Hur känner en PTSD-flashback som kroppsminne?

Flashbacks är ett av de viktigaste symtomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD), men många har inte hört talas om ett flashminne av PTSD-minne. Jag upplever flashminnen i PTSD-minnet. Här är hur de känner sig.

Tillsammans med mardrömmar använder filmer och TV-program ofta flashbacks för att visa utmaningarna hos en karaktär som lider av PTSD. Från Chris Lyles flashback-bränslen smältningar in Amerikansk sniper till Charlies känslomässiga minnen i Förtjänster av att vara en väggblomma, flashbacks är ofta det första symptom som kommer att tänka på när människor diskuterar PTSD.

Jag började först få flashminnen av PTSD-kroppsminne när jag var på college. Eftersom mitt trauma varade så länge har mina återblickningar varit unika. Jag har inte ett enda helbildsminne som spelas upp i mitt huvud som du ser i filmer. Det finns vissa minnen jag upplever på detta sätt, men mycket av mina traumatiska minnen är undanstoppade i mitt sinne. Som många offer för barnmisshandel, Jag har problem med att komma ihåg detaljerna från mina yngre år.

Eftersom det finns många hål i mina barndomsminnen, upplever jag mina flashbacks genom kroppsminnen istället. Kroppsminnen kan beskrivas som somatiska minnen uttryckta genom fysiologiska förändringar i kroppen.¹ Enkelt uttryckt känner min kropp vad den kände vid tidpunkten för den traumatiska händelsen.

Hur ett kroppsminne presenterar sig själv

Det skiljer sig beroende på avtryckaren men mina flashback-kroppsminnen börjar vanligtvis med en varm blixt. Min kropp börjar svettas, mitt hjärta tar fart och små ljud runt mig blir högre och högre. Jag får denna sjuka känsla i magen som liknar illamående men bättre beskrivs som en känsla av ren panik, som att vakna upp och inse att du sov genom en examen. Mina triggare för ett flashminne i kroppsminnet kan vara allt från en arg tonton till ljudet från en stansväska som träffas på mitt gym.

Under lång tid var jag inte medveten om att jag upplevde kroppsminnen. De känslor jag får under dessa flashbacks liknar de som jag får under en panikattack. Det var - och är - svårt att skilja de två symtomen från varandra. Min terapeut hjälpte mig så småningom att se sambandet, och att förstå mina kroppsminne flashbacks har hjälpt mig att förstå mitt trauma överlag.

Att hantera kroppsminnen som flashbacks

På ett konstigt sätt hjälper kroppsminnen att validera det jag gick igenom. Hur jag känner mig under en flashback är på samma sätt som jag kände mig som en ung flicka som fångats i ett våldsamt hushåll utan sätt att fly. Att komma ihåg hur jag kände mig under min barndom hjälper mig att ha empati mot mig själv och respekt för min helande resa.

Att hantera flashminnen i kroppsminnet i nuet kan vara svårt. Det bästa sättet jag hittat hittills är att ge mig själv utrymme. Mitt trauma hände hos andra människor, så att komma ifrån människor är det första jag gör när jag börjar känna att en episod händer. Att gå någonstans tyst och cool för att låta kroppsminnet passera hjälper mig att lugna ner snabbare.

Alla upplever flashbacks annorlunda, och hur du hanterar din kommer att vara unikt för dig. Även om de kan vara smärtsamma påminnelser om ditt trauma, är det möjligt att lära sig att leva med dem. Var uppmärksam på hur du känner dig under en flashback och ge dig själv vad du behöver under det ögonblicket. Framför allt vara medkännande mot dig själv. Självkärlek och självacceptans är de första stegen mot ett fredligt liv.

Har du upplevt flashminnen i kroppsminnet? Hur känns de för dig? Lämna dina kommentarer nedan.

källor

1. Bhattacharya, S., "De livslånga kostnaderna för att begrava våra traumatiska upplevelser. "Ny forskare, november 2014.