Tio nycklar för att erövra ADHD på kontoret

Om du är redo att klättra på företagsstegen men känner att någon slet stegen till framgång ur företagets handbok, oroa dig inte. Vuxna med hyperaktivitetsstörningar med uppmärksamhetsbristADHD eller ADD) möter ofta uppskjutande, kommunikation och organisationsproblem både professionellt och personligt, men det behöver inte innebära att du är evigt dömd till arbetet på startnivå.

ADHD kan verkligen orsaka problem på jobbet, men här är tio sätt du kan erövra dem:

1. Kommunicera tydligt

Ställ frågor för att förstå ditt uppdrag fullt ut. Upprepa anvisningarna som du får för att se till att du har hört dem korrekt. Be om specifik deadlines, så du vet att det som ställs verkligen är genomförbart. Om inte, ta upp problemet omedelbart. Vänta inte tills det är för sent och du tvingas ta med dig hem hem.

2. Få ett handtag om förhalning

Låt inte perfektionism hindra din förmåga att få saker gjort. Fråga dig själv hur du kan göra det snabbt och enkelt. Försök att skapa punkter i memo och ringa istället för e-mailar.

3. Begränsa längden på telefonkonversationer

Tiden flyger när vi är på telefon. Ett samtal som bör ta fem minuter kan enkelt förvandlas till 45. Förorda varje samtal med en tidsgräns genom att börja med: ”Hej, Thomas. Jag har bara fem minuter, men jag ville ringa ett snabbt samtal för att berätta för dig... ”Personen i andra änden kommer troligtvis att svara på lämpligt sätt genom att göra sina kommentarer korta och till sak.

[Gratis resurs: Hur man hanterar din tid på jobbet]

4. Använd endast ett tidshanteringssystem

Använd samma tidsstyrningssystem för både arbete och dagliga möten. Välj en bekväm plats på jobbet och en hemma att placera din planerare, så att du alltid vet var det är. Denna plats är lika viktig som kroken för dina nycklar. Du har en nyckelkrok, eller hur?

5. Kontrollera din agenda flera gånger om dagen

Alla upptagna människor behöver göra detta. Ställ in en timer om du tror att du kan bli uppslukad av en aktivitet och glömmer att gå till ett schemalagt möte. Gör det till en vana att kontrollera ditt schema varje gång du får en kopp kaffe, ta ut skräpet eller samla posten. Vanor bildas efter konsistens och frekvens.

6. Jobba på Professional Development

Välj två gånger per år en professionell eller sociala färdigheter att förbättra. Till exempel kan man lära sig att vara en bra samtalare, men det krävs övning. Så öva på att ge andra en chans att svara och vänta på att de är klara innan de reagerar. Fråga mest av allt en betrodd vän vilka områden hon tycker att du behöver förbättra för att bli mer professionell och socialt skicklig.

7. Lär dig att delegera

Bestäm vad andra kan göra för dig och låt dem göra det. Att gå framåt betyder ofta att behärska den fina konsten att delegera. Upprätta listor över saker som andra kan göra för att hjälpa dig att flytta saker och saker du måste göra själv. Detta fungerar bra hemma också.

[Så här delegerar du din uppgiftslista]

8. Håll ditt privatliv privat

Sänd inte ut ditt personliga företag på jobbet, eller låt alltför familjeansvar och telefonsamtal göra ett dåligt intryck på din chef.

9. Låt ditt arbete stanna på jobbet

På samma sätt, lämna dina oro för ditt arbete vid skrivbordet när du stänger av för dagen. Allt ditt ansvar kommer att finnas kvar i morgon morgon, och du kanske till och med känner för att göra dem om du har haft en chans att spendera tid på det som är viktigt för dig utanför arbetet.

10. Sätt din personliga hälsa först

Låt din mentala och fysiska hälsa komma först. Hitta arbete som är meningsfullt för dig personligen och se vardagarna flyga förbi. Kan du inte minska tråkigheten eller stressen från din arbetsmiljö? Nära dig själv hemma med hobbyer du tycker om. Ta dig tid för dig själv när det är möjligt, använd helgerna för att föryngra din anda - och använd de semesterdagarna!

[De bästa planerarna som passar varje organisationsstil]

Uppdaterad 21 november 2019