Detta press för att göra allt, var alla till allt, är vanligt nog att ha termer knutna till dem: Superman-komplexet eller Superwoman-syndromet. Att känna sig pressad att leva ditt liv på ett övermänskligt sätt kan och kan bidra till ångest. Du kan använda dina mänskliga krafter för att bekämpa Superwoman-syndromet eller Superman-komplexet och minska ångesten.

Lider du av Superman-komplex eller Superwoman-syndrom?

Det första steget i att minska ångesten som kan komma med Superwoman-syndromet eller ett Superman-komplex är att inse hur dessa superhjältar är och när du efterliknar deras egenskaper.

Båda dessa ångest-orsakande fenomen involverar att känna en önskan eller ett tryck för att vara perfekt; verkligen är de båda en extrem form av perfektionism där någon tror att han / hon måste göra allt och göra allt perfekt utan att misslyckas. Supermanen eller superkvinnan tror att misslyckas med att vara något som inte är 500 procent utöver vad som krävs av en "normal" människa.

Du kanske lider av ett Superman-komplex eller Superwoman-syndrom om du:

• Är högpresterande
• Hålla fast vid orealistiskt höga standarder för dig själv
• Kan inte eller inte erkänner ett behov av vila och pauser
• Är en arbetsnarkoman
• Tror att du måste vara "på" hela tiden
• Gör vad du behöver för att ta hand om och ta hand om alla du känner dig ansvariga för
• Mät ditt självvärde när det gäller produktivitet
• Tror att du kan vara övermänsklig; andra kanske inte kan hantera det, men du kan / måste
• Ha en ohälsosam ansvarskänsla
• Upplev dessa saker i ditt liv: arbete, relationer, föräldraskap, volontärarbete, drift av ditt hushåll etc.

Dessa drag ligger till grund för den övermänskliga tron ​​att du inte kan misslyckas med något du gör. Misslyckande, säger detta syndrom, skulle vara förödande och är helt enkelt inte ett alternativ. Det som är övermänskligt är mängden tryck och stress som människor utövar på sig själva när de lever med ett Superman-komplex eller Superwoman-syndrom.

Superwoman-syndromet eller Superman-komplexet kommer att göra dig orolig

Ångest är ett mycket mänskligt svar på det tryck som någon sätter på sig att vara Superman eller Superwoman. Det är stressande att ta alla aspekter av ditt liv lika, i full hastighet, hela tiden. Att behöva vara övermänskligt är en orsak till ångest, och ångesten kommer att fortsätta öka så länge du spelar rollen som Superman eller Superwoman.

Om du inte är övertygad om att försöka vara övermänskligt orsakar problem (denna irrationella tro är en del av fenomenet), engagera dig i någon självreflektion. Känner du dig själv känna:

• Empowered eller maktlös
• I kontroll eller överväldigad
• Säker eller otillräcklig
• Realistisk i dina tolkningar eller skyldig
• Energi eller utmattad
• I tillstånd av flöde eller dras under vattnet
• Lycklig eller olycklig
• Lugnt eller orolig

Och gör du känna igen dessa symtom på ångest, inklusive, men inte begränsat till:

• Ihållande oro och rädsla
• Racing tankar
• Ångestattacker
• Trötthet
• Bröstsmärta
• Svårt att andas
• Sömnproblem
• Självtvivel
• Ett behov av kontroll
• Spänning
• Rastlöshet
• Koncentrationssvårigheter

Om du efter att ha reflekterat över dessa frågor och symtom upplever att du upplever ett Superman-komplex eller Superwoman syndrom, kan det bara vara dags att överväga att flytta vissa saker i livet för att förbättra välbefinnandet och minska ångest. Nästa veckas inlägg kommer att undersöka några sätt att göra just det.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.