Social ångest: Vi oroar oss för fel, ignorerar våra styrkor

Social ångest: vi hör termen med ökande frekvens. Tidigare känd som social fobi, innebär det upplevelsen av ökad ångest i sociala situationer. Den beskrivningen berör dock knappt ytan på vad social ångest verkligen är. Social ångest hänför sig till tankar och känslor i oss när de motsvarar människor och miljöer utanför oss. Med social ångest bidrar faktiskt både vår inre värld och vår yttre till känslorna av oro, oro och jämnhet rädsla som nästan kan förlama oss.

För någon som lever med social ångest kan alla typer av sammankomster orsaka ren ångest. Tänk dig en imaginär person som heter Alex (märk att "Alex" är könsneutral eftersom social ångest inte diskriminerar utifrån någonting). Alex ska äta lunch med en grupp vänner imorgon.

Med social ångest oroar vi oss för tänkta situationer

Hela kvällen kämpar Alex. Alexs fantasi skapar alla typer av katastrofala scenarier, allt från att bedömas eller skrattas till att göra en skada så enorm att det får dessa vänner att fly bort för alltid. Så mycket som Alex hatar att gå ut med människor, tanken på att bli uttömd och

Eftersom Alex har social ångest, som går utöver bara nerver, finns dessa tankar och känslor på morgonen. Alex irriterar sig över vad man ska ha på sig, och vet att allt ser dumt och smickrande ändå. Alex vet att alla konversationer kommer att vara löjliga eftersom alla andra än Alex kommer att säga rätt saker. Alex tittar i spegeln och förbannar och går sedan till en ny outfit, en som inte är svettig.

Lägg märke till något om Alex situation? Det viktigaste som upptäcker Alex tankar och påverkar hans / hennes känslor är oro, rädsla och ångest över hur de andra skulle göra det döma och uppfattar honom / henne, hur de skulle skratta, förlöjliga och utrösta och hur Alex skulle skruva upp och göra misstag efter misstag. Ändå hade lunchen inte ens hänt ännu.

Social ångest gör att vi fokuserar på alla våra fel och vad vi gör fel

Med social ångest kan vi bli så fastna i vår uppfattade rädsla och föreställda katastrofer att vi inte har tid att fokusera på någonting annat. När vi tänker på vår grad av misslyckande och hur mycket vi är rädda för att engagera oss i situationer tänker vi inte på allt som är bra med oss ​​själva. Vi är så bekymrade över våra svagheter att vi glömmer våra styrkor. När vi byter fokus kan vi lossa ångestens fäste.

Något lurande om social ångest är att den glider in djupt i oss och inte vill komma ut. Det lurar oss att tro att vi är dåligt, att vi do har otaliga skäl att oroa sig för att göra eller säga fel saker och driva bort människor.

Jag har brottat med social ångest, och det gillade att ta fram exempel från mitt förflutna, bevis som jag inte var lämpad att vara runt andra människor. Om jag försökte tänka på en styrka för att motverka ett uppfattat fel, skrattade ångesten högt och staplade på fler fel och begravade mig effektivt.

Det är dock sant att fokusering på våra fel hindrar oss från att fokusera på våra styrkor. När vi bara tänker på alla de misstag vi tror att vi gör kan vi inte se att våra misstag inte verkligen är så skadliga för våra liv och att vi har många positiva saker om oss. Kort sagt, vi har alla bra saker att ta till alla inställningar, och vi bör utbilda våra hjärnor för att uppmärksamma de goda sakerna.

För att minska social ångest, hålla reda på dina styrkor och tro på dig själv

Prova kanske detta: brainstorma alla saker du är bra på, alla underbara saker om dig. Var tålmodig med dig själv eftersom ångest inte lätt låter dig tro att du har dessa styrkor. Men du gör det, så var beständig.

Håll en lista över dina styrkor och positiva drag och titta på den ofta. När du tittar i spegeln, hitta din skönhet (den är där). När ångest berättar hur många misstag du gör, berätta för dig specifika saker du gör bra (du kan dra från den listan).

När du ändrar ditt fokus tar du makten bort från ångest. När det försöker berätta hemska saker om dig själv, berätta det annars och sätt det på sin plats. Tänk bara på hur fridfullt det kommer att vara när du kan sova kvällen före ett samarbete, klä dig på morgonen utan att tänka fel outfit kommer att förstöra världen och du med den och slappna av när du interagerar med andra eftersom du tror på allt det goda du behöver erbjudande. I ditt ansikte, social ångest.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.