Avslappningstekniker: Ångest mot andningsövning

Det finns vissa avslappningstekniker som jag tyckte verkligen är till hjälp - och har kommit att lita på - för att hantera specifika ångestproblem som:

• att sova - någonsin;
• min fobi med att flyga, och;
• hantera dagligen ångest och depression.

Avslappningstekniker lindrar ångest eftersom de bokstavligen förändrar ditt sinne. De låter dig bosätta dig i hjärnvågstillstånd som normalt bara är aktiva under sömnen. I grund och botten är du vaken och helt avslappnad och får en hel mängd fördelar med sömn utan att bry dig.

Vad du kan förvänta dig när du använder avkopplingstekniker

Avkopplingstekniker och meditation förbättrar inte bara kvaliteten på min sömn utan hjälper mig att sova med mindre medicinering; ett bestämt plus eftersom sömnläkemedlen kan förvärra min depression om jag inte är försiktig (Meditation för behandling av psykologiska störningar).

Meditation är vanligtvis inte någon enorm mystisk upplevelse. För det mesta är det bara att du sitter med dig själv och känner vad du känner tillräckligt länge för att den känslan ska förändras. Att uppleva den processen med förändring, medan du håller dig ansluten till en tanke eller till din andetag, är det som förändrar ditt sinne. Och det gör det verkligen.

Avslappningstekniker är övningar för din hjärna

Du måste låta din hjärna bilda en vana att koppla av på ett visst sätt. Tar de flesta människor cirka 6 veckor. Så nej, inte så användbar som ett piller i en kris, men med tiden, mycket effektivare (och lättare på levern).

Den andra stora fördelen med dessa avkopplingstekniker är att de har hjälpt mig att känna mig mer i kontroll. Rädsla för brist på kontroll är en fråga som de flesta ångestlidande har gemensamt. Vi gillar att känna kontroll över våra liv. Det är inget fel med det. I själva verket uppmuntrar jag det. Healing handlar om att känna kontroll på ett balanserat sätt - utan att känna sig fast eller överväldigad eller påskynda till en panikattack om du glider nu och igen.

Avslappningsteknik i en andningsövning

Det är bäst om dina första försök av följande avslappningsteknik är när du inte är för nära panik. På det sättet känner det sig mer bekvämt när du försöker använda det när du verkligen behöver det. Det tog mig åldrar att verkligen träna alla andningsövningar i min rutin. Och naturligtvis fungerar inte en andningsövning varje situation där jag kan vara angelägen.

Prova detta stress lättnad andning övning det funkar för mig.

Se även

Avslappningstekniker för lindring av ångest och stress

Meditation för depression, ångest, sömnlöshet