Jag är hemsk! Ångest och självkritik

Jag måste erkänna; Jag är en mobbing. Men inte till andra. jag tenderar att mobbar mig obevekligt, kritiserar vad jag gör och inte gör, säger och säger inte. Det är en nästan oändlig ström av självförnedräckning som alltid går i bakgrunden, ofta i förgrunden, av mina tankar. Denna hårda självkritik är sammankopplad med alla typer av ångest.

Ångest kan beskrivas som ett upprörelsetillstånd, ett otrevligt tillstånd som fryser känslor, snurrar tankar och stör kroppen. Det involverar ofta rädsla: rädsla för misslyckande; rädsla för det okända; rädsla för något specifikt; rädsla för panik och att bli galen; rädsla för, ja, mycket saker. Rädslan är naturligt kopplad till det fruktade ”vad om.” Och dessa värsta fall är ofta snörda med självkritik.

Ångest gör oss för självkritiska

Jag har en böljande sfär av rädsla i min hjärna (som har en otäck vana att osa överallt och ger mig matsmältning och en mängd andra problem) som består av rädsla för misslyckande och rädsla för negativ bedömning av andra. Detta

Varje typ av ångest kan göra oss hårt bedömande och negativa mot oss själva. Av rädsla, vi blir våra egna värsta kritiker.

Och att vara för självkritisk gör oss oroliga

Även om självkritik ofta är en produkt av ångest, kan självkritik också förvärra befintlig ångest. När vi tror på soporna matar vi oss själva (jag är dum. Jag är inte tillräckligt bra. Jag sa inte rätt sak. Om jag får ett platt däck fastnar jag för att jag är för mycket av en wimp för att fixa det. Jag tappar jobbet eftersom jag inte är lika bra som de andra anställda etc.), vår ångest ökar. Vi är oroliga för att vår största rädsla kommer att gå i uppfyllelse. Sedan vi mobbar oss själva för det. Då oroar vi oss mer. Självkritik och ångest existerar så ofta tillsammans som en ond cirkel.

Här är ytterligare en kick i byxorna: när vi är väl medvetna om vår oro, börjar vi ofta säga till oss att vi "inte borde" känna så här eller "borde" kunna komma över det. När vi inte bara kan "komma över det" blir vi ännu hårdare mot oss själva.

Ångest och självkritik slår oss ner, men vi behöver inte ligga nere.

Ångest krymper när du ersätter självkritik mot självkänsla

Att komma upp - att övervinna både ångest och själv mobbning - sker inte genom att skrika på oss själva för att komma över det och bara stå upp. Det fungerar inte när vi kallar oss hårda namn för att leva med ångest. Men det kan verkligen hända. Ett sätt att stoppa hårdheten och ångesten är genom att vara trevlig. Officiellt kallas detta terapeutiska tillvägagångssätt compassionate mind training (CMT) eller medkänsla fokuserad terapi (CFT).

Det övergripande målet med CMT / CFT är att hjälpa människor att utvecklas och arbeta med sin inre värme och vänlighet, att hjälpa våra sinnen att vara lugnande snarare än snåla. Det låter enkelt, och det är det, men det är inte alltid lätt. Med CMT / CFT finns det övningar från Compassionate Mind Foundation och samtal att ha med din terapeut för att hjälpa dig motverka grym självkritik. Ofta, som självkänsla ökar, ångest minskar.

Jag tror att Dalai Lama var oerhört klok när han sa,

Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla. Om du vill vara lycklig, öva medkänsla.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.