Bipolär depression och ljusterapi: Fungerar det verkligen?

Bipolär depression och ljusterapi är en kombination som både mentalvårdspersonal och människor som lever med bipolär depression har undrat över länge. Idén är attraktiv. Föreställ dig att öva lite lugn, avslappnande egenvård genom att sitta bekvämt framför ett lätt och nästan enkelt minska depressionen. Låter det för bra för att vara sant? Kanske överraskande kan ljusterapi för bipolär depression bara vara effektiva och ge dig ett annat verktyg för att övervinna depressiva avsnitt i bipolär sjukdom.

Ljusterapi, även kallad terapi med starkt ljus, innebär exponering för ett starkt ljus med full spektrum med ett UV-filter. Ofta sitter människor framför en ljuslåda, men vissa människor föredrar att bära en lätt visir för rörlighet. Hur som helst, att ta in fullspektrumsljus kan vara till hjälp för att minska bipolär depression.

Trots behovet av fler studier (befintliga studier, även om de lovade, är små och därmed begränsade), har American Psychiatric Association angav att vid bipolär depression är terapi med starkt ljus ett acceptabelt alternativ eller komplement till medicinering och psykoterapi (Nasr, et al., 2018). För att dra nytta av ljusterapi och undvika skador är det viktigt att veta hur man använder den på rätt sätt.

Lättterapi och bipolärt depression: Hur man använder det och rekommendationer

Kanske för att det anses vara en medicinsk behandling ges ljusboxinstruktioner i doser. En dos av ljusterapi involverar några viktiga faktorer:

• Ljusens intensitet (mätt i lux)
• Ditt avstånd från ljuslådan
• Varaktighet på din exponering

En vanlig dos för ljusterapi är mellan 5 000 och 7 000 lux under 15 till 60 minuter. Andra doser används också eftersom varje person är annorlunda. Ljusintensitet och exponeringstid varierar kraftigt, vilket illustreras av dessa exempel:

• 400 lux i 2 timmar per dag
• 2000 lux i 2 timmar per dag
• 7000 lux i 45 till 60 minuter per dag
• 10 000 lux under 45 till 60 minuter per dag

Högre doser av intensitet eller varaktighet kan medföra större risker. Det rekommenderas att personer som börjar starkt ljus terapi för bipolär depression kontakta sin läkare för vägledning om en dos som är både säker och effektiv. Vanligtvis börjar behandlingar med 15 minuter per dag och arbetar sig upp till 60 minuter med steg om 15 minuter under veckor.

Tid på dagen är också en viktig faktor. Den optimala tiden på dagen för bipolär depression och ljusterapi är runt kl.

Effektivt avstånd och positionering är vanligtvis en fot bort med huvudet i en 45-graders vinkel mot ljuset. Det är inte nödvändigt att stirra direkt in i ljuslådan. Ljuset ska helt enkelt komma in i ögonen i en vinkel mellan 30 och 60 grader.

Fördelar och risker med terapi med starkt ljus för bipolärt depression

Hittills har forskare observerat fler fördelar med ljusterapi för bipolär depression än risker. Vissa observationer i studier och av läkare som använder ljusterapi med patienter inkluderar:

• Bipolär depression eftergivande; i en studie (Watson, 2018) upplevde över två tredjedelar av deltagarna remission
• Ganska snabb responstid; vanligtvis 4-6 veckor
• Icke-invasiv
• Minimala biverkningar

Ett sådant positivt svar på kort tid är ett positivt tecken som ljusterapi kan vara effektiv i behandling av bipolär depression. Ändå innebär varje behandling risker, och att känna till riskerna kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om terapi med starkt ljus är rätt för dig.

Biverkningar som hittills har identifierats inkluderar:

• huvudvärk
• Agitation
• Ansträngda ögon
• Menstruella oregelbundenheter (sällsynta)
• Sömnlöshet (detta är mindre problem när ljusterapi görs senast kl. 12)
• Mani

Bland nackdelarna med ljusterapi:

• Ljuslådor kan vara dyra och täcks vanligtvis inte av försäkringar
• Det är tidskrävande
• Återfall är troligt efter stopp

Av alla biverkningar och nackdelar är kanske den största risken att komma in i en manisk avsnitt. På grund av denna fara är det viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar. Se till att ljusterapi är rätt för dig och din unika upplevelse med bipolär störning. Fortsätt att kontakta din läkare under hela processen så att de kan övervaka hur du gör och justera din dos efter behov.

Lightbox-terapi för bipolär depression har potential att hjälpa människor att återuppta levande liv. I själva verket “Bevis tyder på att terapi med starkt ljus är en effektiv, väl tolererad och prisvärd tilläggsbehandling för bipolär depression” (Nasr, 2018).

artikelreferenser