Ta hand om dig själv
Självterapi för människor som tycker om att lära sig om sig själv
Tror du att du känner Michael Jackson väl?
Vad sägs om Bill Clinton?
Oprah Winfrey? Julia Roberts? Adolph Hitler?
Vi tror att vi känner dessa berömda människor ganska bra även om vi aldrig ens delat en kopp kaffe med dem. De är för välkända för att förstås.
Samma sak händer med populära idéer.
I USA till exempel tror vi att vi vet allt om vad en demokrati är. Vi tror till och med att vi lever i ett (medan vi faktiskt bor i en republik). Demokrati är för välkänt för att förstås.
I psykologin är "egenvård" som stora kändisar och stora idéer. Det är för välkänt för att förstås.
EGENVÅRD
Självvård betyder alltid att ta fullt ansvar för vår egen säkerhet och värme.
Varje del av denna definition måste ses noggrant.
ALLTID?
Eftersom vi är den enda personen som alltid är med oss, måste vi ALLTID vara vår egen vårdgivare.
FULL ANSVAR?
Det är klokt och hälsosamt att låta bra människor ta hand om oss ibland.
Det känns bra att föreställa sig att någon annan är helt ansvarig för vår vård.
Men om deras humör förändras dramatiskt eller om de plötsligt ropas bort måste vi genast veta att vi kan fortsätta att känna oss trygga och varma på egen hand.
Vi föreställde oss bara att de var helt ansvariga för vår vård. De var bara en tillfällig ersättning för vår egen bra interna förälder.
Vi var alltid helt ansvariga själva.
SÄKERHET OCH VÄRME?
Hur vet vi när vi är tillräckligt säkra och varma nog?
Det skulle vara korrekt att bara säga "vi vet det när vi känner det", men för en mer fullständig förståelse måste vi tänka på när vi var småbarn.
Vuxna måste känna sig lika säkra och varma som spädbarn gör. För att känna oss säkra behöver vi tillräckligt med men inte för mycket mat, luft, värme, vatten, träning, vila och eliminering.
Naturligtvis måste vi också vara borta från fysisk fara.
Och för att känna varmen behöver vi mycket vänlig uppmärksamhet.
SÄKERHET?
Att känna sig säker verkar mycket mer komplicerat när vi blir äldre.
Att köra bil, våld i kulturen, fysiska missbruk och många andra aspekter av vuxenlivet måste hanteras.
Men alla dessa kan täckas under ett paraply: Vill vi leva och vill vi leva bra?
Om vi är säkra, djupt, att vi vill ha båda dessa saker kommer vi nästan alltid att kunna hitta ett sätt att vara säker mot verkliga hot.
Vår överlevnadsinstinkt är oerhört stark.
VÄRME?
Att få känslomässig värme i vuxenlivet verkar också mer komplicerat.
De flesta av oss tycker att det inte är vårt jobb att få tillräckligt med värme, det är jobbet som vår närmaste vän eller vår primära partner.
Detta tänkande kommer naturligtvis från vår upplevelse av att vara ett litet barn, och det måste ändras när vi växer upp.
Vår närmaste vän och primära partner i vuxen ålder är vårt jag! Det är vårt eget jobb nu att hitta tillräckligt bra människor att komma nära.
Om vi inte gör det kommer det inte att bli gjort.
SÄKERHET ELLER VARMT?
Då och då måste vi välja mellan säkerhet och värme.
Det vanligaste exemplet är när vi bor med någon som hotar våld.
Ett annat mycket annorlunda exempel är när vi är arga på våra barn för farligt spel. Oavsett orsaken till konflikten mellan säkerhet och värme måste vi alltid välja säkerhet.
Om din partner är våldsam, ta dig bort från dem - oavsett hur varma de är vid andra tillfällen.
Om dina barn leker i trafik, skrik på dem för att få helvetet tillbaka på gården - oavsett!
Självvårdsproblem som vi alla har
Även om vi hade utmärkta föräldrar som höll oss säkra och varma nittifem procent av tiden, måste vi fortfarande lära oss hur vi gör det för oss själva och hur vi kan fortsätta att förbättras när våra omständigheter förändras.
Och när vi är trötta eller sjuka, ensamma eller känner oss svaga på något annat sätt kommer vi att märka åtminstone lite harsel över att vi måste göra det själva.
Men de flesta av oss accepterar snabbt att vi måste göra det och vi gör vad vi behöver göra.
Självvårdsproblem Många människor har
Många människor hade föräldrar som försummade, misshandlade eller ständigt skämdes och skrämde dem.
De kanske aldrig har känt sig väl omhändertagna som barn, inte ens för ett ögonblick.
Även om de på något sätt hittade ett sätt att överleva, fick de inte det de behövde för att frodas.
Som vuxna ångrar de djupt på att vara sin egen interna förälder, och de är inte bra på det.
De behöver fortfarande någon som känner sig som en bra förälder för dem.
Och när föräldersultade människor får tillräckligt med säkerhet och värme från föräldersubstitut (vanligtvis en extremt kärleksfull partner, a patient och vårdande terapeut, eller båda), de blir faktiskt bättre på att ta hand om sig själva än de som hade bra föräldrar till börja med!
Njut av dina förändringar!
Allt här är utformat för att hjälpa dig göra just det!
Nästa: Det grundläggande
