Hur man hanterar negativt självspråk

Självsnål är något vi alla gör. I psykologin kallar de det intrapersonlig kommunikation - eller kommunikation med sig själv. Det kan vara din mors röst i ditt huvud som säger dig att "ta en jacka" eller en gammal röst älskare som berättar att "du är fet" eller helt enkelt en recitering av texterna till KFUM i en timme kl tid. Hur du än gör det, vi har alla en inre röst oavsett hur medvetslös det kan vara.

Och självprat, som de flesta saker, kan användas för gott eller ont. Självsnål kan användas för att lyfta dig själv, göra dig motståndskraftig och hjälpa dig att fortsätta med din dag eller självprat kan fungera för att riva dig, besegra dig och få dig sova på soffan för resten av eftermiddagen. Självtal är en dubbelkantad svärd.

Och jag skulle hävda att på grund av kraften i detta specifika svärd är självprat en av de viktigaste sakerna att hantera i slåss mot psykisk sjukdom.

Negativt självprat från depression kan vara svårt att hantera

Särskilt om du är det deprimerad, du kommer att vara benägen att negativa självprat. Istället för att se det goda i sakerna kommer din inre röst att vilja påpeka det dåliga. Istället för att vara tacksam för det du har, kommer din inre röst att peka på vad du saknar. Istället för att vara nöjd med vem du är, kommer din inre röst att påpeka att du inte är lika "bra" som någon annan. Din inre röst kommer att vara en otäck kund.

Och om vi inte står emot det kommer det självspråket att bli ostridigt och vi börjar tro på vad det har att säga. Om din otäcka, ljuga, galen inre röst säger att du är tillräckligt dumma, kommer du att börja tro det, oavsett hur fel och ologiskt det uttalandet kan vara.

Och kanske värre, vår inre röst vet alla de mest smärtsamma ställena att sticka för att dra blod eftersom den känner oss så väl som vi känner oss själva. Den pekar på de saker du är mest rädd för och de saker du vill bli konfronterad med minst.

Tips för att hantera negativt självspråk

Men medan självspråk kan verka automatiskt och till och med delvis medvetslös, har vi faktiskt kontroll över vår egen inre röst. När en röst inuti oss säger att vi är dumma, kan vi slå tillbaka med en inre röst som säger: ”Jag vet att det inte stämmer. Jag är lika smart som alla andra. ”När den inre rösten klagar över regnet ute så att du känner dig ner kan du säga:" Jag vet att det regnar. Det är bra för blommorna. ”Och så vidare. Oavsett hur negativ din naturliga inre röst kan vara, är din kämpa inre röst starkare. Din kämpa inre röst har ditt sinne bakom sig. Och det är kraftfullare än någon lurande liten sjukdomsröst.

Här är några förslag för att hantera negativt självspråk:

• Stoppa tanken. Sluta bara det. Se det, känn det och säg, "stopp." Säg det inuti; Säg det högt; säg det på något sätt som får din inre röst att lyssna.
• Kom ihåg att otäcka inre röster är lögnare. Dessa röster planteras av sjukdom och självtvivel. Du behöver inte tro på lögnen bara för att de har sagts.
• Kom ihåg att du är starkare än din inre otäcka. Du är en fullfjädrad människa med logik och skäl på din sida och du kan slå lite röst som ekar in i ditt huvud.
• Tänk på något annat. Tänk på något som är sant. Välj vad som helst. Välj regnet i Spanien stannar främst på slätten. Det spelar ingen roll. Ta bara ditt fokus bort från den otäcka rösten.
• Bekämpa den negativa rösten med en positiv. Du behöver inte vara Mary Sunshine, bara erkänna rösten, förstå den och sedan säga något till dig själv som konfronterar lögnen.
• Gör något annat. Låt dig inte negativa inre röst få dig till en svans. Hitta människor som bekräftar dig och tillbringar tid med dem.

Och jag kan inte säga att din negativa inre röst kommer att försvinna - den kommer förmodligen inte. Men om du vänjer dig att stå emot det kommer det att vinna mindre och mindre, och det är bra.

Du kan hitta Natasha Tracy på Facebook eller Google Plus eller @Natasha_Tracy på Twitter.