Hur PTSD orsakar sömnlöshet (och vad man ska göra åt det)
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) och sömnlöshet kan gå hand i hand. Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna i världen. Med cirka 10-30% av den allmänna befolkningen som lider av sömnlöshet,1 Det är normalt att känna till en vän eller två som har svårt att sova på natten. Eftersom sömnlöshet är ett så vanligt tillstånd lämnas det ofta utanför diskussionen kring posttraumatisk stressstörning. Men med sömnstörningar som har visat sig öka daglig stress och dysfunktion hos 80-90% av PTSD-patienter med sömnlöshet,2 det är en PTSD-symptom det ska inte glömmas.
PTSD, sömnlöshet och Hyperarousal
Sömnlöshet är så utbredd bland personer med PTSD eftersom det faller under hyperarousal kategori av PTSD symptom. hyperupphetsning kan beskrivas som en förhöjd ångest som inträffar när personens kamp-eller-flyg-instinkt misslyckas med att stänga av efter en farlig eller traumatisk situation.3 Det som är tänkt att vara en kortvarig ökning av adrenalin förvandlas till ett kroniskt känslestillstånd för personer som lider av PTSD.
Hyperarousal slutar inte när det är dags för säng och sömnlöshet bryr sig inte när kroppen är trött. Jag går i sängen varje natt utmattad från en hel dag med arbete, träning och socialisering (vilket tröttnar mig ganska mycket som en introvert), men jag har fortfarande problem att somna. Min sömnlöshet orsakas inte av brist på sömnighet; snarare orsakas det av min oförmåga att lugna ner.
Även om sömnlöshet körs i min familj i allmänhet, började jag inte uppleva det regelbundet förrän jag utvecklade PTSD. När mitt sinne har en chans att lugna efter en lång dag, börjar det omedelbart ryska om tidigare minnen eller eventuella framtida katastrofer. Syrsorna som kvittrar utanför mitt fönster kommer att påminna mig om natten som jag gömde mig under täcken i mitt barns sovrum. Min grannars fotspår på övervåningen får mitt hjärta att kliva när jag ifrågasätter om jag är säker i min egen lägenhet. Varje lite ljud får mitt sinne att fästa uppmärksamhet.
Hur man somnar lugnt
Med tiden har jag utvecklat vanor som hjälper mig att somna snabbare. Att ta reda på vilka vanor som är de mest effektiva för min livsstil har varit en inlärningsprocess, och inte alla idéer som jag har testat har fungerat. På gymnasiet försökte jag sova med lamporna på för att hålla mitt sinne från att vandra till mörka platser när jag gick till sängs. Det hjälpte lite, men det gjorde det också mycket svårare att få vilsam sömn hela natten. På college försökte jag sova på golvet. Medan den hårda ytan hjälpte mig att slappna av snabbare gjorde det också att jag fick värk på kroppen på morgonen.
Av alla metoder jag har försökt få mig att somna snabbare, har naturliga sömnhjälpmedel hjälpt mest. Jag använder dem varje natt för att hjälpa min kropp att nå det sömniga tillstånd som den inte riktigt kan hitta på egen hand. Jag har också upptäckt att läsning är ett bra sätt att distrahera mitt sinne medan jag ligger i sängen. Just nu läser jag slumpmässiga artiklar på min telefon tills jag går av, även om jag försöker gå över till att läsa böcker eftersom det blå ljuset från telefonskärmar kan störa sömncykeln.
Sömnlöshet kan vara svår att hantera, men det finns många sätt att minska detta tröttsamma PTSD-symptom. Om du kämpar med sömnlöshet, ge inte upp hoppet. Fortsätt testa olika behandlingsmetoder tills du hittar den lösning som passar din livsstil.
källor:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D. och Prasad, S., "Prevalens av kronisk sömnlöshet hos vuxna patienter och dess korrelation med medicinska komorbiditeter." Journal of Family Medicine and Primary CareOktober 2016.
- Koffel, E., Khawaja, I.S. och Germain, A., "Sömnstörningar vid posttraumatisk stressstörning: Uppdaterad granskning och implikationer för behandling." Psykiatriska annaler, Mars 2016.
- Biggers, A., "Hyperarousal: symtom och behandling."Medicinska nyheter idag, november 2017.
