Känslomässig upptining gör att gränsen känns värre

Ibland känner vi oss som om vi blir värre istället för att bli bättre. Ibland känner vi oss som om vi har mer smärta, inte mindre. Detta beror på känslomässig tining.

Vad är känslomässigt tina?

Emotionell tining är som ett fall av frostskador. Vid fysisk frostskada, som inträffar när en kroppsdel ​​är överexponerad eller oskyddad mot förkylning, förlorar vi känslan i den delen och blir dumma. När vi kommer ur kylan, är vi först medvetna om att vi är dumma, sedan när domningen är inför känns vi smärta. Smärtan är ett tecken på läkning.

Samma sak gäller emotionell smärta. Invaliderande miljöer leder till att du ifrågasätter ditt värde, dina känslor, dina tankar, dina upplevelser och så vidare. Detta leder till en förlust av fysisk och emotionell medvetenhet, kallad läget "Detached Protector", vilket leder till känslomässig domning. När vi åter ansluter, blir vi medvetna om vår domningar, då känner vi smärtan att känslomässigt tina. Även detta är ett tecken på läkning.

Att förstå att smärtsam tining är ett steg i läkning kan hjälpa dig att tolerera det. Det är dock viktigt att du har tekniker som hjälper dig att överleva smärtan.

Byt ut det borttagna skyddet

Det fristående skyddsläget är vanligt vid borderline personlighetsstörning (BPD). Människor som självskada sig för att "känna något istället för ingenting" är i detta läge. Dess funktion är att lossna från människor, förneka behov och känslor och följa för att undvika verklig eller upplevd straff. Tecken och symtom på detta läge inkluderar tomhet, missbruk, binge beteende, självskada, överkompatibilitet, depersonalisering och psykosomatiska klagomål (till exempel besvär från ett argument som uppträder som bröst smärta).

Målet med schemoterapi är att ersätta det fristående skyddet mot en frisk vuxen. Läget Hälsosam vuxen är en gradvis process. Det kännetecknas av att förbättra självkänslan, använda god kommunikationsförmåga för att få tillgång till behov, erkänna och sätta hälsosamma gränser och kan bo i verkligheten, inte snedställda uppfattningar. The Healthy Adult tröstar och vårdar oss och ger oss verktyg för att bekämpa våra symtom.

Läget Healthy Adult kan förstå smärtan vid känslomässig tining och identifiera behoven under smärtan. Denna smärta kommer vanligtvis från ett av tre andra lägen: övergivet barn, arg och impulsivt barn och bestraffande förälder.

Övergivet barn

Det här läget är hjälplöst att tillgodose behoven eller skydda sig själv. Detta är den del av dig som bär traumat med övergivande som barn. Symtom på detta läge är hektiska ansträngningar att undvika verklig eller upplevd övergivande och en idealiserad bild av alla som vårdar.

Sätt att trösta det övergivna barnet gör något lugnande (jag gillar att bränna rökelse), gör något för att du ska känna dig tröst eller ta hand om och påminna dig själv om att folk älskar dig. Till exempel har jag en trevlig anteckningsfil, som är fylld med upplyftande anteckningar, e-post och brev som folk har skickat till mig. Det fungerar underverk på att jagar blues bort.

Arg och impulsivt barn

Det arga och impulsiva barnet agerar på impuls. Den använder ofta negativa klara färdigheter för att få tillgodosedda behov eller avlufta känslor. Denna del aktiveras ofta för att skydda mot smärtan hos det övergivna barnet; många människor skulle hellre känna ilska än smärta. Det här läget är intensivt arg, "manipulerande", kontrollerande och ofta självmord.

Tekniker för att lugna och sätta hälsosamma gränser för det arga och impulsiva barnet innebär ofta fysisk aktivitet. Träna hårt. Gör en docka som representerar ditt raseri och riv sedan upp den. Slå en stansväska eller en kudde. Vissa säger att detta förstärker våldet, så var försiktig. Om du känner att du kommer att skada något levande, ring omedelbart om hjälp.

En schema terapihandbok noterar "Jag har upptäckt att de här sakerna fungerar ännu bättre om jag lurar på det jag klipper / riva / slår. Jag börjar långsamt och förklarar varför jag är ont och arg, men ibland hamnar jag och gråter och skriker. Det hjälper mycket att lufta så. "

Straffförälder

Läget Punitive Parent straffar barnets lägen för att ha behov och känslor. Detta är ett eko av barndomstrauma, och det fortsätter till vuxen ålder genom att orsaka självmissbruk. Symtomen är självhat, ilska mot jaget och självmutulation.

Tekniker för att hantera det straffande föräldret handlar ofta om en fil för att minska skadan. Istället för att bränna, håll is. Istället för att klippa, sätt ett gummiband på handleden och knäpp det. Bita i en vitlöksklyftan. Men detta kan ibland göra att vi vill skada oss själva värre. Om det händer, ring omedelbart om hjälp.

Emotionell tining kan vara smärtsam, men vi behöver inte låta det driva våra liv. Genom att identifiera läget och svara i enlighet därmed kan vi övervinna smärtan.