Uttråkad på jobbet? Motivation till räddningen

Uttråkning betonar personer med ADHD mer än de som inte har diagnostiserats med tillståndet. En del forskning tyder faktiskt på att tristesspel spelar en nyckelroll i tre ADHD-symtom:

1. Ouppmärksamhet: Om du är uttråkad med en uppgift, tappar du fokus. Du glömmer detaljer, gör slarviga misstag eller klotter och dagdrömmer.

2. impulsivitet: Om du ständigt tycker att du klagar, "Jag är så uttråkad på jobbet," då kan allt - ett inkommande meddelande, en fras du hör till nästa skåp eller en ny idé som dyker upp i ditt huvud - vara mer intressant än vad du arbetar med. Du öppnar impulsivt din e-post, avlyssning eller rumpa in i den närliggande konversationen eller fortsätter den nya (men irrelevanta) idén.

3. hyper~~POS=TRUNC: Tristess gör dig squirmy, så du uppfinner en anledning att gå ner i korridoren eller gå till toaletten, även om naturen inte ringer.

ADHD innebär otillräcklig aktivering av den kemiska dopamin över hjärnans synapser. Dopamin, en neurotransmitter som är aktiv i hjärnans belöningskrets, bär en våg av tillfredsställelse genom våra hjärnor när vi gör vissa saker och genom att belöna oss uppmuntrar vi att hålla gör dem. Det ökar vårt fokus på uppgiften.

[Gratis resurs: 8 drömjobb för vuxna med ADHD]

Personer med ADHD har mindre spridning av dopamin i hjärnans synapser än människor utan ADHD, så de får inte samma grad av tillfredsställelse genom att utföra vanliga uppgifter. Denna brist på tillfredsställelse känns som tristess, och det tappar en persons motivation att fortsätta.

Hjärnorna hos personer med ADHD söker alltid intresse, mer fysisk eller mental stimulans. När de är mycket intresserade av något fokuserar de på det och plötsligt verkar deras hjärns verkande funktion fungera bra. Uppmärksamheten aktiveras bäst i ögonblick av nyhet; tråkiga uppgifter är svåra att hålla kvar med. Intresse håller oss igång.

Vilka är dina element av intresse?

Att fly eller forma tristess är därför en kritisk färdighet för dem med ADHD eftersom deras förmåga att upprätthålla fokus på jobbet och hemma är neurologiskt beroende av stimulans av intresse. Undvika tristess genom att välja bort situationer som inte faller in i dina intressanta element. Forma tråkiga situationer som du inte kan undkomma genom att ta dina element till dem.

Intressen varierar från person till person. Det mest universella av det jag kallar Elements of Interest kan vara nyhet - något nytt. Vissa människor föredrar dock att engagera sig i det som är bekant, redan behärskat eller saker som erbjuder liten risk. Några vanliga element av intresse för personer med ADHD är risktagande, problemlösning, glädje i färdigheter, sociala interaktion, hastighet, applåder, rytm, färg, romantik, överraskning, action, spänning, humor och flersensorisk stimulering.

Att identifiera din Intressanta delar, tänk på aktiviteter som är trevliga, glada eller tillfredsställande för dig. Utvärdera i detalj de element som dessa aktiviteter erbjuder. Som barn kan du till exempel ha älskat att bygga väggar och vägar i högar med smuts. Elementet som jag kallar "hands-on" höll dig engagerad. Idag spelar du inte i smutshögar, men du kanske dras till praktiska aktiviteter, som att jobba på bilar, bygga eller reparera saker eller plantera en trädgård. Att ta hand om saker kan representera ett av dina bestående element av intresse.

Anta att du tar ett jobb med en välgörenhetsorganisation eftersom altruism är ett av dina starka intressanta element. Men ditt jobb - vad du gör hela dagen - är att hantera budgetar, samma som du kan göra för ett företag som tillverkar bildäck. Du möter aldrig de människor företaget hjälper till. Det är dags att fly. Hitta ett nytt jobb.

Å andra sidan, anta att du är i ett jobb som du älskar. Du undervisar en klass av sjuåringar. Du är "på" hela dagen och du sätter dig aldrig ner. Du kommer ner på knäna och interagerar med barnen i din klass, som är angelägna om att lära sig. Du är rolig och kreativ; du sjunger sånger och ritar bilder. Du är en artist med en publik. Social interaktion, vårdande, humor, applåder och hands-on är bara några av dina element av intresse. Du har utmärkta resultat som lärare, så du erbjuds en befordran till jobbet som rektor, med mer pengar och prestige. Sluta. Vad gör en rektor hela dagen? Det ser ut som att hon sitter vid ett skrivbord och pratar med andra vuxna. Är det kul? Inte för dig. Håll fast vid undervisningen.

[Behöver du hjälp på jobbet? Hur man gör ändringar på jobbet]

Form uttråkning

Anta att du tycker att ditt jobb är tråkigt. Många av oss gör det. Människor tenderar att göra mindre i en tråkig situation, och ledig tid är ännu tråkigare. Gör inte mindre; gör mer. Utnyttja användbara projekt, lära dig nya färdigheter, bli expert, skapa nya kontakter, hjälpa andra. Oavsett vad som tillför dina element av intresse till ditt arbete kommer du att öka din energi och din prestanda. Skriv om din arbetsbeskrivning så att den lägger till intresse och lämnar tristess efter. Föreslå det till din chef. Hon kommer att bli imponerad av din entusiasm och initiativ.

