Kan du distrahera dig själv från rädsla?

Är det möjligt att distrahera dig från rädsla? Rädsla är en grundläggande mänsklig reaktion, till och med en instinkt, till något vi uppfattar som en hot mot vår säkerhet eller allmänna välbefinnande. Det låter ett larm i hjärnan och sparkar kamp-eller-flygsvaret i redskap. När vi är rädda, vill vi springa från vad det är som gör att vi känner oss rädda, eller vi vill konfrontera det och slåss. Vår instinkt är normalt sett inte att ignorera rädsla genom att distrahera oss själva med något annat. Kan du distrahera dig från rädsla? Vill du?

Varför distrahera dig själv från rädsla?

I farliga situationer är rädsla något vi inte vill ignorera. Vi vill lyssna på det och vidta åtgärder för vår egen säkerhet. Men många gånger känner vi rädsla i situationer som inte verkligen är livshotande. I sådana situationer väcker rädsla oss fysiskt och känslomässigt och orsakar effekter som:

• Ökad ångest, varaktig även efter att rädslan i sig har gått (Vad är ångest? Ångestdefinition)
• Höjd hjärtfrekvens och ökat blodtryck
instagram viewer
• Matsmältningsproblem
• Ökade skrämmande svar
• Svårigheter med känslomässig reglering
• Känsla keyed-up, på kanten och / eller irritabel
• Tankar som fokuserar på det negativa och på rädslan

När rädsla är onödig tar dessa effekter en avgift på våra fysiska och känslomässig hälsa. När vi känner rädsla i frånvaro av ett verkligt hot, har den känslan av rädsla inte något syfte. Och när det händer är det nödvändigt och möjligt att distrahera dig själv från rädsla.

Du kan distrahera dig själv från rädsla

Rädsla håller vårt fokus på tankar, känslor och fysiska känslor relaterade till vad som gör oss rädda. Med vår uppmärksamhet på rädslaobjektet tänker vi på lite annat. Vi förblir i ett ökat tillstånd av ångest, vilket i sin tur driver en större känsla av rädsla.

Vägen ut ur denna eländiga cykel av rädsla, ångest, effekterna av ångestoch rädsla, och mer rädsla är att sluta uppmärksamma själva rädslan. Det är dock mycket lättare sagt än gjort. När vi helt enkelt försöker sluta göra något, som att sluta vara rädd, fungerar det inte. Nyckeln är att ersätt rädslan. Med andra ord distrahera dig själv.

Hur du distraherar dig själv från din rädsla

• Bestäm om din situation faktiskt är farlig, och om den inte är det, fortsätt att påminna dig själv om det faktum när du distraherar dig själv.
• Välj något som du har till hands att använda som en distraktion. Använd din telefon. Läs en bok eller tidskrift. Titta på något på avstånd. De mest kraftfulla distraktionerna är saker som du kan röra, lukta, lyssna på, titta på, smaka och / eller manipulera (med andra ord föremål som engagerar dina sinnen).
• Fokusera din fulla uppmärksamhet på din distraktion. Prata om det (även om det bara är för dig själv). Tänk på det. Beskriv det. Engagera dig djupt nog för att hålla ditt sinne på det snarare än på din rädsla. När din hjärna återigen anpassar sig till att känna rädsla, återlämna ditt fokus och uppmärksamhet till din distraktion.

Förra dagen hade min son en rutinkontroll hos sin läkare. Sjuksköterskan meddelade tillfälligt att han behövde två skott, och hans rädsla svarade in. När han följde ovanstående steg genom att läsa en sportnyhetsartikel högt under processen kunde han utstå sina skott utan rädsla och gå vidare när upplevelsen var över.

När du distraherar dig från din rädsla säger du din hjärna och din kropp att det inte finns något verkligt hot. När din kropp och hjärna lyssnar kommer de att lugna sig och det kommer du också.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.