Skapa en lista, kolla den två gånger - Gör sedan bara det riktigt viktiga materialet

Det är lätt för oss vuxna med ADHD att komma på våra egna nerver genom att lämna vissa typer av uppgifter till sista minuten, eller genom att inte göra dem alls. Ibland gör dessa överblick och undvikande människor runt omkring oss också galna. Men jag skulle hävda att en viktig nyckel för att leva bra med ADHD är prioritering. Du måste lära dig att skilja skillnaden mellan uppgifter som faktiskt behöver prioriteras och de som inte gör det. Lugna ner - låt inte dina verkställande funktionskretsar explodera. Låt mig förklara.

De senaste tre helgerna, för mig, har involverat att springa eller hjälpa till att köra två stora evenemang och en stor semester. Hur ser det inre i min bil ut efter två helger med tävlingsevenemang? Det innehöll ett E-Z Up-tält, en stol, fem fällbara bord, stora lådor med förnödenheter, flera skyltar i sandwich-tavla, nödbyte av kläder, mitt nödgummi stövlar som alltid bor i min bil, två stora behållare med kläderna som jag tillverkar och säljer, en stor påse med mina försäljningsartiklar, ett metallklädställ, flera skyltdockor, partier med dukar, cirka 200 kilo askblock och ett gäng andra saker jag kastade in där i bråttom så att jag kunde komma hem efter den senaste händelsen en tid innan midnatt. Bilen var helt och helt full på alla sätt.

Sedan kom helghelgen. Semesterhelger innebär i allmänhet att familjemedlemmar placeras i min bil.

[Gratis resurs: 10 regler för ADHD-bevis produktivitet]

Rengörde jag bilen direkt efter mitt evenemang? Nej. Kommer inte hända. Jag är så utmattad efter en händelse att jag inte rör vid det där förrän jag måste. Jag är säker på att många tycker att du borde lägga bort allt direkt... och bra för dem. Men jag har så många andra saker i mitt liv som är viktigare, som måste göras direkt, att jag måste rationalisera min ”gör det nu” -motivation noggrant. Jag har ju det ADHD. Varje gång jag måste motivera mig själv att slutföra en sådan uppgift krävs det extra ansträngning. Jag låter nödvändigheten diktera tidslinjen för rengöring av min bil.

Nödvändigheten gjorde sig själv tydlig den senaste helgen, då jag behövde ta mina pojkar på en vandring. För att komma till parken behövde jag kunna få dem in i bilen. Jag fick faktiskt att en av barnen skulle hjälpa mig med uppgiften så att vi kunde få städningen snabbare. Jag drog saker ur bilen och sa till vilket rum i huset han skulle sätta i. Det fick sakerna ur bilen och in i huset... och barnen in i bilen. Jag visste att högar av saker skulle hälsa mig i huset när vi återvände. Vid den tidpunkten kunde jag lägga bort det.

Och jag gjorde. Jag slutade med att avsätta tid för att göra lite städning, och jag delade min tid mellan att göra diskarna och lägga bort alla mina saker. Jag ville inte göra någon av dessa uppgifter, men med två obehagliga uppgifter att göra gjorde det möjligt för mig att gå fram och tillbaka mellan dem, så att jag inte sprang för mycket om att behöva göra någon av dem. När en blev irriterande flyttade jag till den andra i några minuter. Jag fick båda uppgifterna.

Slösa inte din tid och energi på att försöka göra ditt liv perfekt. Vissa saker måste vara mer perfekta än andra. Gör en lista, om det hjälper, för att prioritera uppgifterna i ditt liv. Min skulle förmodligen sätta ”tvätta diskar” och ”mata människor och husdjur” högt på listan och ”stänga säng” och ”städa ut bilen” låg på listan. Om du sätter allt högst upp på listan skapar du en omöjlig förväntning för dig själv. Din lista kan se annorlunda ut än min, men genom att göra en lista ger du dig själv ett visuellt hjälpmedel att komma tillbaka till när du behöver hjälp med att ta reda på vad du ska göra nästa.

[En Get-Things-Done-guide för överväldigade och överbelastade]

Uppdaterad 5 juni 2018