Lär dig hur du hanterar dina PTSD-triggers

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en svår störning att bära under hela livet, så du måste lära dig att hantera PTSD-triggers. Symtomen på PTSD kan vara försvagande och det är svårt att förutsäga när de kommer att slå till. Varje syn, ljud, lukt eller konversation kan orsaka oönskade traumatiskt minne att dyka upp i ditt sinne och störa din känsla av fred. Lär dig att hantera PTSD börjar med att identifiera de triggers som orsakar dig besvär. Om du kan förutsäga vilka typer av stimuli som kan orsaka att du fastnar i ett traumatiskt minne kommer du att vara bättre beredd att hantera PTSD-triggers under hela dagen.

Typer av PTSD-triggare att hantera

Det finns oändliga stimuli som kan utlösa PTSD-symtom. En trigger kan vara allt som påminner dig om din traumatiska upplevelse, så allas triggers är lite annorlunda. Vissa människor utlöses av dofter, andra av specifika ljud eller musik. Du kan triggas av människor, platser, känslor eller tankar. Till och med en specifik färg kan vara en trigger.

Eftersom min trauma ägde rum under flera år, jag har ett oändligt antal PTSD-triggers (det känns så, åtminstone). Min dag kan avspeglas av allt från ett visst schampomärke till den tonton som någon använder när han pratar med mig. Medan många av mina triggers är svåra att förutsäga, finns det några som upprepar sig. Att kunna förutsäga när och var dessa triggers kan vara ett problem har gjort det lättare att navigera i mitt dagliga liv.

Hur man hanterar PTSD-triggers

När PTSD-triggers uppstår är det möjligt att hantera dem utan att ha en nedsmutsning. De fysiska och känslomässiga känslorna som triggers ger kan vara obehagliga, men de behöver inte kontrollera din dag.

När jag känner mig triggad av något gör jag mitt bästa för undvik panik. Jag tar långsamma, djupa andetag och - om möjligt - går bort från folkmassor eller grupper av människor. Mina triggers får mig ofta att känna att jag återupplever mina traumatiska upplevelser, så jag använder grundtekniker för att påminna mig om var jag befinner mig i nuet.

Eftersom PTSD-triggers är så individualiserade, din hanteringsstrategier kommer också att vara unik för dig. Det finns många sätt att hantera en trigger, och det enda sättet att hitta vilka metoder som fungerar för dig är att börja testa dem. Vare sig du arbetar med en terapeut, läs självhjälpsböcker, eller hitta inspiration från liknande människor online, kan du skapa fred i ditt liv igen. Efterhand blir dina PTSD-triggers enklare att hantera.

Hur hanterar du dina PTSD-triggers? Dela dina tankar i kommentarerna.