Food Mood Boosters: 10 Foods för humörförbättring
Letar du efter matstämningsförstärkare? Ja, mat och humör är släkt. Att söka efter mat som kommer att bidra till förbättring av humör leder dig till ett antal alternativ, men de har alla ett par saker gemensamt: de är hälsosamma livsmedel och de har mycket proteiner och vitaminer; de näringsämnen som behövs för att ha ett balanserat system.
Bliv inte avskräckt - det betyder inte att du fastnar äta de trendiga supermatarna eller salladerna hela tiden. De typer av livsmedel för en humörförstärkare och livsmedel som kan förbättra humörets totala utbud från vardagliga frukter och grönsaker till dyrare alternativ som du kan förvänta dig att se på en gourmetmeny.
Lista över mat humör booster för att förbättra ditt humör
Alla matstämningsförstärkare nedan är viktiga för kost och mental hälsa.
- Lax: En av de bästa matstämningsförstärkarna med protein, D-vitamin, kalium, omega 3s och B-vitaminer i dess arsenal, det är inte mycket överraskande att lax visas på många listor över mat för humör förstärkning. En annan anledning till att den dyker upp är att lax ger tryptofan, en aminosyra kopplad till omvandling av serotonin i hjärnan. Serotonin är kopplat till humörreglering.
- linser: Detta är en annan upprepad hit över matlistor för att öka humöret. De har B-vitaminer, som är kopplade till att minska irritabilitet och depression eftersom de också bidrar till produktionen av serotonin.
- bananer: Denna frukt är en annan att lägga till i listan över livsmedel som tillhandahåller eller påverkar tryptofan.
- yoghurt: Yoghurt innehåller mycket probiotiska bakterier. Det kan bara tyckas som ett surrord, men vad det betyder är att det hjälper till att bryta ner näringsämnen för absorption i kroppen. Att inkludera yoghurt i din kost kan hjälpa till med kroppens intag av näringsämnen från andra livsmedel.
- Lever: Du kanske skrynklar näsan på den här, men levern är bäst känd för sitt höga innehåll av vitamin B12. Det erbjuder också protein, järn (som tros spela en roll i produktionen av serotonin och dopamin), kalium och många andra vitaminer och näringsämnen.
- bär: Rika på C-vitamin, bär av alla slag erbjuder också antioxidanter, fiber, kalium och matsmältningsenzymer.
- Spenat, grönkål, collardgrönsaker och andra mörkgröna grönsaker: Var och en av dessa innehåller en mängd olika vitaminer som är viktiga för vardagens hälsa, inklusive humörreglering. Särskilt spenat har också järn, kalcium, kalium och omega 3.
- Sötpotatis: Sötpotatis har olika mängder av olika vitaminer, men det är en stor försäljning för att vara livsmedel för humörstimning antioxidanten betakaroten som skyddar kroppens celler och har också varit kopplad till förbättring av hjärnan fungera.
- ägg: Den här nordamerikanska frukostklammern innehåller vitamin D, omega 3s och det humörbundna B12-vitaminet.
- Brasilianska nötter: Kalla "Kungen av nötter", den brasilianska mutteren har vitamin E, magnesium, selen och ger tryptofan.
Att göra mer forskning och rådfråga dina läkare om hur dessa livsmedel får full effekt kan vara fördelaktigt för dig, särskilt hur de kan fungera tillsammans, hur de kan fungera tillsammans med mediciner du tar, och att upptäcka vilka alternativ det finns om du skulle vara allergisk mot något av dessa. Dessutom använder du en mat och humör dagbok eller journal kan hjälpa dig att hålla reda på vilka livsmedel som påverkar ditt humör och är användbara eller hjälpsamma i det avseendet.
När du letar efter matstämningsförstärkare är här en viktig sak att komma ihåg. Sök organiska alternativ och undvik bearbetade alternativ. De organiska versionerna av dessa livsmedel kan förbättra ditt humör.
artikelreferenser
