Vilka positiva tankar kan hjälpa till att återhämta mental hälsa?

Positiva tankar är få och långt mellan när din mentala hälsa lider. Men en ökning i positivitet kan vara ett av de första tecknen på att du är på väg till återhämtning eller att din behandling fungerar. När du blir bättre från en psykisk sjukdom vill du ta upp all positivitet du kan för att motverka negativ tanke cykler som så ofta följer ångest och depression. Med detta i åtanke, låt oss undersöka hur positiva tankar kan hjälpa till att återhämta mental hälsa.

Varför är positiva tankar viktiga efter psykisk sjukdom?

En positiv tanke efter a mental hälsokris är som den första nederbörden efter en torka: du vill tro att det är ett tecken på hopp, på bättre saker som kommer, men hur mycket du vill att det ska hålla, du kan bara inte förstå det. Du kan ha mer kontroll över ditt tänkande som du inser. Positivitet är inte bara något som händer dig; det är en färdighet som alla andra som kräver regelbunden träning.

Tack och lov, positivt tänkande är som träning för hjärnan: ju mer du gör det, desto bättre blir fördelarna - därför desto mer vill du fortsätta.

Exempel på positiva tankar under återhämtning av mental hälsa

Psykisk sjukdom är komplex, och återhämtningen är inte begränsad. Därför är det osannolikt att du känner dig bäst när du fortfarande blir bättre. Med detta i åtanke är de mest effektiva positiva tankarna för återhämtning av mental hälsa de som utmanar de negativa trosuppfattningarna ofta med psykisk sjukdom.

• Tankebyte

Här är en användbar övning att prova: varje gång ditt sinne har något negativt att säga om dig eller din situation, överväg hur en mycket optimistisk person skulle svara och berätta för dig själv istället. I psykologers termer är denna teknik känd som "tankeersättning" ("Vad är tankestopp? Terapi, tekniker, övningar").

Här är några exempel:

Istället för: "Jag kan inte hålla ett jobb på grund av min psykiska sjukdom," försök, "Det är fantastiskt att jag kan ta den tid jag behöver för att återhämta mig helt och ta hand om mig själv."

Istället för: ”Jag är en sådan dränering på de omkring mig,” försök, ”Jag har tur att ha så många människor som stöder mig. Jag måste vara riktigt älskad. ”

Genom att göra detta kan du faktiskt ändra ditt sinnes riktning och ändra dina tankemönster med hjälp av positiva tankar.

• Styrkande bekräftelser

Negativa tankecykler kan få oss att känna att vi inte har någon makt. Dessa tankar matas också in i negativa vanor, som kan förvandlas till en ond cirkel av negativitet och självsabotage. Nästa gång du känner dig ur kontroll, ta ett djupt andetag och upprepa en av dessa stärkande bekräftelser:

"Jag är lugn. Jag har kontroll. "
"Jag har makt att välja."
"För att ta hand om andra måste jag ta hand om mig själv."
"Jag är ansvarig för mitt eget liv."

Du kan prova dessa positiva tankar på morgonen, under pauser på jobbet eller när du känner att negativa tankar kryper in.

• Utmanande negativa tro

Ett sätt att bjuda in mer positiva tankar i livet är att utmana de negativa saker du berättar själv. Detta är en vanlig teknik i kognitiv beteendeterapi (CBT), där en terapeut kommer att be en patient att dela sin negativa tro. Exempel på negativ tro är:

"Jag är hemskt på mitt jobb."
"Alla tycker att jag är patetisk."
"Jag är inte bra på någonting."
"Mitt liv är en röra."
"Jag kommer aldrig att finna lycka."

Terapeuten utmanar sedan dessa negativa trosuppfattningar genom att ställa frågor som:

"Vilka bevis finns det för att detta är sant utanför ditt eget sinne?"
"Finns det bevis som tyder på att det motsatta är sant?"
"Har någon någonsin berättat för dig något som utmanade din negativa tro? I så fall kan de ha rätt? ”
"Är din åsikt den enda åsikten som är viktig här?"
"Hur skulle det se ut om den tron ​​inte var sant?"

Du behöver inte gå till terapi för att använda den här tekniken, även om att prata med en licensierad professionell kan vara en användbar del av behandlingen för återhämtning av mental hälsa. För att använda denna teknik i ditt dagliga liv, utmana helt enkelt de negativa övertygelserna som kommer in i ditt huvud. Om de känner sig överväldigande kan du försöka skriva ner dem. Du kan skapa en separat kolumn för svar på frågorna ovan.

Positiva tankar: Del av en pågående behandlingsplan

Det är viktigt att komma ihåg det självhjälp tekniker, som positiv tankeutbildning, ska inte användas istället för en korrekt behandlingsplan. Dessa övningar är avsedda att användas tillsammans med hjälp av en professionell terapeut och / eller psykiater för att hjälpa dig i din återhämtning.

Positiva tankar träder inte i kraft över en natt. Även om du kan se några omedelbara fördelar, till exempel ett tydligare sinne eller hälsosammare perspektiv, är positivt tänkande mest effektivt när du praktiseras regelbundet. Försök att fylla i minst en kort positivitetsövning varje dag, vare sig det är meditation, en bekräftelse eller a positiv journalföring övning. Med tiden kommer du att se att det går att ta bort negativa tankemönster - och att fördelarna kan vara livsförändrade.

artikelreferenser