Ångest självhjälp: sätt att hjälpa ångest
Ångesthjälp finns i många former inklusive medicinering, terapi, alternativa behandlingar och självhjälp för ångest. Självhjälp för ångest är helt enkelt allt du kan göra för att förbättra din ångestsymptom. Dessa sätt att hjälpa din ångest kan vara särskilt fördelaktiga när de kombineras med andra ångestbehandlingar.
Några sätt att hjälpa din ångest inkluderar:
- Lär dig om din sjukdom
- Göra ångestdämpande livsstilsförändringar
- Skapa ett supportnätverk
Självhjälp av ångest - Lära sig om ångest
Att lära sig om psykisk sjukdom kan vara det första steget att erövra den. Detta kan göras av en läkare, terapeut eller annan professionell. Du kan också göra detta på egen hand.
- Många böcker om ångest och resurser finns tillgängliga. Kolla in ditt lokala bibliotek eller samhällsorganisation för psykisk hälsa för material.
- Onlinehjälp online för ångest är rikligt. Efter HealthyPlace är en plats att titta på Anxiety Disorders Association of America. Där kan de peka dig på ytterligare oroande självhjälp och behandlingsalternativ.
Självhjälp för ångest inkluderar livsstilsförändringar
Även om att lära sig ångest är ett bra första steg, är nästa steg att utöva det du lär dig i praktiken. Vem som helst kan vara ohälsosamt och alltför krävande, men dessa tips kan hjälpa till att skapa en livsstil som främjar mer lugn ångest:
- Ät rätt och träna - Det här kan verka uppenbart, men om du inte tar hand om din kropp och håller den i god form, kanske andra ångest självhjälp inte har en chans att arbeta. Försök att skära ner på raffinerade livsmedel och ohälsosamma fetter och fokusera istället på hälsosamma fetter som omega-3. Du hittar dessa i kalla vattenfiskar som lax och linfrön och andra livsmedel.
- Använd avslappningsövningar - avslappningsövningar fokuserar på att lindra stress och skapa lugn. Många tycker att denna typ av ångest självhjälp är fördelaktig. Andningsövningar, medling och yoga kan alla hjälpa.
- Skapa tid för dig själv - ofta när vi känner oss överväldigade glömmer vi att göra tid för oss själva. Genom att göra tid för vänner, spendera tid på fritidsintressen eller bara få lite frisk luft kan den totala stressen minskas.
- Ta inte på dig mer än du klarar av - Ingen kan göra allt så se till och be om hjälp från andra när du känner att du har tagit för mycket ansvar.
- Ändra din inställning - En pessimistisk och dyster inställning hjälper inte ångestsymtom. Fokusera istället på det positiva och det som du är tacksam för.
Använda ett supportnätverk
Självhjälp för ångest betyder inte att du måste gå ensam. En självhjälpsteknik för ångest är att bygga ett stödnätverk av människor som kan hjälpa dig genom de tuffa tiderna. Ibland lindrar ingenting oro bättre än att titta på ett sportevenemang med en vän eller spendera dagen på sko-shopping. Att ha människor i ditt liv du kan prata med om din hälsa är ett viktigt sätt att hjälpa ångest.
Människor som kan bli en del av ett ängsstödnätverk inkluderar:
- Vänner
- Familj
- De från samhällsorganisationer
- Trosledare eller de från trosgrupper
- De i stödgrupper för mental hälsa
artikelreferenser
