Kära organiserande tränare: Hur kan jag hantera morgonen rusa?
F: “mornings är tuffa. Vi är i tid eller stänger de flesta dagar men bara med en Herculean ansträngning att hålla vår dotter på rätt spår. Jag kämpar med att undra hur mycket vi möjliggör kontra stöd. Hur kan vi hjälpa henne att vara mer självförsörjande? ” —ADHD mamma som önskar god morgon
Hej ADHD mamma:
Ah, morgnar. De är alltid stressande eftersom de tyvärr har en tidsfrist. Det är därför min tumregel är detta: Allt som kan göras kvällen innan borde vara! Eftersom jag inte vet exakt var uppdelningen är (har din dotter svårt gå upp ur sängen, eller tar det henne för lång tid att plocka upp sina kläder?), här är några av mina allmänna förslag för att skapa en smidig morgonrutin.
- Lägg ut kläder och toalettartiklar för nästa dag. Detta inkluderar allt från tillbehör till underkläder till skor och rockar till tandborstar och tvål. Ta ut morgondagens kläder ur sovrummet och lämna det antingen i köket eller badrummet närmast köket. Genom att ta bort kläder tar du också bort frestelsen för din dotter att göra tidslös resor tillbaka till hennes sovrum.
- Gör dig redo för frukosten. Ställ in rätter och redskap. Dispenser vitaminer eller andra mediciner. Förmålt spannmål. Du kommer att raka minuter från morgonrutinen om du har allt redo att gå kvällen innan.
[Gratis nedladdning: Rutiner för morgon och natt]
- Packa luncher och snacks. För att göra morgnarna mindre hektiska ska du förbereda skol luncher kvällen innan. Låt din dotter hjälpa dig och bygga in den i hennes kvällsrutin.
- Sätt upp en lanseringsplatta. Detta är en särskild plats i ditt hem för att hålla de tillhörigheter som går fram och tillbaka till skolan varje dag. En lanseringsplatta tog bort den stressande ”Jag kan inte hitta min anteckningsbok” eller ”Var är min gymnastikskor?” Från morgonekvationen. Välj en mycket trafikerad plats; det kan vara vid din ytterdörr, i lerrummet eller utanför din dotters sovrum. Ryggsäckar, avslutade läxor, biblioteksböcker och musikinstrument bör alla lagras här.
- Skapa en påminnelse checklista. Lista saker som nycklar, lunchlådor, läxor, instrument och sportutrustning som du vet att din dotter kommer att behöva. (Bilder fungerar bra för yngre barn.) Lägg listan på en korktavla eller urklipp och hänga den precis vid lanseringsplattan så att hon kan se.
På kvällarna har vi tidens lyx, vilket gör att barn kan fatta beslut utan att känna sig rusade och pressade. För en tioåring är det ett underbart sätt att främja självförsörjning.
Om du letar efter fler tips och verktyg för mjukare morgnar, kolla in min bok, Vad är affären med tonåringar och tidshantering? En förälders guide för att hjälpa ditt barn att lyckas. Jag ägnar ett helt kapitel åt att skapa lugna och samarbetsmorgon för alla!
Organisationsguruen Leslie Josel, Order of the Chaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor här!
Uppdaterad 20 september 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
