ADHD: s hemliga demon - och hur man temmer det

Jag kallar standardläget nätverk (DMN) "ADHD's demon." DMN är en av de mest fascinerande och betydande upptäckter från neurovetenskap de senaste 20 åren, men de flesta har inte hört talas om det den.

DMN verkar vara mer aktivt hos oss som har ADHD, och det kan förklara vår tendens att göra "Slarviga" misstag. Faktum är att när du använder en funktionell MRI kan du förutsäga ett misstag 20 sekunder innan det görs genom att titta på aktivitet i DMN.

Definierar DMN

Vad är detta kraftfulla nätverk som ingen har hört talas om? 2001 märkte forskaren Marcus Raichle, M.D., att distinkta delar av hjärnan tändes upp och visade förhöjda metaboliska aktiviteter, när hjärnan inte var engagerad i en uppgift, konversation eller annan aktivitet som krävdes fokus. Han upptäckte att när hjärnan var "i vila", den var mer aktiv än när den var fokuserad på en uppgift.

Han kallade dessa områden i hjärnan "standardlägenätverket." De inkluderar den mediala prefrontala cortex; den bakre cingulate cortex; hippocampus; och amygdala, såväl som delar av den underordnade parietala loben.

Det finns ett annat nätverk som kallas “task positive nätverk” eller TPN. Till skillnad från DMN tänds detta nätverk när hjärnan är engagerad i en uppgift som kräver medveten uppmärksamhet.

[Gratis resurs: ADHD-hjärnans hemligheter]

Hos människor som inte har ADHD är dessa nätverk ömsesidiga: När den ena ökar i aktivitet minskar den andra. Vid ADHD förblir dock DMN aktivt medan TPN är aktiv. Denna tävling ger en neurologisk förklaring till vad de av oss som har ADHD känner så ofta - ett ihållande, magnetiskt drag bort från uppgiften till hands till distraktion.

Seat of Angst

När vi är under påverkan av DMN, så tänker vi ryska. Vi minns en rolig blick som en kollega gav oss, och vi undrar vad han menade med den blicken. Var det verkligen ett roligt utseende, eller var det ingenting alls? Om det var ett roligt utseende, vad gjorde vi för att få det till? Hippocampus, minnets säte, är en aktiv del av DMN och skickar upp minnen från pinsamma situationer som vi har orsakat eller varit en del av, förnedrande stunder vi inte kan glömma. Den mediala prefrontala cortex, en annan del av DMN, projicerar upprepningen av dessa hemska ögonblick in i framtiden, medan amygdala sparkar in med mer negativa känslor.

Forskare på MIT har visat att 40 procent eller så av barn med ADHD som förbättras betydligt när de når vuxen ålder, även utan behandling, visar en återställande av det ömsesidiga förhållandet mellan de två nätverk. Hos vuxna som förblir symtomatiska fortsätter DMN att fortsätta, även när TPN försöker hålla en persons fokus på en given uppgift.

Det här är helvetet som DMN skapar. Det kan fånga en person, särskilt någon med en aktiv fantasi och ett starkt intellekt, och minska personen till elände.

Tämda Demonen

Sättet att hantera denna demon är att namnge den. Förväxla inte vad DMN leder dig att trylla fram - fula och smärtsamma framställningar av livet och av dig själv - med sanningen. Bli inte sugad till att analysera eller analysera den. När du namnger det kan du temma det.

Då behöver du pålitliga sätt att växla tillbaka till TPN. Ett enkelt sätt jag har hittat är att fokusera på din andning. Till exempel kan du välja ett mönster, så du har en uppgift att fokusera på. Du kan välja 6-3-8-3 - andas in för sex slag, håll i tre slag, andas ut för åtta slag, håll i tre slag; upprepa. Gör detta under några cykler och du kommer att ha brutit ur DMN. Och livet kommer att verka ljusare och lite mer hoppfullt.

[Mystery of ADHD Motivation, Löst!]

Uppdaterad 6 november 2019