Att hantera förändringar när du har depression

Många tycker att det är utmanande att hantera förändringar i livet och för oss som har det depression, kan det vara särskilt svårt. Oavsett om det är ett nytt jobb, ett barns examen, förlust av en nära och kära eller ett födelse av ett barn, kan varje förändring vara stressande och kan potentiellt få oss att ha svårare tid med vår depression. Så när förändringar kommer, som de oundvikligen kommer, hur klarar vi oss?

Strategier för att hantera förändring när du har depression

1. Var tålmodig med dig själv. Förvänta dig inte att anpassa dig till förändringen över en natt. Det kommer sannolikt att ta tid att vara i fred med ett nytt sätt att leva. Om du slå dig själv eftersom du kämpar med förändringen kommer din depression att bli värre. Tala positiva och skonsamma ord till dig själv när du lär dig att omfamna denna nya resa.
2. Fortsätt med hälsosamma vanor. Trots att livet troligen är hektiskt när du anpassar dig till denna förändring, se till att du inte försummar det friska vanor som hjälper dig att bekämpa depression
   instagram viewer
   . Fortsätt ta din medicin, gå till läkare och terapi möten, äta hälsosamma livsmedel, träna och få tillräckligt med sömn. Att ta hand om vår hälsa hjälper oss att hantera vår depression; när vi hanterar vår depression, då kan vi lättare hantera alla förändringar som livet tar vägen.
3. Tillbringa tid ensam. Även om du bara klarar av fem till 10 minuter varje dag måste du göra det spendera lite tid ensam. Du kan läsa, lyssna på musik, sitta ute, ta en kort promenad eller måla. Gör bara något som slappnar av dig eller ger dig glädje. Gå inte på din telefon eller titta på tv under denna tid. Hitta en lugn aktivitet. Låt dig själv göra det fokusera just på just nu. Glöm stressen som förändringarna medför i några minuter. Det kan ha en enorm inverkan på ditt sinnestillstånd. Jag har gått varje dag; Jag är verkligen förvånad över hur mycket fred min dagliga promenad ger mig. Så jag uppmuntrar dig att hitta en fredlig aktivitet och sedan delta i den varje dag.
4. Hitta nya hobbyer och lidenskaper eller ta tid till gamla. Det här är något jag för närvarande gör. Min äldre dotter tog just examen från gymnasiet förra månaden, så detta är en av livets förändringar som jag står inför just nu. Medan jag kommer att sakna hemundervisning i henne, är jag också glad över att ha mer tid att driva mina intressen. Jag spenderar redan mer tid på mina tidigare hobbyer och utforskar nya kreativa passioner också. Jag har läst mer. Jag har också tillbringat mer tid utomhus. Jag lär mig blommor och träd. Jag tar med några föremål från naturen inomhus och använder dem som dekor. Jag skriver och skissar mer. Jag har fått tid att delta i en 5K och kommer att delta i en annan om några månader. Många gånger fokuserar vi bara på den negativa sidan av förändringar, vilket är vår naturliga lutning till depression; Men vi kan gräva lite djupare och upptäcka de positiva delarna också.

För att ta reda på mer om hur jag hanterar övergångarna till min dotters examen, se videon nedan.