Kan diet påverka mental hälsa?
Kan diet påverka mental hälsa? Jag gick vegetarian för fastigheten i år. En sak jag märkte är hur mycket bättre jag kände mig - jag var inte utmattad på morgonen, jag hade mer energi än normalt, mitt huvud kändes klart och min stämningen var ganska jämn hela tiden. Det fick mig att undra "Kan diet påverka mental hälsa?" Och i så fall, vilka dietförändringar måste vi ta hänsyn till?
Gör några ändringar i din kost för din mentala hälsa
Lägg till probiotika
Enligt min psykiater kallar magtarmläkarna tarmen "den andra hjärnan." Ju friskare tarmen, desto friskare personen; och ju bättre personen känner sig fysiskt, desto bättre är hennes mentala hälsa (Hur tarmshälsa påverkar mental hälsa). Ett sätt att främja tarmhälsa är genom probiotiska livsmedel. För mig är detta vanligtvis hembryggt kombucha eller hemlagad yoghurt.
Medan kombucha har många vitaminer och mineraler, finns de vanligtvis inte i tillräckligt stora mängder för att vara effektiva. Men kombucha hjälper dig att absorbera näringsämnena mer effektivt, särskilt flera typer av B-vitaminer, som har visat sig hjälpa våra
Probiotika som kombucha fungerar genom att förbättra matsmältningen. Ju bättre din matsmältning, desto mer effektivt fungerar kroppen. Ju effektivare kroppen fungerar, desto tydligare tänker du och desto bättre känner du dig. Saker som lågt blodsocker kan påverka vårt humör. Genom att ha en balanserad matsmältning har vi rätt typ av bränsle för kroppen och spenderar mindre energi på att försöka lösa ett problem som vi inte behöver ha.
Bearbetade livsmedel med mycket begränsad mängd
Jag är på programmet Supplemental Nutrition Assistance (matstämplar). Tidigare hade jag en matstämpeldiet - mycket kolhydrater och bearbetade livsmedel, särskilt natrium, låg i färsk frukt och grönsaker. Detta har förändrats. Jag lärde mig att laga mat och började göra mycket av min egen mat från grunden - jag skämt att jag inte har mat i min lägenhet, jag har ingredienser. Jag eliminerade mest bearbetade livsmedel på detta sätt och har märkt en enorm förändring i min hälsa. Jag är mer vaken och fokuserad och mina humörsvängningar är inte lika ofta.
Två gamla talesätt gäller här: "Du är vad du äter" och "Sopor i, sopor ut." Om du äter skräp känner du dig som skräp. Om du äter sunt känner du dig frisk. Detta är svårt att göra på matstämplar, men det kan göras. I grund och botten, släng ut den bearbetade maten, gör vad du kan från början, se på natriuminnehållet i din mat (konserver är en skyldig här) och var försiktig med alla ingredienser som du inte kan uttala. Det handlar om prioriteringar.
Jag går också till en matskaffa en gång i månaden, där jag får en generös mängd mat som vanligtvis är bra för mig. Människor börjar inse att de fattiga inte bara behöver mat, utan hälsosam, näringsrik mat och donerar i enlighet därmed. Vissa matpantries erbjuder också klasser om hur man förbereder hälsosam mat, vilket är en annan hinder för äta mat som är rätt för oss (du kan inte få mycket användning av en avokado om du inte vet hur du använder den). Utnyttja möjligheter som detta - om ditt fysisk hälsa är viktigt, och det borde vara, kommer mentalhälsa ofta att följa.
Byt ut vitaminer som är zappade av psykiatriska läkemedel
Min svägerska Brittany är en akut medicinsk tekniker, så hela storfamiljen får inte bli sjuk genom att vara vårdslös mot vår hälsa. Hon är mycket läst på mina läkemedel och har rekommenderat vissa vitaminer och kosttillskott för att ersätta de vitaminer som används av min kropp som metaboliserar de mediciner jag använder. Till exempel är jag på ett preventivpiller för pre-menstrual dysforisk störning (PMDD). Detta använder upp vitamin B och C, så jag är på en multivitamin för att kompensera. Jag är också på vitamin D och järn (eftersom jag är anemisk). När jag börjar få humörsvängningar är min vitaminprofil det första vi kontrollerar - och det är oftast den skyldige.
Det är viktigt att ha tillräckligt med rätt typ av vitaminer och mineraler. Du har absolut ingenting att förlora genom att använda vitaminer och kosttillskott. På det allra värsta har du dyra uriner. Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att fungera korrekt, och vi kan inte alltid få detta genom mat eller solljus. Rådgör med din läkare för att ta reda på vilka kosttillskott som passar dig (Vitaminer som kan lindra psykiatriska symtom).
Diet kan påverka mental hälsa. Det är viktigt att fatta bra beslut när det gäller diet, eftersom det vi äter kan avgöra hur vi känner oss. Så överväga probiotika, släng ut den bearbetade maten och ersätt vitaminer och mineraler. Skillnaden det gör kommer att märkas.
Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.
