Hur man blir av med negativa tankar, sluta vara negativ

Har du någonsin undrat hur man kan bli av med negativa tankar och sluta vara negativ? Många av oss följer ohjälpsamma tankemönster i åratal utan att inse hur negativitet gör oss ont eller håller oss tillbaka. Med tiden blir dessa negativa tankar automatiska, vilket gör dem svåra att åsidosätta. För alla som undrar hur man kan bli av med negativa tankar kan denna hemlighet från kognitiva beteendeterapeuter vara livsförändrande.

Hur man kan bli av med negativa tankar: hemligheten

Negativa tankar kan vara helt konsumtiva och påverka hur vi uppfattar oss själva och omvärlden ("Varför är jag så negativ och arg och deprimerad?"). I slutändan kan negativitet förändra vårt sätt att leva våra liv och behandla andra. Lyckligtvis vet kognitiva beteendeterapeuter att det finns en hemlighet att övervinna dessa föga tänkande mönster. Om du undrar hur du kan bli av med negativa tankar helt, men hemligheten är den: du kan inte.

För att förklara lite mer detaljerat är NAT (negativa automatiska tankar) till sin natur impulsiva och ofrivilliga. Om det bara handlade om att vända på dina tankar skulle du kunna göra det och CBT-utövare skulle inte existera. Anledningen till att kognitiva beteendeterapeuter inte försöker radera negativa tankar är att det inte är själva tankarna som är problemet - det är så du svarar på dem. Därför ligger hemligheten i att identifiera negativa tankar, lära sig hur de skadar oss och ändra våra automatiska svar.

Negativa automatiska tankar: Varför är de så övertygande?

Om du någonsin har upplevt en NAT, kommer du att veta att de vanligtvis innehåller en kärna av sanning (eller åtminstone de verkar), så att de inte är lätta att slå på och av. Dessa tankar påverkar dig eftersom de inte är helt otroliga. Ja, det är möjligt att din make är sent hemma eftersom han har haft en olycka; nej, din kollega på jobbet kanske inte gillar dig; ja, ditt plan kan krascha - även om hur troligt är några av dessa resultat? Ju mer du tror dem, desto mer övertygande blir tankarna ("Negativa tankar och ångest: Finns det något som hjälper?").

Även om rimligheten för varje tanke beror på sammanhang, ger vi vanligtvis NATs mycket mer uppmärksamhet än de förtjänar. För att använda exemplen ovan, ställa dig följande frågor:

• Är dessa NAT till hjälp?
• Kan vi förhindra att en bilolycka eller ett plan går ner genom att oroa oss för dem?
• Kan vi anta att någon inte gillar oss utan att ha alla fakta? Även om vi har rätt, kan vi ändra den personens syn på oss genom att gå över negativa tankar?

Till skillnad från positiva automatiska tankar (som att gå förbi en spegel och tänka att du ser fin ut) eller neutral automatiska tankar (kom ihåg att du behöver hämta bröd), negativa automatiska tankar är mest ohjälpsam. Faktum är att de ofta hindrar oss från att fatta rationella beslut och får oss att försumma våra bästa. Negativa tankar skada oss mer än de läker oss. Den goda nyheten är att vi kan lära oss att förändra dem.

Hur man slutar vara negativ

Om du vill sluta vara negativ måste du acceptera att du inte kan förhindra att oönskade tankar kommer in i din hjärna ("Vilka negativa tankemönster ska jag undvika?"). När en negativ tanke är där, kan du ändra din tolkning av den. Många av oss behandlar våra tankar som om de är fakta, men detta är sällan fallet. Det finns vanligtvis ett mer balanserat perspektiv för att förhindra att negativa tankar blir negativa känslor.

Här är några negativa tanke stoppa ingripanden att prova:

Utmana dina tankar: Identifiera dina negativa tankar och försök att komma med några mer realistiska alternativ. Till exempel är det mycket mer troligt att din make sitter fast på jobbet eller att hans telefon har slut på batteriet än han var i en olycka.

Analysera dina grundläggande övertygelser: Finns det en vanlig tråd som går igenom dina negativa tankar, till exempel rädsla för övergivande eller misslyckande? Om så är fallet, kan detta kopplas till en grundläggande övertygelse du har om dig själv eller om världen? Exempel kan vara att du är grundläggande dålig vid tester eller att människor alltid lämnar dig. Notera hur ofta dessa tankar och känslor uppstår.

Leta efter din kritiska incident: Undersök dina grundläggande övertygelser och försök spåra dem tillbaka till en "kritisk incident". I CBT-termer, din kritisk händelse kan vara allt i ditt liv som bekräftade eller bekräftade en av dina kärnor övertygelser. Om du till exempel övergavs av en förälder kan det leda till slutsatsen att ingen du älskar någonsin kommer att hålla sig kvar. Om du misslyckades med en tentamen i skolan eller inte fick det jobb du ville ha, kanske du alltid tror att du har rätt att känna som ett misslyckande.

Att övervinna negativa tankar handlar inte om att stoppa dem helt. För att använda ett annat fordonsexempel, om det finns ett problem med din bil, kan en mekaniker kunna fixa den eller hoppa igång den tillfälligt, men om roten till problemet kommer till en tillverkningsproblem kommer problemet att återkomma tills en grundlig undersökning har gjorts genomförde. På samma sätt kommer att lära sig att bli av med negativa tankar innebära att du fördjupar ditt förflutna för att förstå grunden för dina tankar, så att du kan ändra hur du svarar på dem i framtiden.

artikelreferenser