Förbli jordad och i din makt under verbalt missbruk

Det är svårt att hålla sig jordad när du vetter verbala övergrepp, speciellt om du har varit på missbruk merry-go-round med familj, vänner eller betydande andra under en tid. Att ha djupa sittande kontakter med missbrukare kan orsaka förvirring när det gäller att bestämma dina känslor och dechiffrera gränser eftersom dessa lojaliteter gör det svårt att avgöra om ett beteende är okej.

Oavsett person, situation eller typ av attack, det enda sättet att göra bekämpa en missbrukare är genom att hålla dig grundad i din makt och sätta omedelbara gränser. Att framgångsrikt släppa en missbrukare i ett ögonblick av verbalt missbruk innebär att veta vem du är, att veta att den andra personen är fel och ta bort dig själv från situationen på ett säkert sätt.

Andra gissa dig själv och inte förbli jordad under missbruk

Jag är inte säker på om det är optimism eller mänsklig natur, men det verkar som om vi inte vill tro att negativa saker inträffar för tillfället. Under lång tid sa jag till mig själv att folk inte missbrukade mig verbalt. Jag trodde att de hade en dålig dag, de var bara trötta eller att deras beteende var normalt. I ögonblick av övergrepp visste jag att de hände, men jag ville inte tro på det. Jag var inte tillräckligt stark för att tro det. Jag skulle gissa andra beteenden eller hoppa in

offerläge och stäng av. Men detta var inte den värsta delen av upplevelsen. Det var den interna dialogen som följde som orsakade betydande skador på mitt hjärta och själ.

Jag sa till mig själv att det var mitt fel. Jag sa till mig själv att jag förtjänade det. Jag började tänka på alla dåliga saker jag någonsin gjort i mitt liv och använde det som negativt självprat tändved. Detta svar är exakt vad verbalt missbruk gör. Det skapar en nedåtgående spiral av negativa tankar som får dig att känna dig osäker och hjälplös. Det är anledningen till att människor stannar kvar kränkande relationer. Så ser det ut när du tillåter den andra personen att ta din makt.

Hur man håller sig jordad när man möter verbalt missbruk

Det kan kännas omöjligt att göra stå upp mot din missbrukare men att stå upp för dig själv betyder inte att ta på dig en sköld, ta ett svärd och spela rollen som en grekisk hjälte. Att hålla sig jordad och i din makt innebär att hålla dig lugn, erkänna de oroliga orden och mönstren som kommer på dig och låta allt studsa av. Nyckeln här är att känna igen missbrukstaktik i hans eller hennes ord och påminna dig om att inget av det är verkligt.

Tänk på verbalt övergrepp som ett problem i ett datorprogram. Det är ett misstag från felaktig programmering. Det är inte riktigt och det är inte personligt. Vad den andra personen säger till dig återspeglar hans eller hennes liv, inte ditt. Och ju mer du kan förstärka denna berättelse i ditt sinne, desto lättare blir det att gå bort oskadd.

När du står inför en svår person, här är några påminnelser om ögonblicket för att hålla dig jordad:

• Hålla sig lugn.
• Kom ihåg att andas.
• Om du får möjlighet att tala, säg ditt stycke en gång och bara en gång.
• Gå inte med irrationell retorik eftersom du inte kan prata rationalitet till en irrationell person.
• Om personen vägrar att lugna sig, hör dig eller erkänner sitt beteende, gå bort.

När någon använder verbalt missbruk taktik, är han eller hon troligtvis ont. Den personens inre barn har smärta eftersom han eller hon har övergivits av den vuxna versionen av sig själv. Det kan kännas grymt, men den personens problem är inte dina problem. Du har arbetat hårt för att bekämpa missbruk och förbättra dig själv och du borde vara stolt över den du är. Låt inte någon ta bort det från dig eftersom du i slutet av dagen är den enda personen som kan släppa din makt och låta någon stjäla din glädje.

Din pass att gå bort från verbalt missbruk

I vissa fall är det en knasig medarbetare. I andra är det en förälder eller make. Oavsett sammanhang, missbruk härrör från samma plats: konditionerade svar från programmering av barn och eller en fullständig brist på självmedvetenhet. Oavsett person och oavsett resonemang, om du är i linje med verbalt missbruk, får du gå bort.

Jag behövde någon för att berätta detta. Jag behövde någon säga att det var okej att sätta känslomässiga gränser och att det inte var mitt jobb att fixa världen. Jag behövde någon för att säga att jag inte behövde känna mig illa sätta gränser med människorna omkring mig, särskilt efter mitt missbruk uppvaknande. Jag är här för att vara den personen för dig.

Det är okej att sluta prata med människor som sätter dig ner eller få dig att känna dig dålig, oavsett hur länge du har känt dem. Jag är här för att säga att även om någon är ditt blod, så ger inte den personen rätt, privilegium eller pass att säga skadliga saker och kräva att du tar hans eller hennes bagage. Du får gå bort från en kränkande partner oavsett hur många ursäkter och skäl som översvämmar dig. Jag är här för att ge dig ett fritt-utan-missbruk-kort - gratis. Det är bra för livet och det löper aldrig ut. Håll dig jordad och i din makt, kast metaforiskt kortet och gå bort.