Din instruktionsguide för felsökning av ångest
Felsökning av ångest är en viktig del av den pågående processen att leva väl och blomstrar trots ångest. Ångest har en irriterande vana att dyka upp vid till synes slumpmässiga tider. Precis när du tror att din ångest förbättras, bär den sitt hemskt fula huvud och hoppar framför dig och blockerar din väg framåt. Att göra saken värre är det faktum att ångest ofta är vagt och svårt att fastställa. Följande instruktionsguide för felsökning av ångest hjälper dig att identifiera specifika problem och avgöra hur du vill hantera dem.
Felsökning av ångest i tre steg
Första felsökning Ångeststeg: Reality Test
Ångest är pratsam. Det körs i våra sinnes bakgrund och ofta i förgrunden, vilket gör oss tänka allt. Ångest gör att vi tror att alla oroliga tankar vi har, varje oro och all rädsla är verkliga. Att ha tankar gör dem dock inte sanna. För att avgöra om oroliga tankar är ett problem, använd den här felsökningsguiden för verklighetstest.
- Finns det ett konkret problem som du objektivt kan identifiera?
- Har du bevis på vad andra tänker eller kan du vara tankeläsande?
- Förhindrar dina oroliga tankar dig från att göra saker du vill göra?
Det här är bara tre exempel på frågor du kan ställa dig själv när du utvärderar dina tankar. Om ditt svar på en eller flera frågor är "ja", vet du nu var du kan fokusera din uppmärksamhet för att bli av med oroliga tankar. Om du någonsin svarar "nej" på något av dessa kan du vara säker på att oroliga tankar inte är problemet. Du kan sedan rikta uppmärksamheten mot en annan del av felsökningsguiden.
Andra bekymmer Felsökningssteg: Emotion Examination
Ångest orkar med våra känslor. Ångest kan få oss att känna rädsla, vilket kan stoppa oss i våra spår. Oro är känslor också, och ångest gör att de ofta snurrar ut ur kontroll. Ångest kan tappa vårt självförtroende och ibland få oss att ogilla oss själva. Om detta resonerar med dig kan du prova på känslomässiga undersökningsdelar i felsökningsguiden för ångestfulla känslor.
- Stoppa och andas djupt. Märk dina nuvarande känslor. (Om du inte har ord, rita dem.)
- Fråga om dessa känslor står i proportion till vad som egentligen händer omkring dig?
- Fråga om någon av dessa känslor kommer i vägen? Om så är fallet, hur?
Dessa exempelfrågor kan hjälpa dig att felsöka dina oroliga känslor. Våra bekymmer och rädsla kan eskalera till panik och det kan vara försvagande eftersom de känner sig väldigt verkliga. Att kunna identifiera dem specifikt kan hjälpa dig att avgöra om din ångestnivå matchar nivån på dina känslor. Om ditt svar är "nej" kan du erkänna känslorna och gå framåt ändå. Om svaret är "ja", kan du nu avgöra hur du ska komma till problemet, vilket faktiskt kommer att minska ångesten.
Tredje ångestfelsökning Steg: Åtgärdsgranskning
Ångesten visar sig i våra tankar, känslor och handlingar. Två viktiga frågor kan hjälpa dig att felsöka oroens störning i dina handlingar.
- Vart vill jag åka / vad vill jag göra?
- Går jag konsekvent i den riktningen?
Att besvara den första frågan är avgörande. Ångest är hemskt, så vi vet att vi inte vill ångest. Det lämnar ett stort hål för ångest att rusa in i. När du svarar på den här frågan börjar du ersätta ångest med vad du vill.
Om du svarar ja på den andra frågan, betyder det att ångest inte orsakar problem i dina handlingar. Du kan sedan undersöka tankar och känslor för att avgöra orsaken eller effekten av din ångest. Om du svarade "nej" kan du nu skapa en handlingsplan som innehåller små steg att ta varje dag för att komma dit du vill åka.
Den här felsökningsguiden för ångest kan hjälpa dig att hitta den huvudsakliga källan till ångest. När din ångest inte längre är vag, kan du gå till hjärtat av den för att övervinna den. Tyvärr är ångest ibland så stark att du svarar ”ja” på allt i felsökningsguiden. Om så är fallet är det okej. Du kan använda guiden för att ta reda på vilka områden som orsakar dig mest smärta och börja tackla ångest där. Felsökning av ångest hjälper dig att gå framåt.
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.
