Ge din hjärna en paus när du är deprimerad

Depression tar sin avgift på oss, och våra hjärnor förtjänar verkligen en paus. Medan vi vet att detta är sant, hur kan vi använda denna kunskap i praktiken?

3 sätt att ge din hjärna en paus när du är deprimerad

Först arbetar vi, sedan tar vi en hjärnpaus

För att vi verkligen kan ge våra hjärnor en paus måste vi först göra några arbete som involverar vår depression. Vi lär oss att hantera vår depression, vilket är tillräckligt utmanande, så vi vill försöka hålla andra stressfaktorer i vårt liv från att få våra känslor att gå i överdriv. Detta är svårt att göra när våra hjärnor är fulla av röriga bilder och negativa tankar. Så, hur går vi mot att bli av med dessa oönskade tankar och bilder?

Det bästa sättet för mig har varit journalföring. När jag blir arg eller springer ut och grät över en liten sak, när jag väl har lugnat, skriver jag om vad som ledde fram till det ögonblicket. Jag skriver inte bara om vad som hände minuter före min känslomässig överbelastning men också under de dagar som ledde fram till det. På det här sättet kan jag spåra mönster och skapa anslutningar. När jag gör dessa saker kan jag vara medveten om att undvika vissa situationer eller bättre förbereda mig för dem jag inte kan undvika. Under journalföring och lärande till

öva uppmärksamhet kan vara hårt arbete till en början, när vi har genomfört dem i praktiken så ser vi att våra hjärnor kan ha det efterfrågade avbrott de så förtjänar.

Öva tacksamhet för att ta en hjärnpaus

Jag talar inte om denna tacksamhet där vi är tacksamma för allt. Jag är inte i någon sappig, romantiserad driv. Jag pratar om att vara riktiga med oss ​​själva. Så ojämn som biverkningarna kan vara, jag är tacksam för mina antidepressiva medel. De har hindrat mig från att behöva läggas in på sjukhus för min depression i nästan tre år nu. Mina mediciner har verkligen hjälpt min hjärna till den punkten att jag kan tänka tydligt nog för att sätta in de terapeutiska teknikerna jag lärde mig.

Även om det är frågan om terapi, Jag är också tacksam för min terapeut. Hon hjälpte mig att lossa så många av knutarna i mitt liv som förvärrade min depression.

Några av de saker jag uttrycker tacksamhet kan verka dumma för andra, men den här listan är min. Du gör din. Hänvisa tillbaka till det när du är överväldigad av din depression och behöver en hjärnskada. Listan jag delar med dig här innehåller några saker som faktiskt har hållit mig på hårda dagar: böcker, doftljus, lavendel rökelse, mjuka filtar, skrämmande filmer, naturvandringar, kaffe.

Enkel självvård ger din hjärna en paus

"Enkelt" betyder verkligen enkelt här. Ge din hjärna en snabb paus eller en längre paus om du har tid:

• Ta en dusch eller ett bad.
• Kela under en varm filt.
• Tänd ett ljus eller bränn lite rökelse.
• Stig utanför i en minut eller två.
• Öva andningstekniker.
• Tidning.
• Läsa.
• Se en film.
• Skissa eller måla.
• Ring eller smsta en vän.

Du kan titta på den här videon för att lära dig hur jag använder mindfulness för att ge min hjärna en paus från ilska och problem med minnesförlust som är relaterade till min depression.