Att hantera en självskada, självskadad återfall

Att hantera en självskada, återfall av självskada kan verka omöjligt efter att du har gjort allt arbete som går till återhämtning. Att återhämta sig från självskada är trots allt en lång och upprivande process, men det är möjligt att gå till full återhämtning och när du gör det är det en av de bästa känslorna du kan uppleva. Kämpar så länge med frågor, skäl och olika känslor och känslor som leda till självskadande beteende kan lämna oss nedtryckta och redo att ge upp. Att inte ge upp ger oss en känsla av syfte och drivkraft. Vi försöker uppnå det stora målet att övervinna en beroende av självskada. Men med alla beroende finns möjligheten till återfall. Hur hanterar du ett självskada-återfall?

Självskadade återfall kan hända för någon

Återhämtning från självskada och självskada kan ta en allvarlig känslomässig avgift på oss. Jag skadade själv från 13-17 års ålder och gick tre år utan att sätta ett kniv för mig själv. Med hjälp av medicinering för att kontrollera bipolär störning, ett utmärkt stödsystem och viljan att förändras kunde jag återhämta mig.

Detta är inte att säga att trången försvann, för den gör det aldrig riktigt. Vi blir programmerade att automatiskt tro att vi ska skada oss själva i tider med extrem stress eller emotionell instabilitet. Det är kraften att inse att vi har bättre, hälsosammare alternativ som hindrar oss från att självskada igen.

Att gå en viss tid, oavsett hur lång eller kort, utan självskada är bra. Men vad händer när du har en självskadad återfall? Det finns en sådan rusning av skam att det kan driva oss att fortsätta självskada i sig själv. Jag minns när jag återvände. Flera aspekter av mitt liv hade blivit helt ur kontroll, och depressionen jag sjönk i hotade att konsumera mig helt. Jag kände precis som jag kände när jag först började klippa: hopplös, rädd, ensam och utan kontroll.

Självskadad återfall skedde. Nu då?

Vad kan du göra när du har en självfallsskada? Svaret är enkelt. Du måste bara börja om igen.

Försök att förstå varför du känner dig så skam. Stigma och myter kring självskada kan fortfarande internaliseras, så att du känner dig värre om dig själv. Men kom ihåg vad du gjorde för att komma till återhämtning i första hand. Hade du bra stödsystem? Arbetade du med att hitta alternativ till självskada för de tider då du utlöste? Kan du kontrollera dig själv och lugna dig i tider med extrem stress? En av de bästa sakerna du kan göra är att komma ihåg din första återhämtningsprocess och göra ditt bästa för att emulera den processen.

Ta det en dag i taget. Sätt ett annat mål för dig själv. Säg till dig själv: "Jag kommer att gå hela dagen utan att skada själv." Om du kan göra det, sätt ett annat mål att gå hela veckan utan att skada dig själv. Låt vänner veta din situation så att de kan hjälpa. Om du är i terapi eller ser en psykiater ska du informera dem om din situation och de kan hjälpa dig.

Du måste ta små steg, och det är viktigt att komma ihåg att återfall inte är världens slut. Om du blir för fastkörd av skammen att återfalla, kan det bli en cykel där skammen du känner så småningom skapar mer en anledning till självskada. Kom ihåg att du har gjort det tidigare så att du kan återhämta dig igen. Ta baby steg, så kommer de att lägga till.

Hitta Kalie på Twitter, Facebook, och Google+.