Upplev panikattacker? De kommer inte inifrån dig

Om du har upplevt panikattacker, vad gör du när du är i panik? Det kan verka som en udda fråga, men ett visst svar kan hjälpa dig att få dem till slut oavsett deras orsak eller vilka symtom du känner. Detta kan kanske inte bli överraskande: att anta ett nytt perspektiv kan forma vad du gör när du är panik, och i slutändan minska intensiteten och frekvensen för ångest eller panikattacker.

Jag vaknade till detta perspektiv när jag såg filmen Toy Story 4. En av leksakerna som var oroliga för något började springa runt och skrek: "Min panik attackerar!"

När jag insåg att ordalydelsen var lysande, använde jag mitt bästa scenvisande för att utropa hur väldigt lysande det var. Irriterade blickar från människorna jag var med fick mig att luta mig tillbaka och hålla tyst, men det förändrade inte min åsikt om frasen. Låt oss undersöka dess betydelse efter en snabb titt på panikattacker.

Panikattackupplevelsen och vad folk gör under den

Panikattacker är en del av panikångest. De händer utan någon uppenbar orsak, och många gånger undviker människor platser där de har fått panik för att undvika ytterligare en attack; tyvärr kan denna rädsla för att få panikattack orsaka ökande undvikande tills någons liv är allvarligt begränsat.

Det finns även ångestattacker. Symtomen och upplevelserna av ångestattacker är desamma som en panikattack. Skillnaden är att ångestattacker vanligtvis har en identifierbar trigger - något som orsakar personen betydande ångest. Här använder jag dem omväxlande eftersom symtom, perspektiv och hantering är desamma.

Ångest och panikattacker är fruktansvärda (för att säga det mildt). Bara några av de symtom som människor upplever under en attack:

• Ett dunkande hjärta som efterliknar en hjärtattack
• Yrsel / svindel
• Illamående
• Hosta passar
• Svårigheter att andas / känna som om de kvävs
• Huvudvärk
• Suddig syn

Att ha en panik- eller ångestattack kan få någon att känna som om de dör just där, på platsen, en pinsamt död (vilket ytterligare drivs till attacken). Oro för kropp och själ (förnuft) är vanligt. Även om panikattacker ofta toppar på cirka 10 minuter och sedan gradvis minskar, är det inte ovanligt att någon känner effekter av panikattacker mycket längre.

En förändring i ditt perspektiv på panikattacker kan leda till drastisk och positiv förändring.

Ett nytt perspektiv på panikattacker: Din panik attackerar

När du slutar att tänka på frasen "Jag får panikattack" är implikationen att paniken är i dig. Du lider av symtomen eftersom de är i kroppen. Omarrangera orden är en enkel sak som ger viktiga resultat. När "jag har en ångestattack", eller "jag är i panik", skiftar till "Min panik attackerar", blir du bemyndigad.

"Min panik attackerar", tar ångesten och dess attacker ur dig och plockar dem där de hör hemma: någonstans utanför dig. Du är fortfarande orolig, du är fortfarande i panik, men det är nu något utanför kraften som attackerar dig. De symtom du känner händer eftersom ångest är utanför att vara en grov skämt. De händer inte på grund av att du är svag, feg, oförmögen eller någon annan negativ märkningsnedslack på dig.

Du får inte panik (du kör inte den). Panik och ångest attackerar dig.

Jag inbjuder dig att ställa in den här videon för verktyg du kan använda för att minska styrkan hos panikattacker när de händer; och, när de används upprepade gånger, sänker frekvensen av dessa ångestattacker.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.