"Do-more" -metoden försvinner också tristess utanför arbetet. Till exempel har föräldrar som är hemma eller vårdgivare mycket att hålla dem upptagna, men de är inte alltid lyckligt engagerade. Lär dig eller utöka ett intresse - spela ett musikinstrument, skriva, måla, göra yoga eller att umgås på Internet - lägger till många intressanta element, inklusive utmaning, nyhet och praktiskt stimulering. De ger en fortsatt fokus.

Brådskande är ett intresseelement för många personer med ADHD. Brådskande innebär rädsla, som vi ofta känner som spänning. När du gör en tråkig inspelningsuppgift, låtsas att IRS-agenten följer dig kvällen före tidsfristen för skatteregistrering. Säg högt, ”Nästa avdrag är klar. Jag har dokumentationen här. Jag kommer att skriva ner det åt dig. "När du är klar, höra agenten säga," Okej då. Inga problem."

Vi har alla vissa tråkiga uppgifter att göra oavsett vår karriär. Låt oss säga att det är viktigt att lägga till en praktisk komponent i uppgifterna för att behålla ditt fokus. Ibland är det inte det mest effektiva sättet att göra ditt jobb på, men i det långa loppet lönar det sig med mer noggrann uppmärksamhet och välvilja.

> En anpassad fönsterdesigner ordnade för att hjälpa till att installera sina skapelser. Detta gav honom en paus från hans detaljerade datorutkast. Att vara på jobbet tillät honom att lösa oförutsedda problem direkt och det förbättrade kundrelationerna.

> En person som jag känner, en kontorschef som ansvarar för ekonomiska beslut, gjorde sitt arbete med en penna, inte en dator. Han skärpte kraftfullt sin penna för att hjälpa honom att få tillbaka fokuset.

> Under tråkiga fakultetsmöten stickade en lärare ullmössor för hemlösa för att hjälpa henne att ägna mer uppmärksamhet, lägga till praktiska aktiviteter samt syfte och altruism.

För maximal prestation och tillfredsställelse, ta med så många intressanta element som du kan till alla områden i ditt liv - till ditt jobb såväl som hemma. Här är några kreativa strategier som har fungerat för många vuxna med ADHD jag har arbetat med. Om du har en strategi som fungerar bättre för dig, gå till den.

1. Gör det nytt. Anta att du har lagt ner din fakturering. Du fruktar tedium. Nyhet, eller nyhet, och en tidsgräns är element som människor med ADHD kräver för att starta en sådan uppgift. För att sätta båda elementen i spel, lovar dig själv att du bara behöver göra det för din optimala fokusstid.

Låt oss säga att du är ute efter 30 minuter. Ställ in en timer i 25 minuter. När det går av, stanna. Nu får du starta något nytt, antingen en mer intressant uppgift, som att ringa ett telefonsamtal som troligen kommer att gå bra eller tillåta dig lite rekreation. Ställ in en timer för den andra aktiviteten och stopp när tiden går ut. Återgå sedan till den första uppgiften, som nu känner sig ny igen. Låt dig ännu en stopppunkt. Upprepa cykeln och gå till en "ny" uppgift när en annan uppgift blir gammal. Tips: När du slutar uppgiften, skriv ner nästa steg du behöver göra, så att du vet var du ska börja när du återvänder till den.

2. Gör det till en fantasi. En dagdrömmare med ADHD kan föra alla intressanta delar till en tråkig aktivitet genom att föreställa sig något annat. Om tävlingen är ett element som motiverar dig, föreställ dig att du deltar i en tävling för att organisera det bästa eller det snabbaste. För drama, skäm bort dig med lite under ditt andetag skräp prata med dina konkurrenter. “Du kallar den organisationen! Det ser ut som en kyckling gick över den. Se den här högen försvinna snyggt i dessa mappar! Ta det, papperskorgen. I ditt ansikte, mapp. ”

Om applåder är ett element för dig, föreställ dig att en publik skriker för varje bit du slutar och ger dig en stående ovation i slutet. Om altruism är ett starkt element, föreställ dig att varje del av jobbet du fullbordar ger ett stipendium för en underprivilegerad student att gå på college. föreställ dig elevens glädje och tacksamhet när han får veta att ditt arbete gör hans registrering möjlig.

3. Gör det socialt. Samarbeta med någon för att få ett jobb gjort. Under tråkiga fysiska uppgifter, som att snappa ändarna av bönor eller lagra mataffärshyllor, chatta eller brainstorma. För komplexa jobb, som att skriva en träningsarbetsbok, kan du hålla varandra på rätt spår genom att prata igenom stegen.

4. Gör det roligt. En korrekturläsare för min senaste bok skrev för mig en sammanfattande kritik i rim efter varje kapitel han bevisade, lägger till lite humor och glädde sig över sin skicklighet vid sin noggranna uppgift. Kritik är inte kul, att ge eller få, men han tyckte om att skapa dessa små dikter, och de lättade mitt omskrivningsarbete. På liknande sätt lägger en biolog som har svårt att komma ihåg folkets namn namnen på en rap-låt och dansar till den, så han kommer att förlita namnen till minnet.

Lär dig att uppmärksamma de element som håller ditt intresse högt, och medvetet och att kreativt lägga till dem i annars tråkiga situationer, kommer att underlätta bördan av tristess och tillåter dig att fokusera. Och få saker gjort.

[Guiden Get-More-Done-at-Work]

Uppdaterad 18 juni 2018