Hängande hårt under dåliga ekonomiska tider

Tips om hur man anpassar sig till det dåliga ekonomiska klimatet, livsförändrade situationer och stressiga förhållanden.

När arbetstillfällen ökar och media fortsätter att rapportera om fallande aktiekurser och stigande avskärmningar, många människor kan reagera på det ekonomiska klimatet med en flod av starka känslor och en känsla av osäkerhet. Ändå anpassar människor sig generellt över tiden till livsförändrade situationer och stressande förhållanden.

Vad hjälper vissa människor att "studsa tillbaka" medan andra fortsätter att känna sig överväldigade? Motståndskraft, processen att anpassa sig väl inför motgångar, vilket är avgörande i dessa högspänningstider. Motståndskraft är en lärd kompetens som kan hjälpa dig att genomföra den nuvarande krisen såväl som framtida relationer, familj eller arbetsproblem du kan stöta på.

Den nuvarande ekonomiska situationen är en stor stressfaktor för åtta av tio amerikaner, enligt en undersökning från 2008 av American Psychological Association (APA). Med ständiga påminnelser från tidningar, tv och internet är det svårt att undvika underträdets berättelse om ekonomin. Det är normalt att bli överväldigad när du verkar vara omgiven av dåliga nyheter som påverkar din familjesituation eller att du är rädd att göra det i framtiden. Men du kan hantera stress på positiva sätt och implementera taktik för att bättre kunna hantera och utveckla din motståndskraft. Att se denna svåra situation i ett positivt ljus kan hjälpa dig att bygga och utnyttja din motståndskraft.

APA erbjuder följande tips för att främja din motståndskraft i dessa tuffa ekonomiska tider:

Acceptera att förändring är en del av livet - Du kanske måste justera dina mål eller göra ändringar i din livsstil till följd av den ekonomiska krisen. Att acceptera omständigheter som inte kan ändras kan hjälpa dig att fokusera på omständigheter som du kan förändra.

Gör anslutningar - Goda relationer med nära familjemedlemmar, vänner eller andra är viktiga. Att acceptera hjälp och stöd från dem som bryr sig om dig och kommer att lyssna på dig stärker motståndskraften. En del tycker att det är socialt stöd att vara aktiv i medborgargrupper, trosbaserade organisationer eller andra lokala grupper och kan hjälpa till att återhämta hopp.

Håll saker i perspektiv - Försök att undvika Chicken Little-inställningen att himlen faller. Kom ihåg de goda saker du har i ditt liv och inse att denna situation kommer att passera. Att visualisera vad du vill, snarare än att oroa dig för vad du är rädd, hjälper dig att skapa en hoppfull syn och minska dina dagliga stressfaktorer.

Leta efter möjligheterna - Människor lär sig ofta något om sig själva när de går igenom en svår situation som den nuvarande konjunkturnedgången. Använd krisen som en chans att växa professionellt eller personligen. Titta på grupper i ditt samhälle eller på Internet som kan hjälpa till att främja dina intressen och utöka dina möjligheter att använda dina bästa färdigheter.
Tänk på de goda sakerna i ditt liv - Motståndskraftiga människor räknar sina välsignelser. Du kanske låter människorna i ditt liv veta vad de betyder för dig genom att skriva ett tacksamhetsbrev. Eller så kan du spendera bara fem eller tio minuter om dagen på att reflektera över en aspekt av ditt liv som du är tacksam för. Sådana enkla tekniker kan vara kraftfulla i sin inverkan.

Upprätthålla en hoppfull syn - Ingen kan vända det som har hänt. Men genom att vara motståndskraftig kan du ändra hur du tolkar och svarar på händelser. Försök att titta bortom de dåliga nyheterna och in i framtiden, där omständigheterna kan vara lite bättre och där du kan ta steg mot att förbättra situationen.

Prata med en psykolog - Ibland kan det vara överväldigande och skrämmande att hantera stress själv. Om du fortsätter att känna dig överväldigad kan du prata med en psykolog som kan hjälpa dig att hantera dina stressfaktorer och ta itu med känslorna bakom dina problem.

Källa: American Psychological Association (PR Newswire)

Nästa: Ångest, aggressionsgen upptäckt
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar