Jag tänker dåliga tankar: Vad kan jag göra?

Vi tänker alla dåliga tankar då och då, och att ha dem är inte nödvändigtvis ett tecken på att något är fel. Påträngande dåliga tankar som du inte kan skaka kan dock ha en allvarlig inverkan på ditt liv, särskilt om de leder till tvångsmässigt beteende som repetitiv kontroll eller förhandlingar. Detta kallas OCD - eller tvångssyndrom oordning. Lär dig vad du ska göra om du har dåliga tankar och OCD och när du ska söka professionell hjälp.

Dåliga tankar och OCD

Människor tror ofta att om de har dåliga tankar så är de dåliga människor, men detta är inte fallet. Dåliga tankar återspeglar inte din karaktär - de är det symptom på OCD som är oerhört svåra att övervinna ("Dåliga tankar och OCD: Bör jag vara orolig?").

I hennes memoar, Galen tjej, journalisten Bryony Gordon talar om sin livslånga kamp med OCD. Hon påpekar:

”Jag är en bra, anständig människa som avskyr smärta och lidande så mycket att det faktiskt orsakar mig smärta och lidande... Så det är akut störande för mig att jag på min hemgång börjar märka skräpkorgar jag kunde dumpa kläder i, och skräpkorgar jag kunde dumpa kroppar i... Den minsta slitsen av förslag ställer sig själv i mitt sinne - kan jag ha dödat någon och tömt det från mina minne? Jag kan inte förklara det, vet inte var det har kommit ifrån eller varför det är där, men där är det otänkbart. "

Behandling mot dåliga tankar och OCD

Lyckligtvis finns det olika behandlingsalternativ för personer med OCDinklusive CBT (kognitiv beteendeterapi), medicinering, stödgrupper och positiva livsstilsförändringar. Du måste konsultera din läkare för en diagnos, som kan inkludera följande steg:

1. Fysisk undersökning för att utesluta andra problem som kan orsaka dina symtom.
2. Labtest för att kontrollera din sköldkörtelfunktion och skärmen för alkohol och droger.
3. Psykologisk utvärdering där du kommer att diskutera dina tankar, känslor och beteendemönster.
4. Diagnostiska kriterier för att kontrollera för OCD. Din läkare kommer att granska hur många symptom du har innan du ställer en diagnos och behandlingsalternativ.

Jag tänker dåliga tankar: Tänk om jag agerar på dem?

Det är viktigt att notera att dåliga tankar hos personer med OCD sällan (om någonsin) genomförs. Tankar är bara tankar. Det faktum att du vet att dessa tankar är fel visar att du osannolikt kommer att agera mot dem.

Även om det kan vara skrämmande, är det bästa sättet att övervinna dåliga tankar och ångest för vissa situationer att sätta dig själv i situationer där tankarna kan uppstå. Detta kallas "exponering och responsterapi." Naturligtvis bör du alltid försöka detta med hjälp och stöd från en psykiatrisk professionell.

Om du fortfarande inte är övertygad om att du inte kommer att agera på oroande tankar, Lee Brosnan, författare till En introduktion till att övervinna tvångssyndrom, ger lite perspektiv:

”Naturligtvis gör vissa människor hemska handlingar, som vi är alltför medvetna om i media. Men människor som utför dessa åtgärder har olika problem än de vi pratar om här. För dessa människor är det ingen mening att dessa tankar är främmande och oönskade, och även om de kanske motstå dem, detta kan vara mer av en rädsla för konsekvenserna än för att de verkligen känner att de är fel."

Med andra ord, att ha dåliga tankar och ångest för att göra något socialt oacceptabelt betyder inte att du kommer att agera på detta sätt - faktiskt är det motsatta ofta sant. Dåliga tankar och depression är dock vanliga hos de med OCD, så det är viktigt att hålla ett öga på din mentala hälsa. Om du börjar ha dåliga tankar om att skada dig själv, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller ring omedelbart 911.

artikelreferenser