Det bästa arbetsschemat för ADHD-hjärnor: flexibelt eller styvt?

”Om du hade valet, föredrar du långsiktiga tidsfrister för större projekt, utan en friform dagligt arbetsschema eller ett styvt dagligt arbetsschema med mer definierade uppgifter och färre beslut till göra?"

ADDitude ställde nyligen detta val för prenumeranter på nyhetsbrev och fick blandade svar. Vissa vuxna med ADHD säga att de känner sig kvävda av brist på flexibilitet i sina dagar. De trivs med ett flexibelt och anpassat dagligt schema som ökar kreativiteten och kanaliserar deras hyperfokus. Andra säger att de behöver strukturen i ett styvt arbetsschema för att hålla dem ansvariga och förhindra förhalning. Vilka vanor och rutiner fungerar bäst för din ADHD-hjärna? Dela ditt ideal arbetsschema i avsnittet Kommentarer nedan.

Flexibla arbetsscheman för ADHD

"Ett strikt schema hjälper mig att få mer gjort under ett par dagar, men så småningom förvärrar bristen på flexibilitet mina ADHD-symtom. Jag hoppar över möten, ignorerar meddelanden från kollegor och tar pauser på 3 timmar. Jag känner mig som om jag är i ett rum fullt av lasrar och desperat förvränger mig själv för att undvika att sätta igång ett larm så att jag kan stjäla något jag inte ens vill ha. ”

– David

”Jag har alltid haft positioner inom mitt område som var styva, alltför strukturerade och lämnade lite eller inget utrymme för kreativitet eller ens en paus. Under pandemin sökte jag ett jobb som var tvärtom, och jag är den lyckligaste jag någonsin har varit i min karriär. Min ADHD-hjärna är fri att njuta av varje projekt och hyperfokus på de uppgifter som verkligen betyder något. ” - Anonym

”Micromanaging och det dagliga trycket av a stramt schema orsakar ångest och får mig att köra på adrenalin; bra på kort sikt men skadligt på lång sikt. Jag föredrar trycket från ett mål men autonomin och flexibiliteten att välja mitt eget schema. ” - Anonym

[Gratis utdelning: Hur man bättre hanterar din tid på jobbet

”Styvhet gör mig upprorisk. Jag gillar friheten att välja de saker som jag arbetar med. Och jag älskar flexibiliteten att följa flödet av livets kurvor. ” - Jen

”Detta val var svårt för mig. Till slut valde jag ett freeformt arbetsschema eftersom jag föredrar att välja mina dagliga uppgifter och tenderar att bli förbittrade när jag får veta vad jag ska göra.” - Lauren

”Jag hatar styva arbetsscheman - jag måste ha frihet att utveckla kreativa lösningar. Jag känner att mina rutiner och lösningar alltid har varit mer effektiva än på andra platser jag har arbetat, men bara för att jag inte knyter mitt ego till resultat. Mina lösningar är ett pågående arbete och jag gläder mig mycket över att ändra och göra dem perfekta. ” - Anonym

”Jag har gjort det bäst i undantagna positioner som tillåter mig att arbeta långa timmar utanför den typiska arbetsdagen. Om min tid är begränsad till ett styvt dagligt schema, behöver jag styva anvisningar för att följa så att jag inte kommer att fastna i perfektionism och "vad händer om." "- Anonym

[Läs det här nästa: ADHD Minds är fastna i nu (& andra sanningar om tidshantering)

Stela arbetsscheman för ADHD

”Mitt tidigare jobb hade en mycket fri arbetsdag. Jag var stängd på mitt kontor hela dagen och var tvungen att få projektet gjort inom tidsfristen. Jag skulle sitta där och stirra på min dator, inte åstadkomma någonting i flera dagar eller fokusera alldeles för hårt på små detaljer. Det skulle komma ner till den senaste veckan och jag måste ta mitt arbete hem och dra ut all-nighters. Även om det irriterar mig utan att bli tillsagd när jag ska göra saker, lärde jag mig att jag ännu inte har färdigheterna att hantera hela mitt schema själv. Förhalning vinner alltid över, och de sista dagarna före deadline är smärtsamma. ” - Anonym

”Jag hatar styvhet, men har insett att det är nödvändigt för mig att fungera på jobbet. Varje beslut jag måste fatta är en plats för min hjärna att snubbla eller tappa tröghet. En stor del av bli organiserad för mig tar jag bort antalet gånger jag måste fråga, "Vad händer nu?"” - Anonym

"Jag tenderar att skjuta upp projekt med långsiktiga tidsfrister fram till sista minuten. Om jag får ett styvt schema där jag inte behöver fatta så många beslut, får jag inte panik över alla möjliga val. Det hjälper mig att slutföra uppgifter snabbare och mer metodiskt. Det är som flerval snarare än inskrivningssvar - flerval har alltid varit lättare för mig att göra. ” - Anonym

“Om jag inte har ett styvt schema vet jag inte vad jag ska göra med mig själv och blir väldigt deprimerad. Jag ogillar helger om jag inte vet att jag har ett projekt att genomföra. Utan en checklista kommer jag att spendera timmar på att internalisera negativa tankar som: ”Jag har inga vänner att göra saker med.” Jag älskar måndag, när jag vet att jag ska träna med mina vänner, komma hem och ta hand om djuren och sedan gå till arbete!" - Kimberly

”Långsiktiga tidsfrister är för långt borta. Jag skulle ha all den tiden och fortfarande vänta till sista minuten. Jag tror att jag skulle ha ett dagligt schema med fri form mer, men det betyder inte att jag skulle vara mer produktiv. Styv struktur och färre beslut är det bästa för mitt vandrande sinne. ” – Tom

“Jag har svårt att fokusera och kan gå vilse i helheten, så jag tycker det är mer hanterbart att åstadkomma mindre uppgifter på en strikt tidsgräns.” - Anonym

”Långsiktiga uppgifter kommer att göras dagen innan de förfaller, och det leder vanligtvis till slarvigt eller ofullständigt arbete. Jag behöver struktur och att känna lite tryck, så definierade dagliga uppgifter är idealiska för mig. ” - Pamela

”Det senaste året har bekräftat att jag behöver andra människor och att vara utanför min lilla lägenhet för att hålla mig motiverad. Isolering, utan en hård tidsfrist, lämnar mig frusen och min brist på handling får mig att skämmas. Under pandemin började jag ljuga för människor om vad jag fick göra, eftersom oönskade ”gör det bara” -råd gör mig för defensiv. Jag är ständigt orolig för att främja eller driva bort välmenande människor med avslagskänsliga svar.” – Anonym

Arbetsscheman för ADHD Minds: Nästa steg

• Självtest: Tecken på funktionsstörning hos vuxna
• Läsa: Time Wasters och Productivity Killers
• Ladda ner: Få kontroll över ditt liv och ditt schema

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 17 juni 2021