Mat för ADHD: Vilka livsmedel hjälper och skada ditt ADHD-barn?
Mat för ADHD. För ditt barn med ADHD, vad han eller hon äter kan göra en stor skillnad i ADHD-symptom förvaltning.
Mat för ADHD-barn kan påverka deras mentala, fysiska och beteendemässiga hälsa mycket. Naturligtvis är kost och näring avgörande för människors allmänna hälsa och välbefinnande. Ändå för ett barn med ouppmärksamhet och / eller hyperaktivitet kan en diet som består av specifik mat för ADHD-symptomhantering ha en betydande inverkan (Bästa diet för ditt ADHD-barn). För att göra detta måste du vara medveten om vilka livsmedel som är användbara och vilka livsmedel som inte är, i termer av ditt barns ADHD.
Hälsosam mat för ADHD
Även om det inte finns några livsmedel som faktiskt botar (eller orsakar) ADHD, finns det vissa val när det gäller mat för ADHD-barn, som kan vara mycket mer fördelaktigt än andra.
- Friska kolhydrater - kolhydrater ger energi till kroppen, hjärnan och nervsystemet. Men många av oss väljer ohälsosamma kolhydrater som saknar fiber, vitaminer och mineraler. Några hälsosamma kolhydratalternativ är valnötter, fullkornspasta och bröd, linser och brunt ris.
- Ekologiska frukter och grönsaker - även om ekologiska frukter och grönsaker inte nödvändigtvis har mer näringsvärde än deras icke-organiska motsvarigheter, är de fria från bekämpningsmedel, som har kopplats till ökade ADHD-symtom. Att köpa ekologiskt kan vara dyrt, så om du inte har råd att göra det, tvätta frukt och grönsaker som du köper mycket bra.
- Friska fetter - vi behöver alla en viss mängd fett för att hjärnan ska fungera. Således är val av friska fetter en viktig del av att använda mat för ADHD-symptomhantering. Försök använda oliv-, kokos- eller safflorolja när du lagar mat till ditt barn. Att integrera avokado i recept är också ett enkelt sätt att ge ditt barn ett sunt fett.
- Protein - protein är en central aspekt av hälsosam hjärnfunktion. Protein främjar produktionen av neurotransmittorer i hjärnan, vilket inducerar vakenhet och fokus. Protein hjälper också till att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Beroende på ditt barns ålder ska du sträva efter någonstans mellan 24 och 30 gram protein per dag.
Mat som ska undvikas: ohälsosamma livsmedel för ADHD-barn
- Trans och hydrerade fetter - ohälsosamt för alla, trans och hydrerade fetter är särskilt hjälpsamma när det gäller mat för ADHD-barn. Detta beror på att hydrerade oljor och fetter påverkar nervfunktionen i hjärnan. Överraskande nog innehåller många livsmedel som säger "noll transfett" det fortfarande. Tillverkarna kan märka livsmedel som sådana, så länge de har mindre än 0,5 gram trans / hydrerat fett. Var noga med att kontrollera ingredienserna för att vara säker på vad du köper.
- Mättat fett - den västra dieten är full av mättat fett (som finns i många kött, mejeri och fjäderfä). Att välja obearbetat, magert kött och fjäderfä och mjölkprodukter med låg fetthalt är ett bra sätt att övervaka ditt barns mättade fettförbrukning.
- Konstgjorda tillsatser - dessa finns i form av konstgjorda färgämnen, färgämnen, sötningsmedel och konserveringsmedel. Dessa kemikalier kan orsaka hyperaktivitet hos barn som inte diagnostiseras med ADHD, så det är inte förvånande att de anses vara hjälpsamma när det gäller barn med ADHD (Matfärgämnen och ADHD: Orsakar matfärgämnen hyperaktivitet?).
- Socker - det kan vara omöjligt att eliminera allt socker från ditt barns diet, men att övervaka hans eller hennes sockerintag är viktigt (ADHD och socker: Hur socker påverkar ditt ADHD-barns beteende). Begränsa sockerhaltiga läsk, juice och desserter och uppmuntra till hälsosammare val genom att ha andra tillgängliga alternativ.
artikelreferenser
