Det bästa sättet att hantera depression

Det bästa sättet att hantera depression kan bara vara att inte ta itu med det alls. Depression är hatsk, och naturligtvis är det ingen som vill ha det i sina liv. Den naturliga reflexen är att fokusera på den, ge den uppmärksamhet och vilken lite energi vi har. I ett försök att minska depressionen begränsar vi ofta våra liv och undviker människor, platser, situationer och aktiviteter som ökar vår depression. När vi försöker kontrollera depression på detta sätt, intensifierar vi det.

När vår uppmärksamhet är på depression, även när den uppmärksamheten är på att försöka bli av med depression, det är där våra tankar, känslor och beteenden är. Fältet positiv psykologi erbjuder ett annat sätt, kanske det bästa sättet att hantera depression: skift vårt fokus (Peterson, 2006).

Istället för att försöka bli av med depression, fokusera på att bygga wellness. Istället för att försöka göra mindre av det som är fel, gör mer av det som är rätt. Resultatet blir hur du närmar dig din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Det bästa sättet att hantera depression är att uppmärksamma välbefinnande och leva det liv du vill leva. Vad vill du ha mer av?

Ett av de bästa sätten att hantera depression - Fokus på livsstil

När det gäller depression, vad är ditt mål? Många svarar inledningsvis med att de säger att deras mål är att vara depressionsfri. Det låter vettigt. Men som ett livsmål faller det lite kort. Tänk i termer av ett bredare mål: vilken typ av livsstil vill du ha?

Bland de bästa sätten att bekämpa depression är genom att fokusera på livsstil:

• Skapa positiva upplevelser varje dag; även under de oundvikliga hemska dagarna kan du skapa goda stunder.
• Varje dag märker människor upplevelser och känslor som du är tacksam för, och pausar för att reflektera över dem varje natt innan de går i vila (många tycker att hålla en tacksamhetsdagbok hjälper dem att fördjupa detta fokus).
• Identifiera dina styrkor och använd dem medvetet i ditt dagliga liv.

Att skapa en livsstil kring att bygga det positiva snarare än att förstöra det negativa är ett av de bästa sätten att hantera depression.

De bästa sätten att hantera depression?

Värden, betydelse, syfte, tillfredsställelse. Du vet vad du inte vill ha: depression. Men vet du vad du vill ha? Våra värden representerar det vi bryr oss mest om i våra liv. Värden är det som ger våra liv mening. När du är helt medveten om dina värden kan du bygga din livsstil runt dem. Återigen kommer ditt fokus att vara på vad du vill att ditt liv ska handla snarare än på depressionen du inte vill ha.

Värden ger våra liv mening och en känsla av syfte. Betydelse och syfte skapar i sin tur glädje och djup tillfredsställelse. Att leva ett värderat liv med syfte och mening är mycket rikare än att leva ett liv fokuserat på att bli av med depression. Betydelse och tillfredsställelse är inte stämningar utan är tillstånd att vara. Med ett tillstånd som är meningsfullt i sin kärna bleknar depressionen tyst i bakgrunden.

Ett annat bästa sätt att hantera depression: Upplev vördnad

Awe är en del av en livsstil med värderingar, mening, syfte och tillfredsställelse. Som sådan räknas det som det bästa sättet att hantera depression. Awe är en djupt meningsfull upplevelse som tar oss ur oss själva och till den större världen runt är. Förundran innebär förvåning och förundran.

Upplevelsen av vördnad är motsatsen till upplevelsen av depression. Då depression är begränsande är vördnad expansivt. Då depression kämpar motivering, inspirerar vördnad det. Och där depression drar oss ner, en känsla av vördnad drar oss ur depression. Vördnad är motsatsen till att hantera depression eftersom du med vördnad fokuserar på något större än dig själv.

Att leva ett liv värt att leva: Det absolut bästa sättet att hantera depression

Att flytta fokus från depression är inte samma sak som att ignorera eller undvika det. Det bästa sättet att hantera depression är att ersätta den med något bättre. Vad värderar du? Vad skapar mening och tillfredsställelse och ger dig en känsla av syfte i ditt liv? Att koncentrera sig på dessa saker, bygga på dem är ett bra sätt att hantera (eller snarare inte ta itu med) depression och istället leva ett liv värt att leva.

artikelreferenser