Slå tristess och få mer saker gjort idag

Många av oss laddar ner appar, köper snygga planerare och använder datorprogram för att hantera vår tid bättre och få saker gjorda. Som för håller på med doserna på vår lista, vi har inte motivation att starta eller slutföra dem. Vi känner inte för det. Våra känslor, hur vi känner för uppgiften, reser oss upp.

Rädsla, ilska, apati och ledaoch brist på förtroende hindrar oss från att börja en uppgift - vare sig det handlar om tvätt eller förbereder en presentation för arbetet. Här är strategier som mina klienter har använt för att hindra de känslomässiga hinder.

Motivera med din rädsla

Rädsla för misslyckande eller rädsla för framgång kan få oss att undvika att komma igång. Matt fick äntligen sitt drömjobb, efter flera besvikelser på andra företag. Eftersom han inte gjorde det bra på några av sina tidigare jobb, fruktar han att han kommer att misslyckas igen. Å andra sidan är hans nya jobb en möjlighet att visa upp sina styrkor. Ändå skrämmer det honom också, eftersom han är rädd för att om han lyckas kan han få mer ansvar än han kan hantera.

Vägen runt hans rädsla: Jag arbetade med Matt för att hitta det här jobbet, och jag visste hur upphetsad han var för att få det. Hans utbildning och erfarenhet skulle göra det möjligt för honom att utmärka sig. Jag påpekade för Matt att de fysiologiska symtomen på rädsla och spänning är liknande. Hjärtat rasar, handflatorna svettas, och vi känner oss spända och upprörda. Våra känslor producerar det vi känner - rädsla eller spänning. När Matt får en uppgift, hanterar hans rädsla rationella tankar. "Med ditt nya jobb, varför inte låta ditt sinne gå direkt till spänning?" Frågade jag. ”Att känna till jobbet och dina färdigheter tror jag att det är dit ditt sinne vill gå. Det var den gamla chefen, som aldrig var nöjd med ditt arbete, som du var rädd för. Din nya chef är glad att ha dig ombord! ”

När Matt lärde sig ansluta till spänning istället för rädsla, var det inte längre ett problem att komma igång. Han såg potentiellt misslyckande som en möjlighet att starta nästa projekt mer intelligent, speciellt när han omformulerade misslyckande som en inlärningsupplevelse. Matt blev skicklig på att omforma sin rädsla, vilket ledde till hälsosamma arbetsvanor och ökat självförtroende.

[Gratis utdelning: Hur man hanterar din tid på jobbet]

Prata ner ilska

Sally var arg på hur mycket arbete som dumpades på henne på grund av dålig ledning och det faktum att många av hennes medarbetare hade lämnat företaget för andra positioner. När hennes ilska steg, försämrades hennes oförmåga att ta itu med sin uppgift. Hennes ilska var motiverad, vilket gjorde det ännu svårare att bete sig professionellt på jobbet.

Sättet att avskräcka hennes ilska: Sally är lösningsorienterad och optimistisk, men hennes omständigheter på jobbet har gjort henne problemfokuserad och negativ. Vi diskuterade det faktum att fokusering på problemet gjorde det värre och att fokusera på en lösning på problemet kunde göra det bättre. Tillsammans beslutade vi att fokusera på det som var inom hennes kontroll. Först polerade Sally sitt CV och sökte andra jobb. Sedan planerade hon ett möte med sin chef för att utan ilska eller förbittring prata om att vara överarbetad.

Inom en månad anställde hennes chef en extra personalperson och Sallys arbetsbelastning minskade. Hon sökte fortfarande på andra jobb, men hon kände sig bättre att veta att hon hade vidtagit åtgärder snarare än att tysta.

Beat Back Tristom

Apati och tristess är de mest kraftfulla hinder för att starta en uppgift. För att bli fokuserad och förbli fokuserad behöver vi uppgifter som är intressanta, spännande eller roliga. När en uppgift är tråkig är det lätt att säga, "Vem bryr sig?" Eller "Vilken skillnad kommer det att göra?" Min favorit ursäkt för att inte göra något: ”Livet är för kort för att svettas på små saker.” Den här inställningen leder till att man begravs i små saker - tvätt, obetalda räkningar och ångrar uppgifter på arbete.

[8 drömjobb för de lätt uttråkade och konsekvent kreativa]

Sättet att vända tristess på huvudet: Under åren har jag bett mina klienter att lista "De tio bästa orsakerna till att göra (blank: den tråkiga uppgiften) är värdefull för mig." Skälen varierar från klient till klient och från uppgift till uppgift, men en anledning som sticker ut är "för att jag ska må bättre om mig själv om jag gör det!" Jag uppmuntrar dig att identifiera dina främsta skäl för att kämpa tristighet och apati, skriva ner dem och läsa dem ofta. Det är lätt att glömma hur de tråkiga saker vi gör varje dag gör en stor skillnad på lång sikt. Tråkiga uppgifter som lämnas ångras skapar apati och kan tömma motivationen för att göra saker vi faktiskt tycker om.

Laura bestämde sig för att den enda motivationen att göra hushållssysslor var att betala sig själv tills hon hade tillräckligt för en bra helgen. Jack fann att ett straffsystem fungerade bättre. Han kom ihåg uttrycket på hans date ansikte när hon gick in i hans lägenhet och frågade, "Åh, min gud, vad hände här?" Jack blev generad, så han har placerat skyltar på tvättkorgen, på diskmaskinen och på badrumspegeln som läste OMG. Tecknen får honom alltid till handling för att ta hand om dessa sysslor, även när han inte känner för att göra dem.

---

Hur man kommer i redskap

Jag har hittat andra sätt att stimulera mitt intresse när det är svårt att motivera motivationen:

• Skriv en tacksamhetslista
• Ta en uppfriskande promenad runt kvarteret
• Pausa för en snabb meditation
• Gör en andningsövning
• Säg en positiv mantra, bön eller offert
• Övning
• Prata med en stödjande vän för att öka ditt humör
• Ät ett mellanmål med mycket protein för att öka din energinivå
• Ta en paus för att läsa din favorit serietidning

Uppdaterad 18 maj 2018