STEG 2: (GAD) Öva formella avkopplingsfärdigheter I

Hemstudie

• The Don't Panic Self-Help Kit,
  Band 1A: Cue-kontrollerad djup muskelavslappning
  Band 1B: Generaliserad avkoppling och bilder
  Tejp 2B: akustisk meditation
• Få inte panik,
  Kapitel 7. Panikens anatomi
  Kapitel 8. Vem har kontrollen?
  Kapitel 9. Varför kroppen reagerar
  Kapitel 12. Släpp spänningar

Nu kommer du att lära dig tre metoder som är användbara för att lära sig de allmänna färdigheterna för att rensa sinnet och lugna kroppen. Läs dessa fyra avsnitt nedan och välj sedan bland de tre teknikerna för den som bäst passar dig.

Varför lära sig avkoppling?

När en person tänker på en situation som är relaterad till sin ångest, aktiverar mentala bilder musklerna i särskilda spänningsmönster, som om stag för ett slag mot kroppen. Dr Edmund Jacobson var den första som föreslog att fysisk avslappning och ångest är ömsesidigt exklusiva. Med andra ord, om man lär sig att känna igen vilka muskelgrupper som är anspända och fysiskt kan släppa den spänningen, kommer han att sänka sin emotionella ångest i det ögonblicket.

Under spända tider hjälper dessa formella avkopplingsfärdigheter din kropp att reagera snabbare när du tränar den lugnande andningen (30 sekunder) eller lugnande räkningar (90 sekunder).

Nästa: Steg 2: Förstå kroppens akutrespons
~ tillbaka till Anxiations webbplats-hemsida
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar